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轻度抑郁的人,多半有这10个习惯
作者:黄启团 | 2024/2/4 4:49:42 | 浏览:1082 | 评论:0

轻度抑郁的人,多半有这10个习惯

抑郁症,就像是一场心灵的感冒,如果放任不管,也许在不知不觉,就陷入了无尽的深渊中。所以只要出现不好的苗头,我们就要引起重视了。

这10个思维习惯,很多轻度抑郁的人多多少少都会有。身心是一个系统,有时改变认知,就能改善我们的身心健康。怎么做呢,一起看——

轻度抑郁的人

多半有这10个思维习惯

1、极端化思维:

有这样思维习惯的人看问题非黑即白,要么全盘肯定,要么全盘否定。

心理学有两个效应,就是极端化思维的很好体现。

光环效应:看一个人就像他的头上有光环一样,只看到对方的优点,看不到缺点。这是在初恋时最容易发生的现象,在这个阶段,人们往往只看到恋人的优点,连对方放的屁都是香的,就是常说的情人眼里出西施。

号角效应:跟光环效应刚好相反,看一个人就像对方头上长角一样,全是缺点,看不到优点。这种现象在离婚时很容易出现,这时候,对方一无是处。

头脑中有这种病毒的人看问题过于简单,所有事物都只有“好”和“坏”之分,看不到中间灰色部分,不知道好人也有坏的一面,坏人也有好的一面。容易走极端,钻牛角尖,做事僵化,缺乏灵活性。

轻度抑郁的人,多半有这10个习惯

2、绝对化思维:

这是一种与“极瑞化”相似的思维,有这种思维的人会夸大或者轻视事实,对事情进行主观武断式的判断,比如有的女性,失恋后就觉得“男人绝对不是什么好东西”。

3、条件化思维:

有这种思维的人会自我设限,总爱讲“应该”、“必须”、“不得不”,这些想法会把自己逼到墙角,也会把身边的人迫到墙角。总之,他不仅不放过自己,也不会放过别人。比如“男孩子应该坚强,不要再哭了!”

4、以偏概全:

一次错误全盘否定、一次正确全盘肯定。他们喜欢用“总是”这个词,比如:你总是迟到、你总是这么懒。

5、心理过滤:

也就是戴有色眼镜看世界,用自己固化的、偏执的思维去判断外在的人和事。比如,一个没有安全感的人会认为别人都想伤害他;一个对商业有偏见的人会认为商人都不是好人。

6、悲观主义:

中了这种思想病毒的人看不到积极一面,凡事往坏处想,对未来失去信心,看不到希望。

7、负面预言:

跟悲观主义类似,这种人对未来看不到积极的可能性,总爱往坏处想。比如,我就知道你不怀好意;这个项目不会有好结果等。

轻度抑郁的人,多半有这10个习惯

8、错误的因果/逻辑:

有这种思维的人会把两个没有任何关联的事情关联起来,比如,“我个子矮,没有人会喜欢我”,其实个子矮跟没有人喜欢没有任何关系。

9、自我攻击:

认为一切不幸都是自己造成的,就像拿刀插自己。有这种思维严重时会得抑郁症。比如“都怪我,如果不是因为要养我,妈妈早就可以出去工作了。”

10、怪罪他人:

跟上一种刚好相反,他们把责任推给别人,他们抱怨、指责他人。他们活得很被动,把自己的人生的遥控器拱手让人,自己只是他人的一个傀儡,自己的人生由他人说了算。

承认是成长的开始,这些思维习惯你中了几个?

出路:处理你的核心信念

比思维更深的,是我们的信念,尤其是核心信念。

想要根除这些思维习惯,我们得在核心信念下功夫。

核心信念一般是在童年时代形成的,比如:我不够好;我没用;我是多余的……

这些负性的核心信念在最底层,是关于人本质的,团长经常提到的自我价值就是指这个部分,它根深蒂固,难以改正。

轻度抑郁的人,多半有这10个习惯

就像一个讨好丈夫的妻子,是因为她出生于一个重男轻女的家庭,比起哥哥和弟弟,很少受到父母的关注和鼓励,于是她形成了这样的核心信念——“我是女孩,我没有用,我不够好。”

随着时间推移,她在潜意识里越来越认同这个信念,在不知不觉中,这样的思维定势不停地影响着她,上学时她就不敢和男孩子竞争,觉得女孩子要乖巧听话。

工作时,有需要协作的项目她也不敢找男同事帮忙,因为不想被男同事看成负担,最终,这个信念渗透到了她的婚姻生活里,无论丈夫再怎么粗暴的对待她,她都不敢反抗。

认知行为疗法认为,就像一杯饮料,只要负性核心信念这个“沉淀物”一直存在,“液体”和“泡沫”就不会消失,负面的思维就会生生不息。

于是负面的思维、负面的情绪、负面的行为形成了一个恶性循环的负面认知模式。这个循环反复发生和强化,直到最后,这种负面的认知模式成为了你的命运——你的生活越来越痛苦,但你越来越不敢改变,越来越频繁地责怪自己。

轻度抑郁的人,多半有这10个习惯

要改变命运,我们就要找到自己的核心病毒信念,将它“连根拔起”。

如何找到你的核心信念

「定期想法记录」

认知行为疗法认为人应该懂得思考自己的思维方式,这种对思维的认知叫做“元认知”(metacognition),所谓的元认知,就是思考如何思考。我们可以通过开始反思自己的想法,站在“元认知”的位置,才能看见自己的思想病毒。

思想病毒就像是沙发上的水果刀,它并不是一无是处,它之所以会产生,一定有其功能。

比如保护你的安全。它之所以会给你带来伤害,是因为你没看见它。如果你能看见沙发上的水果刀,你就会拿起来,放在安全的位置。这样,它不仅不会伤害你,还会为你所用。

看见自己的思想就是元认知。

那如何才能看见自己的思想呢?有一个方法叫做“定期想法记录”。

轻度抑郁的人,多半有这10个习惯

定期想法记录,就是定期把自己的想法写下来,特别是心情不好的时候。根据艾利斯的ABC法则,我们的情绪是由内在信念造成的,如果你有不良情绪,说明大脑中存在不良信念。

只要你把此刻大脑中的想法写下来,再对照前面讲过的10个思维习惯,你就会发现某些思维是有毒的。

当你知道哪些思维是有毒的,你自然会对那些有毒的思维保持觉察。就像你已经看见了沙发上的水果刀,水果刀就不会再伤害你了。

这个练习做多了,你会习惯性地站在元认知的位置,对自己的思想保持觉察,这,就是走出有毒思维的方法之一。

观点不等于事实,千万不要被自己的观点困住了自己的人生。

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