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南丹麦大学和哈佛大学:日行万步可降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险
来源:JAMA 美国医学协会期刊 | 2022/10/15 15:15:58 | 浏览:434 | 评论:0

南丹麦大学和哈佛大学:日行万步可降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险

图源:摄图网

俗话说,百练走为先!步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数,例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。

多活动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。早期研究表明,每天采取更多的步行与降低死亡风险有关,无论什么类型的步行都有效。尽管很多研究已经将每天10000步与巨大的健康益处联系起来,但关于走得更快的额外好处仍然未知。

2022年9月12日,南丹麦大学 Borja del Pozo Cruz 教授联合哈佛大学的研究人员在" JAMA Internal Medicine "期刊上发表了一篇题为" Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality "的研究论文。

研究表明,每天步行10000步,是健康益处的最佳点,降低全因、癌症和心血管疾病死亡风险,以及降低癌症和心血管疾病发病风险,更快的步速还会带来额外的益处

南丹麦大学和哈佛大学:日行万步可降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险

2022年9月6日,南丹麦大学 Borja del Pozo Cruz 教授在" JAMA Neurology "期刊上发表了一篇题为" Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78430 Adults Living in the UK "的研究论文。

研究显示,每天步行10000步,与将痴呆症风险降低50%相关,更快的步速导致更强的关联

南丹麦大学和哈佛大学:日行万步可降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险

在研究中,研究人员分析了UK Biobank 数据库中78500名参与者,平均年龄为61岁,通过手腕加速度计测量每天的步行步数和步行强度,评估了步行数据与7年后的健康结果。在研究开始时,所有参与者均没有心血管疾病、癌症或痴呆症。

在平均7年的随访期间,有1325名参与者死于癌症,664人死于心血管疾病,发生10245起心血管事件和2813起癌症事件。

研究发现,随着每天步数的增加,全因死亡、癌症死亡和心血管疾病死亡风险呈降低趋势,最高的效益在每天约10000步

南丹麦大学和哈佛大学:日行万步可降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险

步数与全因、癌症、CVD死亡风险

具体来讲,在每天步行2000步的时候,全因死亡风险降低8%,癌症死亡风险降低11%,心血管疾病死亡风险降低10%,随着步数的增加,风险持续降低,直到每天10000步。此外,心血管疾病和癌症发病率也有类似的关联。

重要的是,研究还发现,除了总步数以外,步行的速度还与额外的风险降低相关

在平均7年的随访期间,记录了866人患有痴呆症。其中,480名男性和386名女性。

研究发现,每天步行9826步,痴呆风险降低50%,每天步行3826步,痴呆风险降低25%。此外,更快的步伐导致更强的关联

南丹麦大学和哈佛大学:日行万步可降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险

步数与痴呆风险关系

研究人员指出,这两项研究是观察性的,无法显示直接的因果关系,但是,这两项研究在大规模人群水平上都存在强烈而一致的关联。

综上,研究显示,每天10000步是健康益处的最佳点,降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险,而且更快的步伐还能获得额外的收益。

论文链接:

doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

doi:10.1001/jamaneurol.2022.2672

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