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生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管
作者:Deanna | 2024/5/15 14:23:40 | 浏览:284 | 评论:0

人生在世,很难不生气。

辅导作业,替人背锅,堵车剐蹭……各种鸡毛蒜皮的不顺心之事时有发生,让人隔三差五就忍不住发脾气。

但看完今天这篇文章,往后可得悠着点儿生气了。

近期发表在著名期刊美国心脏协会杂志(JAHA)上的研究告诉我们[1],生气是怎样在日积月累中,一点一点损伤心血管的。

生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管

这项研究的负责人、心脏病学专家 Daichi Shimbo 博士说,「如果你是一个经常生气的人,那么你的血管就会受到慢性损伤」。

怒火攻心,真不是一句空话。

生气 8 分钟,就能伤血管

研究者招募了 280 名健康成年人,平均年龄为 26 岁,他们均不抽烟、不服药,也没有情绪障碍。

想要观察不同情绪下血管的变化,首先咱得有不同的情绪。

这些人被随机分成四组:

生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管

然后,研究人员就要搞事情了——「想方设法」激发出他们不同的情绪。

生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管

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生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管


生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管

以上情绪激发任务,总共持续 8 分钟。

任务结束后,研究人员通过实验室手段确认情绪激发成功,达到了他们预期的效果。✅

接下来,就要检测参与者的血管健康状况了。

结果发现,与中性情绪相比,愤怒情绪在 40 分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。

这意味着愤怒会损害内皮细胞,影响血管内皮依赖性的血管舒张功能,从而影响血管健康。

而其他负面情绪,如悲伤和焦虑,则没有类似的影响。

换句话说,仅仅生气 8 分钟,就会在后续 40 分钟内,持续损伤血管。

啊这,生活中有什么生气是小于 8 分钟的吗?🤔

而且,实验中还仅仅是回忆过去的事,现实中遇到让人生气的事,那愤怒情绪估计来得更猛烈、更上头。🤬

 Shimbo 博士说:

「随着时间的推移,这些慢性损伤可能会对血管健康造成不可逆转的影响,并最终增加患心脏病的风险。」

更让人汗颜的是,这项研究的受试者都是健康的、相对年轻的人,生气一小会儿影响都那么大,如果有三高或者心血管基础疾病,搞不好还要更严重。

总之,生气对身体的伤害,不能小觑啊!


生气,伤心又伤身


生气对人体的损伤不光是日积月累的,还有可能触发一些急性、危及生命的事件,相信很多人都或多或少听说过,甚至经历过。

生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管


生气是各种心血管事件的触发因素,让中风、心律失常、心梗等各种风险攀升。

《欧洲心脏杂志》一项荟萃分析显示[2]:愤怒爆发后的 2 小时内,缺血性中风发生风险上升 3.62 倍,心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出 4.74 倍。

即使在中度愤怒的情况下,室颤风险发生率也要高出 3.2 倍,强烈愤怒则更是高出 16.7 倍!

生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管


还有一项针对近 5 万人的队列研究[3] ,经过 9 年的跟踪发现,经常生气的人,心血管死亡风险增加了 23%,房颤和心衰风险分别增加 16% 和 19 %。

生气不光是对心血管有伤害,它带来的损伤是全身性的。

它不仅能诱发荨麻疹、特应性皮炎、银屑病等皮肤问题,对大脑也有损伤,让神经细胞连接数量减少,记忆力下降,让人更容易焦虑、失眠。

长期生闷气还会影响内分泌,改变皮质醇的分泌规律,影响免疫力、性激素分泌,导致月经不调等问题。

愤怒本身是一种正常的情绪,它能够给我们动力,有助于推动我们克服困难、解决问题。

但「气大」确实伤身,不论是一次性的暴怒,还是长期处于愤怒情绪或「闷气」中,都对身体不好。

莫生气,为了自己


有句老话说得好:生气是拿别人的错误惩罚自己。

生气时要及时排解、疏导,不要放任愤怒情绪在身体里上蹿下跳、到处嚯嚯。

这里教给大家几个相对科学有用的方法。

一、把生气的事写在纸上,然后撕掉

听起来有些离谱,但真的很有效,经过严谨科学实验验证过的那种有效。[4]

这个动作相当于把愤怒情绪「实体化」,从身体里分离出来,然后处理掉它。

注意,一定要撕掉,或者放在碎纸机里。如果只是写下来放着,用处不大。

二、做让自己平静的活动


生气上头的时候,做「降低神经兴奋性」的事能有效帮助平复情绪[5],比如瑜伽、冥想、深呼吸、渐进式放松肌肉等。🧘‍♀️

甚至研究发现,只是简单地从 1 数到 10,就能很好地控制脾气。大家可以有意识地摸索让自己平静的技巧。

而发泄情绪、诉诸暴力则没有帮助,因为会让神经兴奋性更强,甚至会让人越来越气。


三、认知改变,「解构」掉负面情绪

让人生气的事客观存在,但能不能激发出愤怒情绪,某种程度上是自己说了算的。

相当于你在大脑中制造了一个脑回路,事情进你的脑子转了一圈,就烟消云散了。

「情绪稳定」是我们值得努力的目标,表面上是利他,本质上是保护咱们自己的身体少受伤害。

怎么做到呢?先从给自己积极的心理暗示开始吧!包括但不限于:

1)播放让自己心平气和的音乐

生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管

2)换一张让自己心平气和的头像和壁纸

生气太伤身!新研究证实,仅仅生气 8 分钟就能伤血管


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