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德國弗賴堡大學研究发现:經常泡澡有助於降低抑鬱
德國弗賴堡大學研究发现:經常泡澡有助於降低抑鬱
作者:Yingying | 11/15/2018 1:04:33 AM | 浏览:224 | 评论:0

德國弗賴堡大學研究发现:經常泡澡有助於降低抑鬱

泡澡似乎是一件奢侈的事情,是某件你推遲到長週末或假期再做的事情。
但是,如果你有一個像樣的浴缸,它未必就是那樣。事實上,這是少數幾種非常低成本的放鬆方式之一;一盒瀉鹽和一瓶薰衣草精華只花你不到15元,並且可以持續用上相當長一段時間。
 
如果這種低成本壓力緩解方式還不足以讓你把自己浸入你的浴缸,那麼想想來自德國弗賴堡大學Johannes Naumann的有趣研究。Naumann發現,與鍛煉的人相比,下午泡澡的人抑鬱症狀有所減輕,雖然幅度不大但卻有重要意義。該研究出現在bioRxrv上。
 
這是一項小型研究,只有45名受試者,其中,大約一半參與者正在服用抗抑鬱藥物(並且那些服用它們的人繼續服用)。他們被隨機分為兩組:一組每週鍛煉兩次,另一組每週泡澡。具體來說,泡澡者被告知去當地的水療中心(這些是德國常見低成本社區空間),在大約104華氏度水中浸泡30分鐘。浸泡後,他們被告知用毯子裹上20分鐘。實驗開始兩三週後,部分泡澡者繼續去水療中心,而另一些泡澡者改在家裡泡澡。
 
修整晝夜節律
這個想法的出發點是把體溫提高2度。為什麼?既往研究發現,抑鬱症患者通常有「更平緩」的生理節律(即通常的睡眠–清醒週期)。你可以通過觀察體溫來確定這些週期。正常情況下,體溫在白天上升,晚上下降。夜間降溫促進身體釋放褪黑激素,這有助於睡眠。在抑鬱症患者中,這些自然節律可以被延遲,或者表現得不太明顯。就像早晨明亮的光線使晝夜節律更強,白天身體升溫也是如此。
 
在最近實驗中,泡澡組受試者報告說,在心理健康專家確定抑鬱症嚴重程度的典型量表上,他們的症狀減少6個百分點。鍛煉組受試者只降低了3個點。泡澡生效速度似乎快過鍛煉。這不是第一次發現泡澡對健康的益處超過鍛煉。
 
泡熱水澡對心臟有壓力,所以如果你有肺部問題,諮詢一下你的醫生,瞭解清楚這種泡澡是否是個好主意。但對於我們其他人來說,洗熱水澡肯定不會有害處,而且可能會有很多好處,比如,大家經常說的緊張肌肉放鬆,從生活雜事中來一次精神迷你逃避。其他實驗顯示,睡前泡澡可以打開毛細血管,讓身體快速排出多餘熱量,從而幫助睡眠。(這些結果取決於睡在涼爽房間裡的人。)
 
如果你想在家裡試試,那麽記住讓那些螢幕設備遠離浴缸—一是為了減輕壓力,二是讓昂貴電子產品遠離水—然後拿起一本平裝書(如果它被弄濕了,不用擔心,只要把它晾乾)。不需要太誇張的泡澡添加物,試試瀉鹽、精油、橄欖油即可,或者只是放一些會產生泡沫的沐浴露。
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