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《Nature Communications》:好好睡一觉,可重启人生方式
2023/3/18 13:33:44 | 浏览:781 | 评论:0

《Nature Communications》:好好睡一觉,可重启人生方式

有些清晨,我们醒来后感觉头脑很清醒,充满活力;但也有些时候,我们会挣扎着拉开羽绒被,头脑昏沉地开启新一天。那么,究竟是什么因素导致我们的晨起状态会如此不同呢?2022年11月,发表在《自然通讯》“ Nature Communications ”上的一项新研究发现,有很多因素会影响我们起床方式,以及我们起床后的清醒程度。好消息是,其中很多因素几乎都是我们可以控制的(Vallat et al., 2022)。

数据来自一项英国和美国的前瞻性纵向研究(对膳食成分的个性化反应试验, The Personalized Responses to Dietary Composition Trial, 简称“PREDICT1”),该项目的目标是根据个人特征(如生活方式)预测个体对食物的代谢反应。被试是833名双胞胎以及没有血缘关系的成年人。鉴于大多数被试都是双胞胎,这让研究人员能够探索基因对人们早晨清醒程度的影响,并确定究竟是可变因素(如睡眠时间和质量,身体活动量或饮食)还是先天因素(如遗传)更重要。

首先,被试完成了各种基线调查问卷,包括测量他们的正常睡眠质量,他们摄入了多少咖啡因和酒精,以及他们做了多少运动。被试还会报告自己是否曾被诊断患有抑郁症或焦虑症。这项研究持续了两周。每天早晨,被试都吃标准化的测试餐,这些餐在营养成分上有所不同——例如,一些人的碳水化合物含量更高,另一些人的脂肪含量更高,还有一些人的蛋白质含量更高,其余被试的纤维含量更高。每天早餐后,他们会对自己的清醒程度进行打分。在白天和晚上,被试需要戴着身体活动监测器,以测量他们的身体活动量和睡眠时间。被试还在一个应用程序上记录每天的其他饮食摄入量。

《Nature Communications》:好好睡一觉,可重启人生方式

图1 研究范式

结果发现,有很多因素影响了被试在早上的清醒程度。首先,前一夜的睡眠时长和入睡时间都与早晨的警觉性(alertness)相关,且两者无交互作用。换言之,睡得更久和醒得更晚都与第二天早上更高的清醒程度有关。研究者分析,这可能是因为醒得晚意味着你醒来时“离你的昼夜节律最低点(最不清醒的时候)更远”,并离你的昼夜节律最高点(更清醒的时候)更近。

其次,前一天更多的体育活动也预示着第二天早上更高的警觉性。众所周知,体育活动有利于睡眠,但这一效应甚至在考虑了人们的睡眠时间后仍然存在,这表明积极锻炼不仅有助于改善睡眠,还有助于提高警觉性。最后,被试早餐吃什么也与早晨的警觉性有关。相比高蛋白和高糖饮食,碳水化合物含量高的食物更容易让人清醒。

《Nature Communications》:好好睡一觉,可重启人生方式

图2 警觉性在一天中的变化

总的来说,被试报告说,前一天睡得更久、早餐碳水化合物含量高,和/或体力活动更多的日子里,他们在早晨的警觉性更高。

此外,被试的总体警觉性水平也存在差异,因此研究小组研究了可以解释这些个体差异的因素。他们发现年龄、睡眠频率和其他可控因素会影响警觉性。然而,通过比较双胞胎和非双胞胎被试,研究小组还发现遗传因素并没有那么重要。

《Nature Communications》:好好睡一觉,可重启人生方式

最后,研究者指出,在他们的两项分析中,影响警觉性的因素是高度可修改的(年龄除外),这意味着我们对它们可有相当高的控制力。换言之,只要对我们的生活方式做一些小小的改变,我们就会在早上变得更清醒,更有活力,对开启新的一天更有信心。

参考文献

Reynolds, E.(2023, Feb. 14). Here’s how to feel more alert in the morning. BPS Research Digest . https://www.bps.org.uk/research-digest/heres-how-feel-more-alert-morning

Vallat, R., Berry, S. E., Tsereteli, N., Capdevila, J., Khatib, H. A., Valdes, A. M., . . . Walker, M. P.(2022). How people wake up is associated with previous night’s sleep together with physical activity and food intake. Nature Communications, 13(1), 7116. https://doi.org/10.1038/s41467-022-34503-2

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