大家早上好！

想问问大家，平时是怎么应对压力的呢？

压力是一种普遍的体验，在短期内，适量压力可能会给我们提供动力或增加适应力。

但现在，压力更像是人们心底无法言说的痛，简单心理发布的《2020大众心理健康洞察报告》指出，抑郁、焦虑、情绪问题和压力成为现代人最普遍的心理问题。

与此同时，无数的研究、数据调查也已证实了长期暴露于过度压力下对人类身体健康的危害。

《2022年国民睡眠洞察报告》显示，67%的人表示心理压力是影响睡眠质量的主要因素；另外，长期持续生活工作于高压之下，可能会导致慢性炎症、脱发、头痛、月经周期紊乱、心血管或消化道系统长期疾病、抑郁焦虑等精神疾病，更严重的还有痴呆、癌症、猝死等。

除此之外，过大的压力还会有哪些影响？我们有什么办法可以缓解压力，减少压力带来的伤害呢？

让我们一起开启今天的健康之旅！

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压力有多可怕？

压力之下，衰老速度比常人快6倍！

衰老，是我们一直关注的话题。啵唧一直相信，衰老虽然不能逆转但或许可以延缓，比如勤快点护护肤、规律作息、多吃水果蔬菜等等。

本来以为这些小动作虽然抗衰效果不那么显著，但也算聊胜于无吧，只要有一点点点效果那咱的努力就不算白费。

但现实却是给了我当头一棒！一项发表在《Biological Psychiatry》上研究显示：如果经常工作生活在高压环境之下，别说这一点点点效果会被吞没，它还会让我们的衰老速度比常人快6倍！

压力是许多常见疾病的关键诱因，既往的研究已经确定了压力和DNA中的端粒磨损（衰老和疾病风险的标志之一）之间的相关性，但仍然缺乏大型纵向研究来判断慢性压力对端粒长度的影响。

注：端粒是真核生物染色体末端的DNA重复序列，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即启动凋亡机制，因此，端粒被推测和细胞衰老有明显的关系。

医生的住院医师培训是一种公认的高压环境，因此，这项研究就在250名平均年龄为27.4岁的实习医生（52.6%为女性）之间进行，同时还设立了84名平均年龄为18.4岁的密西根大学新生作为对照组。

研究人员通过测量参与者实习期前后唾液DNA样本和多次填写调查问卷（反馈压力事件）等方式，调研了压力与端粒损耗之间的关系。

结果发现，从小处于高压家庭环境中、性格更敏感神经质的参与者端粒本身就比同龄人更短；在实习期间，参与者的端粒长度显著缩短；每周工作时间越久，端粒缩短的速度就越快；对照组的学生们没有出现端粒缩短的情况。

而且，根据一项荟萃分析中得出的代表性数据，这些实习医生端粒平均损耗是常人的六倍多！

看到这，真是不由地为医生们掬了一把同情泪，原来即使是实习阶段，他们都已经要承受这么大的压力了！但也感谢他们的奉献，让我们更直观地看到，长期处于高压工作环境下端粒的变化。

所以朋友们，如果你的工作环境让你感觉压力大到已无法承受，该换就得换，好好纾解情绪，缓解压力，或许比你用掉N瓶贵妇护肤品抗衰效果都显著！

精神压力可能会诱发心梗和心源性猝死！

作为一个勤勤恳恳兢兢业业工作的打工人，啵唧最最最怕遭遇的健康危机就是「猝死」，所以时常也会苦恼如何平衡工作和私人生活之间的关系。

频繁加班、过度劳累、报复性熬夜、暴饮暴食可能是大部分职场人的生活常态，猝死在工作岗位上的恐怖事件频繁登上热搜，相信也给很多人敲响了警钟，开始规律作息、健康饮食。

但你知道吗，除了作息饮食影响，在易感人群中，精神压力可能也会诱发心梗和心源性猝死。

一项对918名平均年龄60岁的稳定型冠心病患者（34%为女性）进行的的精神压力测试（完成公开演讲任务）和常规压力测试（运动或药物）的研究结果发现，有147名患者（16%）出现精神压力诱发的心肌缺血，281名（31%）出现常规压力诱发的心肌缺血，96名（10%）两者都有。

经过5年的随访，研究人员发现，与没有精神压力诱发心肌缺血的患者相比，精神压力诱发心肌缺血的患者，心血管原因死亡或致死性心梗风险显著增加（2.5倍）；与常规压力诱发心肌缺血的患者相比，同时出现精神压力和常规压力诱发心肌缺血的患者，心血管原因死亡或致死性心梗风险是前者的2.7倍。

从这些数据就能看到精神压力到底有多恐怖，虽然这项研究目前仅针对稳定型冠心病患者，并且还需要更深入的研究来探索其中的价值，但它也可以给大家提个醒，生活中别忘了经常给自己排忧解压，关注情绪健康，笑口常开，或许会更健康哦！

那么有什么科学办法可以缓解压力吗？当然有！

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如何有效缓解压力，减少伤害？

运动

运动的好处我们也说过很多次了，改善焦虑抑郁、增强心血管健康、减肥瘦身、让皮肤变好等等，无论多大强度，只要动起来就有用。

但你知道吗，运动还可以有效降低压力带来的血管疾病风险！来自哈佛医学院麻省总医院的研究团队的研究证明了这一点。

研究纳入参与者共50359名成年人（年龄中位数为59岁，健康状况复杂多样）被纳入了这项研究，其中16995人（34%）被诊断为焦虑症，14015人（20%）被诊断为抑郁症，部分人会进行每周至少150分钟中等强度的活动量。

经过1.8年的随访，调整性别、年龄、疾病等因素的影响后，研究人员发现：与运动未达标人群相比，达到或超过活动量目标的人群，冠状动脉MACE风险明显减少了约16%；焦虑或抑郁患者活动达标对心血管保护作用更为显著，降幅为22%；没有焦虑或抑郁的人群降幅为10%。

朋友们知道了吗！只要运动起来，就可以降低血管疾病风险，对焦虑抑郁人群效果更显著！

怪不得总说运动是最省钱又高效的养生方式，啥也不说了，啵唧赶紧从工作椅上站起来活动活动，大家也一起坚持做起来呀~

保持充足的睡眠

睡得好、身体和情绪状态都会更好，切记，好好休息少熬夜，每晚保证7小时的高质量睡眠很重要。

种花种菜、亲近自然

种花种菜，哪怕多去公园走走，看看花草树木，都能够显著缓解压力，有助于身心健康！

进行冥想或正念练习

有研究表明，长期做冥想练习的人们能够更好地进行自我调节，有助于减轻压力、改善情绪。

哦对了，少看手机电脑，多和亲人朋友们聊聊天吐吐槽，也是缓解压力的一种好办法哦，如果感觉自己的情况长期没有缓解，必要时也可以求助专业心理医生的帮助！

好啦，今天的研究分享就到这里啦，你们还有什么想了解或感兴趣的新知识和新研究，欢迎在评论区告诉我们哦~