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「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟
作者:简单心理 | 2024/4/4 11:12:25 | 浏览:316 | 评论:0

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟

记得小时候,我特别喜欢玩捉迷藏,每次都会躲进家中的大衣柜里。当我呆在漆黑的衣柜内部,不仅不会害怕,反而觉得特别惬意。

不知道你有没有同样的感觉:当你身处某个特定的地点,或者做某件特定的事情时,总会莫名地感到放松又安全。

心理学家利特尔教授提出的「恢复角落(restorative niches)」这个概念,或许能用于解释这个现象。它指的是,那些当你想回归真实的自我时要去的地方。

「恢复角落」可能是某个具体的空间,可能是某件物品,也可能是某种活动。

你可以在这里展现真正的自己,没有顾虑,没有束缚;也可以在这里获得一次深度的休息,找回那些失去的活力。

在上周末,我们发起了征集,想看看大家的「恢复角落」都在哪里,都是什么。

一起来看看这 25 位朋友的回答吧~


👇

01

「洗手间,是我现实中的庇护所」
@小右
可能在他人眼里这有些奇怪…我爱在焦虑或者社恐时在洗手间里呆着。

洗手间对于我而言是一个他人永远不可能打扰到我的地方,每次进入洗手间并锁上门时,我都感受到无比安心…

曾经我在学校感到不适,于是休学躲在家里;然而家人不给予我足够的尊重,每当我锁住房间门时他们都用钥匙打开。洗手间成了最后一个能让我独处的地方。与其说是恢复角落,它更像是现实中的庇护所。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟
▷《Sex Education》

@苡箐
高三的时候,我们教室在四楼,五楼是空的,我常去五楼的空阳台,是一个不大不小的角落,刚好被厕所挡住了一半,厕所外壁和阳台栏杆形成了我的恢复角落。

我每天晚上几乎都要去那个角落,我轻轻唱歌,或者默默看着对面的学弟学妹打打闹闹,或者看着远处蜿蜒的路灯,总认定它是通向未来某个地方。

四楼的高压几乎要把我压倒时,我就会去五楼放空充电一会儿,高考前我最后一次上去,双手合十许愿。所幸结果并未辜负。

但遗憾的是上大学以来,偌大的校园找不到一处这样的恢复角落。

@噗噗
躲在被子里大口大口呼吸。很多次不安全或者情绪波动很大时,就躲在被子里大口大口呼吸,然后心中默念我是安全的。慢慢就平复下来了。我的被子为我撑起了我的边界。

@DD
家里的衣柜里,每当我感觉到情绪不受控制的时候,我就会躲进房间的衣柜里蜷缩在里面,熟悉的洗衣液的味道会包围着我。睁开眼看到的黑暗充斥着整个空间,有种完全被拥抱的感觉,内心就感到温暖和平静。

@闲闲
无人楼梯间。从小到大一直缺少自己独立的空间,在学校想要独处很难,顶层无人的楼梯间是承载我所有失落情绪的地方。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟
▷《正常人》


02

「在我的小花园,亲手栽种了上百盆花」
@佛山大表姐
那是我的小花园,亲手栽种了上百盆的花,每当心烦或者情绪低落,它们总能接纳我所有的不良情绪,打理花草的时候,总能让我心静,是我充好电重新出发的好地方,我喜欢在花园里一呆就是几个小时,拔草,施肥,换盆,修剪,乐在其中。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟
@蔷薇花
在客厅,我有自己的书桌,在这里,我可以打开电脑听禅乐,然后手抄一遍心经,让自己的心静下来,也可以打开笔记本,抄写古诗词,这种感觉让我的心与夜晚的寂静融为一体,白天的喧嚣疲惫通通与我无关,内心舒服极了!

@昴星团
一把户外椅子和 led 灯带。自从有一次营地聚会,坐上了一把普通的户外椅感到很意外的放松,我自己就从网上淘了一把便宜的。

椅子离地面很接近,膝盖可以曲折,后背也得到了很好的依靠。我就这样静静坐着,也会觉得自己像在露营,想象背后是帐篷眼前是篝火。再打开 led 灯带,随着一闪一闪的灯光放空冥想。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟


03

在「附近」,建立一处精神角落
@F
我的恢复角落是单位旁边的一间冒菜店。每当去上班,暂时脱离了家里令人心情沉重的关系时,我都避开高峰期,去点一份冒菜一人食。一个人一边看着想看的小说或电视剧,一边吃着美食,感觉整个人都治愈了。不管加班到多晚,每周都至少要去吃一次。

@甜甜的奥利弗
离家一个红绿灯旁的一座桥。下班的时间基本是落日的时间,心情差的时候就会去安静的看一会再回家。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟
@大碗拿铁
鼓楼东大街,开业十几年,点评分数不超过 4 的咖啡厅。这里不止是宠物友好,这里一切物种,性别,肤色和取向都友好。我凡是不加班不约人的周末都喜欢坐几站车来这里。

在嘻嘻闹闹的白噪音里喝大碗拿铁,看几页闲书。左边桌是二十几岁的年轻人聊大厂里的派系,新 offer 的价格。右边是穿着婀娜花裙子的姐姐自顾自地念着西班牙文。有老外的 les couple 带着刚满月的孩子和狗来,狗子自由地穿梭在桌子间惹众人怜爱。

@油
是爷爷的果园。每次回到乡下去看爷奶,总要去园子里走走,泥泞的路,但一年四季有不同的风景,总是最让我觉得轻松。随手摘个无花果或者橘子,能感觉到自己真真实实的活着,而不是那种在外打工时飘着的感觉。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟

