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《美国老年医学会杂志》:中老年人每天做家务可防病养生、延年益寿
2022/8/19 14:45:58 | 浏览:682 | 评论:0
家务活儿繁琐事多,一般人都不愿意接手,但今天要告诉大家一个好消息!那就是每天做些琐碎的家务活,竟然是一个防病又养生的好习惯而且对中老年人,有奇效!

美国纽约州立大学布法罗分校的一项新研究提醒大众,是时候改变厌恶家务的想法了,因为每天做些琐碎家务活,能让人延年益寿。

《美国老年医学会杂志》:中老年人每天做家务可防病养生、延年益寿

多项研究为“做家务”添彩

上述研究发表于《美国老年医学会杂志》上。研究人员分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现,与基本不动的人相比,每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者,死亡风险降低12%。

该研究主要作者表示,即便做家务的运动量,低于运动指南的建议,活动活动总比什么都不做好。

《美国老年医学会杂志》:中老年人每天做家务可防病养生、延年益寿

做家务不仅能降低女性死亡风险,同样也有助延长男性的寿命。

2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现,常做家务活的女性,比其他女性多活3年,做家务的男人平均会延长1年寿命,其中常做园艺的男性能多活2.7年。

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者,对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现,衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。

在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后,与从不做家务的男性相比:

  • 每天做家务不超过2个小时者,患上糖尿病的风险降低20%;
  • 每天做家务超过2个小时者,风险降低40%;
  • 多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

做家务是性价比最高的运动,尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处,但年纪大了之后,做这些幅度过大的运动,会使一些老人感到不适,剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等,但也有一定的锻炼效果。

现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡,任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动,都有益身体健康。做家务就是身体活动的一种,很适合抽不出整块时间去锻炼的人。

《美国老年医学会杂志》:中老年人每天做家务可防病养生、延年益寿

轻重家务,各有功效

日常家务可分为重型和轻型两种:

· 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等;

· 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。

1、洗衣做饭,不易得认知障碍症

做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状,把握放调料的量和先后顺序,属于精细操作,相当于日常认知功能训练,能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

注意安全:炒菜时油烟过大对身体有害,甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机,开窗通风,做完饭后要继续开10~20分钟,避免油烟残留。

《美国老年医学会杂志》:中老年人每天做家务可防病养生、延年益寿

2、遛狗买菜,降低死亡风险

外出买菜、遛狗都需要走路,这类家务与散步健身接近,无形中增加了活动量。

日本一项大规模长期调研显示,未得过心梗的人,每天走路1小时以上者,比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%;得过心梗的人,这个风险能低34%。

《美国老年医学会杂志》:中老年人每天做家务可防病养生、延年益寿

3、打扫房间,让人心情愉悦

工作一天,难免会积攒一些坏情绪和压力,需要及时释放出来。

打扫房间能刺激大脑内的神经递质,促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌,增加幸福感,缓解焦虑抑郁等不良情绪。

此外,整理衣柜、书柜等家务,还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境,更容易让人感到心情舒畅。

《美国老年医学会杂志》:中老年人每天做家务可防病养生、延年益寿

4、重型家务,锻炼心肺功能

重型家务的活动量很大,可以促进血管健康,还能充分锻炼心肺功能,改善肌肉张力,消耗多余热量。

注意安全:搬重物时,不要直接弯腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起来,做到“弯腿不弯腰”。年纪太大的人,要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。

《美国老年医学会杂志》:中老年人每天做家务可防病养生、延年益寿

5、和家人分工,共做家务更幸福

做家务没有上限,但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作,如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

建议做家务注意劳逸结合,每10~15分钟休息一会儿,活动一下颈椎、腰椎、手腕等,不要一口气做完。

如果家务活比较多,可以和家人分工,各自选择较擅长的类别,减少身心负担,感受细水长流的幸福。

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