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极致性缩力治疗忧郁:桑拿/热瑜伽、猕猴桃/Vit C、气味信息、人际关系
来源:《WEEKLY》 | 2024/3/5 17:33:48 | 浏览:403 | 评论:0

01

抑郁患者体温更高,
桑拿、热瑜伽或能抗抑郁

加州大学旧金山分校最新的一项研究表明,抑郁症患者的体温高于平均水平。

研究团队在 2020 年 3-11 月间收集了来自全球 106 个国家超 20000 人的体温数据和抑郁症状得分,结果发现:随着抑郁症状的加重,患者的体温也在不断升高。

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▷ 图中绿、黄、橙、红分别代表正常、轻度、中度、重度抑郁患者在研究期间的日平均体温

研究者同时还发现,抑郁症患者每日的体温波动较低,睡眠和清醒状态下的体温变化幅度更小。另一项研究发现,抑郁患者的皮肤导电水平较低,表明他们通过排汗调节体温的能力较弱,这可能意味着:患者激活体温调节机制的能力不足。

一些现有研究的结果表明,急性暴露于高温会激活体温调节冷却过程,从而导致体温长期持续降低,而通过人为触发体温调节机制降低体温,可能对心理健康有益。

对于重度抑郁患者来说,一次将核心体温升高到 38.5°C 的热疗治疗可以快速、持续地减轻抑郁症状。其他干预措施,如高温浴、桑拿、热瑜伽等,也具有明显的抗抑郁作用。

研究者表示,尽管这项研究并不能证明抑郁症和体温升高之间是否存在因果关系,但人们可以据此为抑郁症患者提供更多针对性的治疗方法。

极致性缩力治疗忧郁:桑拿/热瑜伽、猕猴桃/Vit C、气味信息、人际关系

02

猕猴桃可以快速改善心理健康
划重点:每天 2 个,只要 4 天

《英国营养学杂志》上发表的一项研究表明,猕猴桃可以在四天内改善人们情绪和活力。

不是这个猕猴桃 👇

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是这个猕猴桃 🥝

极致性缩力治疗忧郁:桑拿/热瑜伽、猕猴桃/Vit C、气味信息、人际关系

先前研究发现,维 C 摄入量与情绪改善、活力、幸福感和抑郁程度降低有关,而缺乏维 C 则与抑郁程度加深和认知能力下降有关。

来自新西兰奥塔哥大学的研究人员对 155 名维 C 水平较低的成年人进行了为期 8 周的饮食干预,参与者需要每天服用维 C 补剂、安慰剂或 2 个猕猴桃,并定期报告自己的身体活动、情绪状态、睡眠质量等信息。

研究发现,补充 2 个猕猴桃/日可在 4 天内改善精力和情绪,这种影响在 14-16 天左右达到顶峰。与之相比,维 C 补剂直到第 12 天才能略微改善情绪。

随着时间的推移,从天然食物中获取维 C 比单独吃维 C 补剂有更多、更全面的影响。

研究的主要作者 Ben Fletcher 博士表示:「大多数参与者一开始的心理健康状况相对较好,因此几乎没有改善的空间,但仍然报告了猕猴桃干预措施的显著好处」。

03

使用气味帮助抑郁症患者改善那类「我是大蠢蛋」的笼统认知

无法回忆起特定的自传体记忆(Autobiographical Memories),是一种与重度抑郁症相关的认知特征。

具体表现为:患者在收到提示时会更多报告有关某一类事件的概括性记忆,而较少报告某一特定事件的单一记忆。比如当提示词为「失败」时,抑郁患者更有可能想起「我是个失败者」这类笼统的自我认知陈述,而不是某个具体的「失败事件」。

近期,匹茨堡大学的一项研究发现,气味有时比语言更能有效唤起对特定的自传体记忆,从而帮助抑郁患者摆脱消极的思维周期并重新调整思维模式。

实验过程中,32 名患有重度抑郁的参与者需要根据提示回忆起他们生活中的某些特定记忆。研究者发现,当使用气味作为提示线索时,人们回忆起某件特定事件的可能性(68.4%)显著高于使用语言时的可能性(52.1%),由气味激发的记忆也更加生动、具体、真实。

同时,尽管研究者并未要求参与者回忆积极事件,但结果表明,参与者在气味线索的提示下更有可能记起积极事件。

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▷ 气味线索引起的回忆更翔实、具体,完全回忆不起来的可能性更低

早先的研究已经证明一些旨在提高重度抑郁患者记忆特异性的干预措施可以为患者带来积极的改善。

研究者表示,通过简单的气味信息,就有望从一定程度上改变抑郁患者的记忆和思维方式,将有助于患者的康复,并为抑郁障碍的治疗提供更多可能。

04

人际关系助推器:真诚且好奇地发问,毕竟极致性缩力只要一个「哦」字

现在想谈个恋爱是越来越难了。

很难说,这是因为人们对于恋爱带来的「能量耗损」越来越疲惫,还是因为对「非我」世界日渐稀少的同理心——很多时候,对于自己不太赞成或难以理解的观点,回答一个「哦」字,已经是对「非同温层人士」的最大尊重。

近一半(47%)的美国人表示,今天的约会比 10 年前更难。67% 的单身人士表示,他们的约会生活「不太顺利」或「一点也不顺利」。

在最近的一项调查中,47% 的人表示,对话技巧在约会中很重要,与之对比,44% 的人认为外表很重要。如果你想要拥有一场不尴尬且令人愉悦的约会,奥罗拉大学 Erin Leyba 博士的建议是——真诚而好奇地提问。

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许多研究表明,提出更多问题(尤其是得到答案后继续提出后续问题)的人更容易受到约会对象的喜爱,而「提出好问题」和「进行深入对话」是促成第二次约会最有效因素。

这一切都源自好奇心。

好奇心被认为是「亲密关系的起源」,预示着吸引力和亲密感,对伴侣感到好奇可以产生更多了解对方的欲望,从而创造对话互动,带来持久的亲密关系。

当然,提问只是开始,一旦提出问题,就应当倾听并提供「积极的倾听反应」,其中包括目光接触、点头、发声或针对对方刚才所说的话提出后续问题。

与那些仅仅收到建议或简单回应的人相比,收到「积极倾听回应」的人更能感到被理解,对谈话过程更满意,也更容易被对方所吸引。

除了提问,通过分享自己来「敞开心扉」也同样重要。自我表露是亲密关系中的重要预测因素,进行深层自我表露的人往往比那些在较低层面上披露信息的人更受欢迎。

更重要的是,对他人的真诚和好奇往往能带来一场有趣的对话,给双方带来更多了解的可能,即便无法发展出亲密关系,这也会是一场令人愉悦的约会。

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▷ 《花束般的恋爱》

参考文献
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Ashley E. Mason, et al., Elevated body temperature is associated with depressive symptoms:results from the TemPredict Study, Science Report(2024). DOI:10.1038/s41598-024-51567-w

Fletcher B. D., etal.,Smartphone survey data reveal the timecourse of changes in mood outcomes following vitamin C or kiwifruit intervention in adults with low vitamin C, British Journal of Nutrition(2023). DOI:10.1017/S0007114523002787

Leiker E. K., et al., Recall of Autobiographical Memories Following Odor vs Verbal Cues Among Adults With Major Depressive Disorder, JAMA Netw Open(2024). DOI:10.1001/jamanetworkopen.2023.55958

https://www.psychologytoday.com/us/blog/joyful-parenting/202401/what-science-says-about-asking-questions-on-a-date



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