04

「遇到不开心的事,就去公园走走」
@Melody
公司附近的越秀公园,每当工作遇到不开心的事情,就去公园走走。公园很多树,空气很清新,如果是白天,会有很多退休旅游的阿姨穿着鲜艳的衣服拍照,如果是晚上,会有很多本地人跳广场舞、跑步运动,散步在公园里,会暂时让人忘记生活的烦闷,感受到鲜活的生命力。

@jn_smile
江边跑道。通常是每周末傍晚,独自在江边跑步,与夕阳相伴,与微风相逐,与岁月相伴。通常跑完气喘吁吁,但是那种如释重负的感觉,也让自己从繁杂的生活脱离出来,恢复如初生。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟
@徐息来
山里吧,离家近,下了班就直接开车去山脚。也不为了锻炼身体而爬山,也不为了要到山顶,只是享受沉浸在大自然的治愈力量中。

山里最不缺的就是鸟声,风声,流水声。我时常走着走着就驻足在原地,因为那各自舒展的枝丫和嫩绿的叶子,总让我忍不住拿出手机,记录它们的美好。

慢慢的,我的听觉越来越敏感,不愿意遗漏一点清脆的鸟鸣声。那个时候,内心会感到无比的宁静,和淡淡的喜悦,一种生命自然流动的平和,精神血条一下就补满了。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟
 
@Jeanine
夜间很疲惫时回家的车上,经过乡村小路,心里就会格外安宁。乡下的路一般不宽,车灯照出两边是农舍和树木,车内外都格外安静,却有一种暖烘烘的亲近,心能沉到肚子里的那种安全和信任。

好像在这样未知的场景里,车里的人们是彼此的依靠。在这个短暂形成的空间里,我们可以完全相信彼此,也永远不会被抛弃。

@匿名
因为工作关系,时不时地会去非旅游景区的山里。在所有的生境中,我最爱的就是高山草甸。

置身于辽阔壮丽的大自然,感受自身渺小、平凡却又独一无二的生命,所有的烦恼似乎都在当下烟消云散,只觉得内心安宁、平静,充满生命最原始的能量和活力。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟


05

「在平价酒店里看综艺,有种安心感」
@爪爪
在一个平价酒店里吃外卖外放喜欢的音乐,同时还要看《爱情公寓》或者《爸爸去哪儿》综艺。

我选平价酒店一个原因是,隔音不太好。我是很喜欢爱情公寓式有室友的生活,我很需要有人陪伴有人气,但我完全不能接受大学宿舍一个小房间住很多人没有隐私和自我空间的感觉。

所以隔音不好的酒店很满足我,偶尔有人走过的动静会让我安心,锁好的门又让我很有隐私感。

@Ariel
对于我来说,最能恢复的角落应该是画画。心情烦躁或者难过低落的时候就喜欢找地方自己待着,画一点儿小东西。

最近毕业季正在找工作,连续早起了三天准备的面试结果失败了,回宿舍就抽了一个小时放空自己画画,笔尖摩擦过画纸,眼见着画作一点一点完成,感觉不仅心情平静了,还能收获一点成就感,没有什么比这样的角落更能恢复的了~

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟

@Fearless
每次郁闷的时候,就喜欢骑上小电驴漫无目的地流浪,在每一个路口随机抉择方向,迎着晚风把所有杂乱的思绪梳理一遍,想通了继续开,没想通就抛在脑后继续开,开向城市边缘,开到地老天荒。这一刻,我是在电驴上驰骋人生的上帝。

@南瓜榴莲
弹钢琴。在不同地方上学,每到一个地方,我都会第一时间找到琴房,就像一头小兽寻找庇护所。我甚至愿意为自己的一架老电钢支付近千美金的跨境运输费用。

从七岁学琴起到 34 岁,钢琴已经成为我身体和精神的延伸。我琴技一般,但学习和演奏一首曲子,会让我重新找回对生活和自己的掌控感。

@匿名
摇摆舞会,不管情绪再低落,只要说服自己出门到了那里,两支舞我就活过来了。去年和前夫签最后协议的那天,聊了六个小时,和他告了别,我感觉整个世界都要死了。逼自己去当晚的舞会,开车还在哭,到那儿立刻就好了。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟


06

在虚拟空间,找到了「电子安抚奶嘴」
@小张同学
坂本龙一的音乐。在每次因为抑郁情绪而陷入什么都做不了的状态时,就会打开他的单曲或是演奏会,总是可以在音乐中一点点平复下来。我把他的歌叫做我的「电子安抚奶嘴」。

「自我恢复」的 25 个小方法,最快只要 1 分钟
▷《坂本龙一:终曲》

@匿名
是微信的小号。是一个只有三五个高中好友的微信小号,工作后的疲累和生活艰辛我总会不加掩饰地往小号的动态里发。大家四散天南海北,但是每次我的动态大家都会和我一样随心所欲留言,我构造了一个温暖舒适的网络空间,我很开心自豪

@仁仁
我的恢复角落是 WPS office……可能因为自己目前还是一个学生,所以不懂打开这个软件办公的痛苦,没关系反正我是用来写文哈哈哈。

写作是让人感到放松的好活动,也是能够回复能量的好方法。这是需要静下心来才能做的事情,而「放松」与「安心」也就在心静的时候慢慢产生啦!


💆🏻‍♀️💆🏻‍♀️💆🏻‍♀️

谢谢朋友们分享了如此多样的「恢复角落」,看完整个人都放松了不少。但无论我们的「恢复角落」是什么,其实它都在为我们提供一个「与自己相处」的机会。

在角落里,我们不仅可以暂时切断与外界的连接,获得喘息的空间,同时,也能更清晰地看见「真实的自我」,去思索「我是谁」「我处于怎样的位置」这些问题的答案。这是一种非常宝贵的内心体验。

希望看到这篇文章的每位朋友,都能找到属于自己的「恢复角落」。

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