性生活后感到悲伤、焦虑或流泪是很常见的，这就是所谓的「性爱后焦虑症」。

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性爱后焦虑症（postcoital dysphoria，PCD），也被称为性后抑郁症（postcoital tristesse，PCT），是一种在性爱或自慰后感到焦虑、沮丧甚至烦躁的情况。在某些情况下，甚至会伴随恐慌发作。

虽然这种情况很少被讨论，但性后焦虑症还是比较常见的。2015年的一项研究调查了233名女性学生，发现其中有46%的人至少经历过一次性后焦虑症；此外，约5%的人表示在过去四周内出现过几次PCD症状。

男性也会出现性后焦虑症。2019年的一项研究调查了1208名男性，发现41%的人在一生中经历过这种情况，约20%的人在过去一个月内经历过PCD，3%至4%的人表示经常出现性后焦虑症。

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性后焦虑症的症状

性后焦虑症可能发生在自慰或与伴侣进行性行为后，无论是否达到高潮，都可能发生这种情况，具体症状包括：
抑郁

哭泣

焦虑

烦躁或攻击

后悔或内疚

羞愧

麻木或空虚

惊恐发作

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为什么我会在性爱后感到悲伤？

关于性后焦虑症的原因目前还没有统一的解释，但可能是以下几种因素在起作用。

1.荷尔蒙

研究发现，性行为会导致多种荷尔蒙在身体中的释放，尤其是催产素和多巴胺。性高潮也可能会触发荷尔蒙的释放，比如催乳素。

性爱中和性爱后荷尔蒙的上升以及和随后的下降会影响个体的情绪，从而导致个体在性爱后感到悲伤或焦虑。

2.过去的性创伤经历

性创伤会影响你对性的感受。

即使是在双方自愿、愉快的性行为中，性爱也可能会触发创伤反应。

触发因素是指对某些让你想起创伤事件的东西产生的一种压倒性的情绪反应，通常会让你觉得自己好像再一次经历了那段创伤事件。触发因素可能包括视觉、气味、触感甚至是想法。

如果你曾经有过性创伤经历，你可能需要心理治疗师的帮助，创伤心理咨询可以帮助你更好地应对性创伤经历后的诱发因素和各种问题。

3.亲密关系中的困难

性有时会引发你与伴侣之间的潜在问题。由于性爱是一种强烈的情感体验，它可能会触及那些尚未解决的难题，让你感到不知所措。

不过，值得注意的是，性后焦虑症并不总是表明你对自己的关系不满意或与“错误的人”在一起。即使你完全爱着并信任伴侣，你也可能会出现性后焦虑症。

4.性方面的困难

我们中的许多人都可能会对性生活产生难以接受的感觉。即使你享受了性生活，这些问题也可能会让你在结束后感到心烦意乱。

你可能会：

对发生性行为感到内疚或羞愧；

担心自己的性能力；

对自己的身体形象持负面看法；

对与新伴侣在一起感到焦虑。

此外，如果你正在经历（或曾经经历过）性障碍，你可能会对性感到特别心烦意乱或焦虑。

5.一般的焦虑、压力或抑郁

即使你不想让工作压力进入生活里，但压力也可能会悄悄渗入。

性通常可以宣泄压力，尤其是当你和一个自己信任的伴侣在一起时，你可能会感到十分地放松且舒适，这时你对生活中其他问题（如工作、家庭困难、最近的失去）的悲伤或焦虑很可能会悄然出现，而且感觉更强烈。

尽管如此，性高潮后或性爱后的哭泣并不总是性后焦虑症，它也可能是快乐的眼泪。我们不仅会在悲伤时流泪，也会在开心、如释重负或不知所措时流泪——性爱后也有可能出现的是这些情绪。

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如何缓解性后焦虑症？

虽然很多人会在生活中的某个时刻经历性后焦虑症，但如果它给你带来了许多困扰，你可能需要寻求心理治疗师或医生的帮助。
但在寻求专业的帮助之前，如果你觉得自己的PCD症状很令人苦恼，或者经常出现这种情况，你可以通过一些方法来缓解这些症状：
1.写日记；

2.尝试放松技巧；

3.洗个温水澡；

4.练习深呼吸；

5.做一些有趣的事情分散注意力，比如看电影；

6.与伴侣沟通（例如，告诉Ta你想要拥抱、交谈或者独处）。

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性后焦虑症可能是由一系列问题引起的，从性创伤到一般性的压力和焦虑都有可能。

从长远来看，接受专业的心理治疗是最好的方法，你可以选择接受个人咨询或夫妻咨询。

如果这种情况也影响到了你的伴侣，或者你认为是潜在的亲密关系问题导致了你的性后焦虑症，那接受夫妻咨询是一个不错的选择。