为什么心理韧性很重要？

心理韧性（Resilience），又称心理弹性、心理复原力，是指个人在面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时，能够良好适应的“反弹能力”。

最近几年，越来越多的心理韧性研究引入到自杀研究中，发现心理韧性能缓冲个体在面对风险或压力时的自杀倾向，可以降低绝望感对自杀意念的影响，对自杀起到一定的缓冲保护作用。

心理韧性强的人幸福感也会更强，他们拥有应对任何状况的信心和希望。但这并不是盲目乐观，而是清楚知道自己拥有能够解决问题的能力和资源。

心理韧性强的人能从自己面临的境遇和犯过的错误中吸取经验，擅长学习新东西，能及时调整方法，最终打破困境。

心理韧性强的人能够听取周围的人给予的反馈，并及时地往有利于自己成长的方面去处理信息。

心理韧性强的人在困难面前从不躲闪，当挑战来临时，他们可以愈战愈勇。

心理韧性可以看作是一种自然的过程，成年人往往是在心理韧性建立之后，才能面对童年遭遇的负性事件，走出自己的创伤。

美国社会曾协助11位童年遭受巨大创伤的儿童，进行长达50年的追踪调查。

研究人员定期会面，针对他们的生理、心理情感、智力和社交状况进行报告。

刚开始观察的时候，由于曾经遭受创伤，这些儿童的状况相当脆弱。

到了青春期，他们依旧是高风险族群，特别表现在情感和社会交往方面。

但是，后来，研究者发现在这些孩子中大部分人的身上都逐渐发展出了心理韧性：有一些孩子变得独立，擅长建立关系，富有创造力和幽默感。

到了四十五岁左右，十一位儿童中有八位事业有成，其他三位的人生一团糟。这些儿童成年后过得最痛苦的，都是幼年患有精神疾病，遭受父母亲凌虐的小孩，或者无法找到情感替代的小孩，这或许是因为他们曾遭受、不曾获得支持，无法与外部世界建立联结，发展出心理韧性。

反观我们现在的很多人，每天都要面对海量的信息，无论在工作还是在家里，都要不断地被提醒未完成的工作。尽管许多人认为时刻关注邮件、微信，能够与朋友保持连接，有助于掌控自己的生活和工作，但研究显示并非如此，频繁使用电子设备会让幸福感降低，个体患上严重的抑郁和焦虑症的几率增加，最重要的是我们的心理韧性也会遭到蚕食。

青少年期是人生发展的关键期，个体生理、心理处于迅速成长变化过程中，这使得青少年时常处于紧张状态。若此时面临风险，往往会出现焦虑、抑郁、无助感等适应不良症状，相当比例的青少年甚至会出现自杀等极端行为。

但众多实证研究也表明，很多青少年尽管经历了重大压力性生活事件，仍然适应良好，没有表现出自杀行为等问题。

几乎所有发展心理韧性的孩子都必须面对这两个问题：“为什么我必须承受这些痛苦？”与“我要怎么做才会依然快乐？”这两个问题会引导他们建构知识，有理智的思考，发展出自己的心理韧性。要帮助孩子们更好地适应生活中的压力，培养孩子高水平心理韧性，可以从以下几个方面入手：

• 目标专注：在困境中能坚持目标、制定计划、集中精力解决问题

• 人际协助：通过有意义的人际关系获取帮助或宣泄情绪

• 家庭支持：家人宽容、尊重和支持性态度

• 情绪控制：困境中对情绪波动和悲观的调整

• 积极认知：对逆境的辩证看法和乐观态度

• 积极的自我评价：积极地认识自己，看待自己
  

1.保持良好人际关系

研究表明心理韧性强的人往往有强大的社会支持系统——危机来临时，家人、朋友和同事们都是巨大的支撑源泉。

2.正视危机

心理韧性强的人往往认为压力事件或危机是临时的，甚至是学习和成长的机会，而不是无法承受的问题。

3.接受无法改变的部分

接受无法改变的部分，有些东西根本无法改变，有心理韧性的人能接受这一点，把注意力聚焦在可以改变的地方。

4.尝试达成目标

先为自己设定一个切合实际的目标，然后采取适当的行动朝目标推进。失败和挫折是难免的，但要清楚自己的目标，把目标牢记于心。

5.勇于行动

尽自己所能克服困境，而不是逃避问题。心理韧性强的人会承担责任，并采取有效的措施来改变状况。 

6.学会感恩 

能够专注于生活中美好的东西或事件，而不是纠缠在问题上，能帮助保持积极的心态，有助于提升心理韧性。 

7.建立积极的自我形象 

正确认识自己，相信自己的直觉与解决问题的能力，相信自己也能从困境中获得了许多成长。

8.关注未来

心中要有一个长远和更广阔的蓝图，即使身处困境，也要试着从长期着眼，以较大格局去审视自己当前的处境，这时，问题往往变得不那么重要。 

9. 保持乐观

对未来保持希望，期待着积极的成果。抱持最好的期待，想想自己要的是什么，不要去想自己怕的是什么。

10.照顾自己

留心自己的需求和情感，做些自己感兴趣而且放松的事情，同时规律运动，强化可以克服困境的身体与心理。

相信所经历过的苦痛能够使我们蜕变，改善自己的生活方式。培养自己强的心理韧性，积极的思考、积极的思维，肯定自我，把生活和工作中的消极转变成积极，面对生活的巨大压力也能安然度过。