泡澡似乎是一件奢侈的事情，是某件你推遲到長週末或假期再做的事情。

但是，如果你有一個像樣的浴缸，它未必就是那樣。事實上，這是少數幾種非常低成本的放鬆方式之一；一盒瀉鹽和一瓶薰衣草精華只花你不到15元，並且可以持續用上相當長一段時間。

 

如果這種低成本壓力緩解方式還不足以讓你把自己浸入你的浴缸，那麼想想來自德國弗賴堡大學Johannes Naumann的有趣研究。Naumann發現，與鍛煉的人相比，下午泡澡的人抑鬱症狀有所減輕，雖然幅度不大但卻有重要意義。該研究出現在bioRxrv上。

 

這是一項小型研究，只有45名受試者，其中，大約一半參與者正在服用抗抑鬱藥物（並且那些服用它們的人繼續服用）。他們被隨機分為兩組：一組每週鍛煉兩次，另一組每週泡澡。具體來說，泡澡者被告知去當地的水療中心（這些是德國常見低成本社區空間），在大約104華氏度水中浸泡30分鐘。浸泡後，他們被告知用毯子裹上20分鐘。實驗開始兩三週後，部分泡澡者繼續去水療中心，而另一些泡澡者改在家裡泡澡。

 

修整晝夜節律

這個想法的出發點是把體溫提高2度。為什麼？既往研究發現，抑鬱症患者通常有「更平緩」的生理節律（即通常的睡眠–清醒週期）。你可以通過觀察體溫來確定這些週期。正常情況下，體溫在白天上升，晚上下降。夜間降溫促進身體釋放褪黑激素，這有助於睡眠。在抑鬱症患者中，這些自然節律可以被延遲，或者表現得不太明顯。就像早晨明亮的光線使晝夜節律更強，白天身體升溫也是如此。

 

在最近實驗中，泡澡組受試者報告說，在心理健康專家確定抑鬱症嚴重程度的典型量表上，他們的症狀減少6個百分點。鍛煉組受試者只降低了3個點。泡澡生效速度似乎快過鍛煉。這不是第一次發現泡澡對健康的益處超過鍛煉。

 

泡熱水澡對心臟有壓力，所以如果你有肺部問題，諮詢一下你的醫生，瞭解清楚這種泡澡是否是個好主意。但對於我們其他人來說，洗熱水澡肯定不會有害處，而且可能會有很多好處，比如，大家經常說的緊張肌肉放鬆，從生活雜事中來一次精神迷你逃避。其他實驗顯示，睡前泡澡可以打開毛細血管，讓身體快速排出多餘熱量，從而幫助睡眠。（這些結果取決於睡在涼爽房間裡的人。）

 

如果你想在家裡試試，那麽記住讓那些螢幕設備遠離浴缸—一是為了減輕壓力，二是讓昂貴電子產品遠離水—然後拿起一本平裝書（如果它被弄濕了，不用擔心，只要把它晾乾）。不需要太誇張的泡澡添加物，試試瀉鹽、精油、橄欖油即可，或者只是放一些會產生泡沫的沐浴露。