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Face the great presure of Life:you need psychological toughness
Face the great presure of Life:you need psychological toughness
来源:Dr Paul | 9/11/2017 10:10:50 AM | 浏览:257 | 评论:0

我们每天都在承受着来自学习、生活、就业的各种压力,面对学校、社会的各种激烈竞争。许多自我调控能力相对较弱的人,面对复杂的自身和社会问题时,容易产生强烈的心理冲突和压力,最终导致精神痛苦、抑郁、焦虑、甚至自杀。生活困境之中,如何良好适应、并安然度过难关?——今天为大家介绍一种重要的品质,心理韧性。

为什么心理韧性很重要?

心理韧性(Resilience),又称心理弹性、心理复原力,是指个人在面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时,能够良好适应的“反弹能力”

 

最近几年,越来越多的心理韧性研究引入到自杀研究中,发现心理韧性能缓冲个体在面对风险或压力时的自杀倾向,可以降低绝望感对自杀意念的影响,对自杀起到一定的缓冲保护作用。

 

心理韧性强的人幸福感也会更强,他们拥有应对任何状况的信心和希望。但这并不是盲目乐观,而是清楚知道自己拥有能够解决问题的能力和资源。

 

心理韧性强的人能从自己面临的境遇和犯过的错误中吸取经验,擅长学习新东西,能及时调整方法,最终打破困境。

 

心理韧性强的人能够听取周围的人给予的反馈,并及时地往有利于自己成长的方面去处理信息。

 

心理韧性强的人在困难面前从不躲闪,当挑战来临时,他们可以愈战愈勇。


Face the great presure of Life:you need psychological toughness


心理韧性与创伤体验


心理韧性可以看作是一种自然的过程,成年人往往是在心理韧性建立之后,才能面对童年遭遇的负性事件,走出自己的创伤。

 

美国社会曾协助11位童年遭受巨大创伤的儿童,进行长达50年的追踪调查。


研究人员定期会面,针对他们的生理、心理情感、智力和社交状况进行报告。

 

刚开始观察的时候,由于曾经遭受创伤,这些儿童的状况相当脆弱。


到了青春期,他们依旧是高风险族群,特别表现在情感和社会交往方面。


但是,后来,研究者发现在这些孩子中大部分人的身上都逐渐发展出了心理韧性:有一些孩子变得独立,擅长建立关系,富有创造力和幽默感。

 

到了四十五岁左右,十一位儿童中有八位事业有成,其他三位的人生一团糟。这些儿童成年后过得最痛苦的,都是幼年患有精神疾病,遭受父母亲凌虐的小孩,或者无法找到情感替代的小孩,这或许是因为他们曾遭受、不曾获得支持,无法与外部世界建立联结,发展出心理韧性。

 

反观我们现在的很多人,每天都要面对海量的信息,无论在工作还是在家里,都要不断地被提醒未完成的工作。尽管许多人认为时刻关注邮件、微信,能够与朋友保持连接,有助于掌控自己的生活和工作,但研究显示并非如此,频繁使用电子设备会让幸福感降低,个体患上严重的抑郁和焦虑症的几率增加,最重要的是我们的心理韧性也会遭到蚕食。


 

Face the great presure of Life:you need psychological toughness


心理韧性与青少年


青少年期是人生发展的关键期,个体生理、心理处于迅速成长变化过程中,这使得青少年时常处于紧张状态。若此时面临风险,往往会出现焦虑、抑郁、无助感等适应不良症状,相当比例的青少年甚至会出现自杀等极端行为。

 

但众多实证研究也表明,很多青少年尽管经历了重大压力性生活事件,仍然适应良好,没有表现出自杀行为等问题。

 

几乎所有发展心理韧性的孩子都必须面对这两个问题:“为什么我必须承受这些痛苦?”与“我要怎么做才会依然快乐?”这两个问题会引导他们建构知识,有理智的思考,发展出自己的心理韧性。要帮助孩子们更好地适应生活中的压力,培养孩子高水平心理韧性,可以从以下几个方面入手:

 

  • 目标专注:在困境中能坚持目标、制定计划、集中精力解决问题

  • 人际协助:通过有意义的人际关系获取帮助或宣泄情绪

  • 家庭支持:家人宽容、尊重和支持性态度

  • 情绪控制:困境中对情绪波动和悲观的调整

  • 积极认知:对逆境的辩证看法和乐观态度

  • 积极的自我评价:积极地认识自己,看待自己


Face the great presure of Life:you need psychological toughness


如何强化心理韧性?


1.保持良好人际关系


研究表明心理韧性强的人往往有强大的社会支持系统——危机来临时,家人、朋友和同事们都是巨大的支撑源泉。

 

2.正视危机


心理韧性强的人往往认为压力事件或危机是临时的,甚至是学习和成长的机会,而不是无法承受的问题。

 

3.接受无法改变的部分


接受无法改变的部分,有些东西根本无法改变,有心理韧性的人能接受这一点,把注意力聚焦在可以改变的地方。

 

4.尝试达成目标


先为自己设定一个切合实际的目标,然后采取适当的行动朝目标推进。失败和挫折是难免的,但要清楚自己的目标,把目标牢记于心。

 

5.勇于行动


尽自己所能克服困境,而不是逃避问题。心理韧性强的人会承担责任,并采取有效的措施来改变状况。 

 

6.学会感恩 


能够专注于生活中美好的东西或事件,而不是纠缠在问题上,能帮助保持积极的心态,有助于提升心理韧性。 

 

7.建立积极的自我形象 


正确认识自己,相信自己的直觉与解决问题的能力,相信自己也能从困境中获得了许多成长。

 

8.关注未来


心中要有一个长远和更广阔的蓝图,即使身处困境,也要试着从长期着眼,以较大格局去审视自己当前的处境,这时,问题往往变得不那么重要。 

 

9. 保持乐观


对未来保持希望,期待着积极的成果。抱持最好的期待,想想自己要的是什么,不要去想自己怕的是什么。

 

10.照顾自己


留心自己的需求和情感,做些自己感兴趣而且放松的事情,同时规律运动,强化可以克服困境的身体与心理。

 

相信所经历过的苦痛能够使我们蜕变,改善自己的生活方式。培养自己强的心理韧性,积极的思考、积极的思维,肯定自我,把生活和工作中的消极转变成积极,面对生活的巨大压力也能安然度过。

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