科學家一直認為，幸福感主要由遺傳、健康狀況或其他一些不可控的因素決定。但美國日前公佈的一項研究顯示，很大程度上，人們可以“主宰”自己的幸福感。

　　美國加利福尼亞大學（UCR）研究人員在日前舉行的美國科學促進會年會上公佈了這一研究成果。他們分析評估了５１項與幸福感有關的研究，結果發現，採取以下５種做法可以顯著提高幸福感：

　　一、心存感恩之心。在一些研究中，研究人員要求參與的志願者向幫助過自己的人寫信表達感謝，當志願者養成這種習慣時，他們的幸福感會顯著提高，並且會維持數周甚至數月。哪怕志願者僅僅是寫信而從未把信寄出，他們仍然感到幸福。

　　二、保持樂觀。在一項研究中，志願者被要求設想一個美好的未來——比如與一位相親相愛、互相扶持的伴侶一起生活，或者找到一份令人滿意的工作等，然後寫下感受。連續幾週後，他們表示感到更加幸福。

　　三、歷數遇到的好事。研究發現，每週至少寫下發生在自己身上的３件好事，人們的幸福感就會顯著提升。研究人員指出，經常關注好的事情，沒有理由不覺得幸福。

　　四、發揮自己的長處。研究人員要求志願者確定自己的長處所在，並將其發揮出來。比如，認為自己有幽默感的人可以試著講笑話來活躍會議氣氛，或者逗傷心的朋友開心。結果表明，養成這樣的習慣同樣可以提升幸福感。

　　五、常做好事。幫助別人也就是幫助自己。研究顯示，那些花時間或金錢投入慈善事業、或者無私幫助他人的人，自己的幸福感也有所提高。

　　上述研究成果已發表在最新一期《臨床心理學雜誌》上。