在经历了多年的社会毒打之后，我特别羡慕一种人：他们面对批评，总是很淡定。

哪怕领导的脸拉得老长，怒气值满点，也能沉着冷静地回应。被同事当众 diss，居然能做到面无惧色从容以对。

厉害的是，他们并不是把批评当成耳旁风，而是有一套成熟的处理机制——既能保护自己不被批评伤到内核，又能识别出其中有价值的部分，帮助自己成长。

反观自己，面对批评只会本能地感到紧张、无措。更严重的还可能对自己进行二次伤害，从被批评发展为自我批评，动摇自尊。

没有人能完全躲掉来自外界的负面声音。想要成为一个内核稳定且强大的人，我们都很有必要学会心平气和地面对批评，并让有价值的批评为自己所用。

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正确应对批评的第一步：

识别那些没有价值的攻击

有时我们回过头才会发现，不是所有的批评都是公允的、有价值的。尤其当批评来自一些自命不凡或是攻击性极强的人时，ta们往往会为了批评你而批评你。

还有一种情况是，他人出于自己的立场、利益，为了控制、打压你而批评你。如果我们照单全收这些负面的声音，只会徒增伤害和挫败。

所以面对批评时，我们要做的第一步是判断批评的性质，识别出那些不公正的、没有价值的攻击，然后彻底忽视它们。

它们往往具有以下几个特质：

1.双标

职场中这种情况非常常见。曾经我们总以为他人会以我们的个人能力、客观表现来评价自己，但事实上对方的立场和利益诉求也在影响着ta的判断标准。

如果你会发现，同样的错误，你做了就是不可原谅，而出现在另一个人身上就是情有可原，那么不要怀疑，这就是一种对人不对事的攻击。

这类批评的真实性和客观性是极低的，你不是真的做得不好，只是站在他人的对立面、无法匹配上ta的需求罢了。

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2.因为你一次的行为，就给你贴上标签

比如小时候因为一次课堂上的走神，就被老师贴上了不爱学习的标签；又或是工作后你因为太忙而忘记汇报了一件小事，就被老板批评工作态度有问题，工作习惯不好。

诸如此类的批评都具备一个共同特点，那就是把你单次、偶然的行为，上升总结成了一个缺点。如果相信了这样的评价，我们的自我认知和自尊水平都会收到影响。

3.只有责难，没有引导

回想一下，有些批评是不是只会劈头盖脸说你不好，但又具体说不出你哪里不好。这类只有责难没有引导的批评我们也不必放在心上。

因为它往往出自对方的主观感受，既不由我们控制，同时也不具备可实操的修正方向。如果你进一步虚心追问，你还会发现对方根本给不出好与不好的标准是什么。

4.否定你的同时，还要凸显自己很厉害

“你的逻辑能力太差了，像我就不会犯这样的错误。”

不用怀疑，对方作出这类拉踩式的批评更多是为了自我满足，把自己当锤子的人看谁都像个钉子，这样的批评常常是言过其实的。

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面对批评不舒服的是肯定的，

但不要被情绪牵着走

哪怕是建设性的批评通常也是严厉和无情的，如果你听到的第一反应是很不舒服，甚至有些愤怒，这很正常。

但这样的负面评价往往与真相有关，它其实是一种考验：你能否面对真实的自己存在的问题，接受自己作为一个人并不总是完美的事实。

能帮助我们通过这项考验，而不被情绪牵着走的办法就是保持冷静。

冷静的状态能帮助我们带着觉察去接收对方的信息，让我们始终有着清晰的头脑，最大程度调动我们的思维，来看清当下的形势，并给出恰当的回应。

而越是失去冷静，任由自己被情绪淹没，我们就越难做出理性的思考，引发的行为也就会有失一贯的水准，不仅会降低他人对我们的评价，还会消耗我们更多的能量。

比如因为尴尬或内疚而拼命地道歉就是不必要的，这既会让道歉看起来不够严肃，也会在不知不觉中夸大事情的严重性。

如果陷入了自责而开始对自己进行全盘否定，就更加会无谓地消耗我们的情绪，降低自尊水平。

因此，保持冷静很重要，越是冷静我们越能由减少批评对我们的控制，帮助我们穿越情绪直达有价值的核心。

图片来源综艺《朋友请听好》

每次收到批评，

都要练习把它和自己分开

当我们能冷静面对批评后，接下来就是如何吸纳批评中的信息了。

必须得承认，有些批评是对事不对人的，不过在实际生活中，我们却很容易把他人给到的针对事实的负面评价看得太重，甚至当成是针对自己个人的批判。

比如，他人指出了你在某个方面的知识储备不够，而在你听来对方是在影射你浅薄；又或者他人认为你一着急就责怪别人是不好的，但在你听来，这话可能就变成了你是一个爱推卸责任的人。

如果我们无法把针对事实的负面评价和针对个人的评价区分开时，那每一次的批评都会对我们造成伤害。

进一步说，即便是你的性格、情绪等方面被做出负面评价，也不是针对你个人的。比如“骄傲”和“易妒”类似这样的形容词，本身也只是针对你的一个方面做评价，而不是对于“你”作为一个完整的人下判断。

不要把他人对一件事的批评，扩大到关于自己本性的批判。我们要学会不去理会这样的声音，更不能允许自己这样攻击自己。

因此，面对批评时我们要练习就事论事，更轻松地去理解它。同时，试着去分辨出负面评价中属于“建议”的部分，而不要把重点放在对方的语气、语调上。

如果你觉得还是很难做到，不妨这样想，即便他人是真心提出了有价值的批评，ta的视角也有局限性。我们有则改之无则加勉，不必奉为真理。

通过这样的练习，慢慢地，你会感到在批评面前你变得更强大了，更具备沉着冷静应对它的能力了。

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让批评进一步为你所用，

但也要尽快翻篇

当你越来越具备心平气和应对批评的能力之后，你可能会发现，身边真的存在一些人，在真心地为你提供客观且有价值的意见。

当批评过去了几天，或者几个星期以后，回去和ta们讨论你的感受和变化也并不是一个坏主意。

这个过程中，你能通过对方的视角更加了解自己，并对自己不足的方面做出有效的修正。同时你也可能会澄清一些误解和对方说错的部分，增进彼此的了解和感情。

不过，我们千万别过度揪着自己的问题不放，频繁地找不同的人去探讨、复盘自己的问题。

特别是，当这些负面评价是你平时没有意识到的，但却触及你的深层行为习惯和性格，是你很难改变的。

最好的做法是，给自己一段时间，面对和接受每个人都有缺点和局限性这个事实。这些也有助于你对自我有更深刻的认识，你或许可以在今后的人生尝试改变，或者是接纳自己，仅仅在有需要的时候规避这些难以改变的行为习惯就可以了。

总之，记住：无论是你犯过的错误、缺点，还是你的某种行为习惯、性格，都不等于你。You are more than that.