什么是焦虑和紧张？

紧张是对紧急环境的回应，例如迫在眉睫的危险。紧张旨在加快反应，尽快解决这种情况，并通过激活交感神经系统来完成。

在大多数情况下，适当的紧张是有益的，能够帮助我们应对危机情境。然而，当它成为慢性或急性时，它具有临床意义，并可能对健康产生严重影响。

另一方面，焦虑是一种预期情绪。也就是说，一个人在预见未来的危险情况时，就会激活焦虑。因此，只要不持续经历危险，焦虑也是一种适应性和有用的情绪。

这两种情绪都有一系列相似的身体表现：
颤抖
出汗
毛孔收缩

支气管扩张
瞳孔扩张
消化中断
心率和呼吸频率增加

因此，在认知层面区分焦虑和紧张之间的区别并不难。

焦虑和紧张之间的区别

由于这两种情绪反应都是令人兴奋的，并且与危险有关（无论是真实的还是预期的），因此人们很容易混淆它们。

以下是他们之间的具体差异。

1.起源
虽然紧张来自一个清晰而现实的事件。但是，尽管紧急情况也会让人焦虑，但焦虑的事情并非特定的明显事情。由于焦虑是对未来的担心，因此焦虑会没有明确的开始或结束时间。

2.触发因素
在紧张的情况下，触发紧张的因素来自于环境。也就是说，个人需要立即对具体的事件做出回应。另一方面，引发焦虑状态的因素，更多的是内在的心理预期，焦虑是由人们对他们预料到的可能情况带来恐惧激发的。

4.生理反应的持续时间
焦虑情感的持续时间比较复杂，因为焦虑的兴奋是对认知因素的反应，即使困难情景从未发生，焦虑也可以持续。然而，紧张会在其触发因素消失后就会随之消散。如果紧张变得延绵不断，那是因为导致紧张的因素太多或一直没有结束。

例如，地震和余震会让人一直紧张。但是有些人的焦虑还会在地震结束后一直存在，因为他们的内心认知有一个地震还会发生的预期。

5.响应的强度
紧张和焦虑的强度因触发因素而异。但是，紧张与紧张事件的严重性有关。而焦虑的程度取决于个人的主观想法。

6.严重性
焦虑和紧张的另一个区别是它们引起的精神障碍的严重程度。焦虑的范围更大，因为它与恐惧症或恐慌症等有关。紧张的严重程度，无论是急性还是慢性，都低于焦虑。

7.治疗
在心理咨询中，咨询师会用不同的方式处理这些适应性情绪。当紧张变得慢性时，治疗的重点是制定应对策略，例如冥想或呼吸技巧训练。在治疗焦虑时，可能需要与精神药物联合治疗。治疗工作将旨在运用认知行为疗法（CBT）工具箱克服适应不良的信念，停止使用回避行为。

结语

了解焦虑和紧张之间的区别很重要，这不仅仅是在内省层面上，也是更好地决策的大门，因为它们激励你改变环境，为自己的心理健康而工作。

调查发现，自2020年以来，抑郁症和焦虑症增加了26%（并继续上升）。当我们想要摆脱困境时，就需要做出一些改变，以改善自己的情绪能力。

因此，如果您认为您的紧张随着时间的推移而延长了太多，或者您的焦虑开始影响你的生活和工作，请毫不犹豫地寻求心理帮助。我们都应该得到良好的心理健康。