多數瓶裝水不含強化牙齒預防蛀牙的氟化物。（Getty Images）

刷牙太用力不僅刺激牙床，也令牙齒對低溫較敏感，磨損琺瑯質。（Getty Images）

漱口水能殺死細菌，但留下的酒精，會使口腔乾燥。（Getty Images）

你經常刷牙和用牙線，也不吃糖。但這不表示你的口腔衛生滿分，因為看來不重要的日常習慣可以損壞牙齒，造成蛀牙、侵蝕琺瑯質，甚至讓牙齒崩裂。為保持牙齒潔白健康，有十件事牙醫絕對不會做：

1.喝瓶裝水。對牙齒最好的日常保護，來自加了氟化物的自來水。氟化物強化牙齒預防蛀牙，促進補充有助修補小蛀牙的礦物質。多數瓶裝水不含氟化物，或是未達保護牙齒的分量，所以喝水時應喝自來水，煮咖啡、茶和其他飲料也應用自來水。

2.喝運動飲料。這種飲料所含的酸性成分、糖和化學添加物，會削弱琺瑯質，使得細菌有機可乘。加州牙醫夏利菲安（Alex Sharifian）表示，喝太多運動飲料，對牙齒造成的傷害可能比汽水更糟。如果你非喝不可，就一次喝完，不要整天慢慢喝，最好用吸管喝，喝完後用水漱口，或是咀嚼無糖口香糖以中和酸性成分。喝完汽水也應這樣做。

3.咬冰。咀嚼冰塊很容易讓牙齒崩掉一小塊或是裂開，補牙填充物也可能脫落。紐約牙醫史瓦茲（Jonathan Schwartz）說，咬冰等於在咬石頭，雖然牙齒有堅硬的琺瑯質覆蓋，但無法承受這種壓力。

4.把牙齒當工具。用牙齒開瓶蓋、撕掉標籤、或打開塑膠袋，不但易使牙齒崩裂，也會割傷口腔，下巴失衡導致慢性下巴痛。史瓦茲說，牙齒也不是用來咬筆或吸管，你可能不知道對牙齒施加了多大壓力，可導致牙齒移位，琺瑯質碎裂。

5.吃太多碳水化合物。麵包、麵條和餅乾雖然不見得是垃圾食物，但進入口裡迅速變成糖，而口腔的細菌就以這個糖為食物造成蛀牙。牙醫利杜奇（Gregg Lituchy）說，少吃精緻澱粉，吃完一碗麵就趕緊刷牙，讓細菌沒有機會把糖變成酸，侵蝕牙齒。

6.把牙刷留在洗手台上。把牙刷放在洗手台上，特別是和別人的牙刷裝在同一容器，會使細菌「交流」，容易染上別人的病菌。而且沖馬桶時，糞便分子會霧化，澱積在牙刷。把牙刷放在藥櫃，或是使用可丟棄的牙刷蓋。

7.用完漱口水未再漱口。漱口水能殺死刷牙和牙線未清除的細菌，但是漱口水留下的酒精，會使口腔乾燥，導致較易蛀牙。有害的細菌在乾燥環境繁衍，口腔乾燥使細菌容易鑽進舌頭和口腔的小裂縫。應選用不含酒精的漱口水，或是用完漱口水之後用水漱口。

8.咀嚼爆米花。做爆米花的玉米粒堅硬，若未完全爆開，易傷害補牙填充物。利杜奇說，若是玉米粒跑到填充物和牙齒之間，而你一口咬下去，可能使牙齒裂為兩半。他的病人中，牙齒裂開的主因就是咬到玉米粒。

9.不吃口香糖。含糖的口香糖不應吃，但是咀嚼無糖口香糖，可能改善口腔健康。史瓦茲說，唾液是蛀牙的最佳防衛，不但有助補充牙齒的礦物質，也防範口腔變乾，而咀嚼口香糖能提高唾液產量，特別在用餐後。

10.刷牙太用力。刷牙徹底是好事，但刷太用力就變成壞事了，不僅刺激牙床，也令牙齒對低溫較敏感，磨損琺瑯質，更易蛀牙。使用軟毛牙刷，刷得太用力也不會造成傷害。