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抗抑郁最管用最的好运动,第一名并不是跑步。
作者:巩乂 | 2024/5/18 15:55:28 | 浏览:193 | 评论:0

抑郁症这个词汇,如今已经不再陌生,它像一块沉重的石头,压在了许多人的心头。

据世界卫生组织统计,全球抑郁症患者高达3.5亿,这个数字令人触目惊心。

而在中国,抑郁症患者人数也超过了9500万,这意味着每14个人中,就可能有一个人正在经历着抑郁症的困扰。

每一个数字背后,都是一个鲜活的生命,都有一段不为人知的故事。

他们或许正在努力挣扎,寻找着出路;或许正在黑暗中徘徊,渴望着光明。

面对这样一个庞大的群体,我们迫切需要找到一种有效且易于实施的方式来帮助他们。

而运动,作为一种自然、低成本且无副作用的方式,逐渐受到了人们的重视。

越来越多的研究表明,运动不仅可以改善身体健康,还能够调节情绪,对抗抑郁。

那么,运动究竟是如何影响我们的情绪的呢?

原来,当我们沉浸在运动中时,大脑会释放出一种名为内啡肽的神奇物质。

这种物质被誉为“快乐激素”,它能够带给我们愉悦、满足的感觉,仿佛是大自然的奖赏。

内啡肽的分泌会让我们感到轻松愉快,仿佛所有的烦恼和压力都随风而逝。

同时,运动还能降低应激激素皮质醇的水平,减轻压力,从而缓解焦虑和抑郁症状。

《英国医学杂志》(The BMJ)发表的这项研究。

这项研究规模宏大,涉及了14170名受试者,他们来自不同的年龄段、性别和抑郁水平。

研究人员通过对这些受试者进行长达多年的跟踪调查,评估了不同类型的运动(如步行、慢跑、力量训练、混合有氧、太极拳以及跳舞等)对他们抑郁症状的影响。

研究结果令人眼前一亮!

结果表明,在所有的运动类型中,跳舞以其独特的魅力和综合效果,成为了抗抑郁的佼佼者。

是的,你没有听错,跳舞!

这种集音乐、节奏、身体运动于一体的综合性活动,似乎拥有某种神奇的力量,能够唤醒我们内心深处沉睡的快乐因子。

跳舞不仅能够让我们在音乐的海洋中尽情舞动,释放累积的压力和疲惫,更能在与他人的互动中找到归属感和认同感。

每一次旋转、每一个跳跃,都是我们与这个世界对话的方式。

在这个过程中,我们不仅锻炼了身体,更在心灵深处得到了滋养和疗愈。

除了跳舞之外,其他运动也有其独特的抗抑郁效果。

步行和慢跑,作为简单易行的有氧运动,能够提高心肺功能,促进血液循环,让我们的身体更加健康。

同时,它们还能帮助我们转移注意力,从繁琐的生活和工作中暂时解脱出来,享受那份宁静与自在。

力量训练,特别是针对女性的力量训练,更是有着不可小觑的效果。

它不仅能塑造优美的身材线条,更能增强我们的自信心和自尊心。

每一次举重、每一次深蹲,都是对我们意志的考验和肯定。

在这个过程中,我们学会了如何面对挑战、如何超越自我。

而对于男性来说,瑜伽则是一种更为适合的锻炼方式。

瑜伽注重呼吸与动作的协调,强调内心的平静与专注。

在瑜伽的世界里,我们学会了如何与自己相处、如何倾听内心的声音。

每一次呼吸、每一个体式,都是对我们身心的深度放松和滋养。

当然啦,我们也不能忘记那些在抗抑郁道路上默默奉献的其他运动方式。

太极拳的柔和与宁静,让我们在动静结合中找到了平衡与和谐;

混合有氧运动的多样性与趣味性,让我们在不断的尝试与挑战中保持了运动的热情与动力。

其实呢?每一种运动都有其独特的魅力和效果,关键在于找到适合自己的那一款。

当然啦,我们也不能忽视运动之外的其他重要因素。

比如,一个健康的生活方式、良好的饮食习惯、充足的睡眠保障以及和谐的人际关系等,都是我们战胜抑郁症的重要武器。

这些因素相互作用、相互影响,共同构成了我们心理健康的重要基石。

此外呢,我们还需要学会如何正确地面对和处理自己的情绪。

有时候,倾诉和分享比独自承受要来得更有力量。

找一个可以信赖的朋友或家人,或者寻求专业心理咨询师的帮助,都是不错的选择。

他们能够给予我们理解和支持,帮助我们找到问题的根源,从而更好地应对生活中的挑战哦。

电台节目《欢迎你到荷兰来》里说的:

如果你一生都在为自己没去意大利而感伤,那么你可能永远都无法获得自由的心境,去享受所有关于荷兰独特而又极为可爱的地方。

希望我们都能兴致勃勃地去面对抑郁,胆大妄为地去疗愈自己!

相信自己,主动一次,你会看到一个更广阔的世界。

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