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为走出抑郁状态,我做了这几方面调适
来源:學人Scholar | 作者:劳东燕 | 2024/6/16 11:00:35 | 浏览:515 | 评论:0

大环境的变化,会给个人带来很多现实的困扰。这样的困扰客观存在,并非简单选择无视就能予以解决。尚未感知到环境变化的人,就像我一位朋友说的:如今的环境还能这么正能量,真心佩服你超强的钝感力。

一个突出的症象是,我身边得抑郁症的学生明显地增多。从各类文章中看到的消息,中学生得抑郁症甚至选择自杀的,也都大幅度增加。无视环境变化因素的人会认为,这是人们自己心理脆弱造成的。可是就像过敏人群的急剧增多,不能认为还有很多人没得过敏,就认为环境没有问题,可以继续放任不管。

我自己在过往的几年里,其实也有相当长的时间内陷于抑郁状态,只是没到抑郁症的程度。因为对周遭的环境觉得无能为力,严重怀疑自己所从事职业的意义,以致内心里开始缺乏动力去做需要持续投入精力的事情。

我应该属于抗压能力比较好的,很多时候,在压力之下,甚至表现得比平时还要好。然而,最近几年,仍然觉得难以完全消化环境变化所带来的心理打击。

也正是基于此,这两年我不怎么愿意看宣传自强自律的各类影片或文章,有意无视房间里越来越膨胀的大象,而将问题归咎到个人不够自律不够努力上,这实际上是另一种变相的为虎作伥。与此同时,通过臆想远方的田园牧歌来逃避当下的现实,我也不喜欢,因为这就像吸食鸦片一样,是通过麻醉自己来让现实变得可堪忍受。

当然,我不是要苛责选择逃避的人,每个人都可以有自己的选择,只是想说明逃避只是权宜之计,根本无益于自身处境的改善而已。

回想起来,我自己走出抑郁的状态,主要是做了几方面的调适:

一是放弃对结果的执着与对现实意义的追问,不考虑有用与否,不去在意投入是不是会有回报,努力做好自己想要做的事情最重要。

二是把任务具体化,心思花在如何尽可能地做好手头在做的事情上。切实地做一些事情,规律性地完成具体的任务,有助于缓解焦虑,获得一些充实感。

三是心情特别糟糕时,尽可能地与自己喜爱的东西待在一起,或许会有心理上的疗愈效果。另外,如果有可能,选择在一段时间里离开自己熟悉的工作生活环境。

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