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Drs. John & Julie Gottman:婚姻成功的夫妻从来不把对方视为理所当然
作者:编译 周静芝 | 2023/5/2 7:39:35 | 浏览:1615 | 评论:0

 

Drs. John & Julie Gottman:婚姻成功的夫妻从来不把对方视为理所当然

Drs. John & Julie Gottman:婚姻成功的夫妻从来不把对方视为理所当然

Drs. John & Julie Gottman

 

Drs. John & Julie Gottman:婚姻成功的夫妻从来不把对方视为理所当然

一项研究指出,婚姻成功的夫妻从来不把对方视为理所当然。(免费图库pexels/拍摄者Marcus Aurelius)

夫妻两人都是心理学家的高特曼和茱莉‧高特曼(John Gottman & Julie Schwartz Gottman)在50年的从业生涯中,研究超过4万名准备接受「婚姻咨商」的伴侣。他们的研究不仅帮助彼此维系了35年的幸福婚姻,还教会他们如何判断一段关系何时会走向灾难。

在一项研究中,高特曼以观察一对夫妻15分钟后,便能预测一段关系是否会持续,准确率高达94%。他们两人发现有一件事是成功的夫妻从来不做的:把对方视为理所当然。

缺乏感恩之情会毁掉一段关系

高特曼表示,常说「谢谢」是有帮助的,但培养一种感恩之情需要的远不止这些,必须积极找出伴侣做得对的地方,或是被隐藏及忽视的优点,并且将它说出来。

高特曼表示,可惜许多夫妻专注于伴侣所做的一切错误,并为此批评对方;当夫妻双方陷入这种负面循环时,亲密关系便难以为继。以下是亲密关系中的四个「无敌破坏王」:

1.批评

高特曼说,当在批评对方时,多数会攻击伴侣的性格,例如「你一点都不在乎别人的时间,你真是太自私了」;这与抱怨不同,后者会说「你迟到了30分钟,我很难过,希望你能早点打电话让我知道你会晚点到。」

解决方法: 在感到沮丧时可以抱怨,但不要把出错的一切归咎于对方。用「我」的陈述方式来抒发感受,让伴侣知道你在意的是什么。

2.轻视

高特曼说,轻视是他们预测一对夫妻是否会离婚的第一条件,这种沟通方式是长期认为伴侣在道德上不如自己所致;通常一方表现出轻视态度时,多半是故意的,可能会以讽刺来嘲笑对方、谩骂、模仿对方,或做出翻白眼等轻蔑的肢体语言。

解决方法:正面的想法会导致正面的感觉,而这种感觉又会变成正面的行动。因此,把喜欢对方的事列一个清单,想一想你们在一起时最喜欢的回忆,让对方知道你欣赏他们。

3.防卫心

面对批评,抗辩是无济于事的。高特曼指出,除非想让伴侣离开,所以找尽各种借口,或扮演受害者,把责任推给他们。

例如,如果伴侣问是否倒垃圾了,防卫性的反应会是「你知道我工作有多累吗?我不敢相信你会问这个问题。是因为我太懒,对吗?为什么你不能做?」

解决方法:尝试理解对方的观点,并为自己的行为承担责任。上述的例子,可以改说「你知道吗?我回到家,完全忘记要倒垃圾。很抱歉,我知道我们说好了,我现在就去做。」

4.敷衍搪塞

高特曼说,有时一方可能不想制造冲突,便放空或忽略对方,甚至转身离去;这种沟通模式通常是日积月累造成的,但一旦开始,就会习惯性地持续下。

解决方法:与其转身而去,可以说「我实在太生气了,现在无法讨论这个问题。我们能不能花15分钟冷静一下?」两人可待在不同房间,做一些如阅读或冥想等放松的事,然后再继续对话。

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