新研究显示进行正念训练的人更有可能体验到超越自我边界的感觉。

剑桥大学的最新研究发现，正念训练可能让人们体验到意识状态的改变。

这种状态包括去身体化（disembodiment）和统一性（unity）。

虽然正念联系通常给人带来积极的感受，但有时候情况并非总是如此。因此，教授正念的老师和学生都应该了解意识状态的改变可能是正念练习的一种副作用。练习者如果在过程中存在任何疑虑，都应该主动与老师或医生探讨这种情况。

如今，越来越多的人开始接触正念课程。根据最近的调查数据显示，英国有 15% 的成年人学习过某种形式的正念练习。人们通常将正念作为一种减压或应对抑郁和焦虑的方法。有些人甚至发现，正念练习改变了他们对感官、自我的感知，这甚至与一些精神药物导致的改变相似。

剑桥大学研究团队在2015年9月至2016年1月间开展了一项随机对照试验，评估正念训练是否能帮助学生处理考试的压力。这项研究由精神病学系的朱丽叶·加兰特（Julieta Galante）博士领导，研究发现正念确实能够帮助那些可能面临心理健康问题的学生。

加兰特博士解释说：虽然有证据显示，练习正念的人会对自己和周围世界的感知发生变化，但我们很难确定这些变化是否是正念练习的结果，还是更容易出现这种变化的人也更有可能练习正念。

由于剑桥大学对数百名学生进行了正念练习的随机试验，这为研究团队提供了深入探索这个问题的机会。一年后的跟踪调查结果已发表在《PLOS ONE》杂志上，揭示了参与者是否真的经历了所谓的意识改变状态。

研究中，参与者被要求填写一份调查问卷，其中探讨了11个 维度，如：精神体验、极乐状态、去身体化和统一性。在统一性体验中，人们会感觉到边界消失了，一切都以一种综合的方式被感知，有时包括时间感。去身体化体验通常包括漂浮感或身体边界的消解，这可能会促进强烈的统一性体验。

在这项随机试验中，670名参与者被分为正念试验组和对照组，约三分之一的人完成了有关意识改变体验的问卷。结果显示，接受正念训练的人体验到统一性和去身体化的概率是对照组的两倍。

研究人员还探讨了正念练习的总时长与意识改变体验的关系。结果显示，练习时间越长的人，越可能体验到统一、去身体化或极乐状态。此外，他们询问了一些曾在六个月前冥想过的参与者，在冥想中是否经历过这些特殊状态。在73名被调查的人中，43%体验过统一性，47%感受过极乐状态，29%经历过去身体化，25%体验过洞察力。

加兰特博士指出：尽管我们还不能确定，但我们的结果至少表明，正念训练有可能导致这些特殊的幻觉体验。这与其他研究结果一致，显示进行正念训练的人更有可能体验到超越自我边界的感觉。

加兰特博士自己也是正念的练习者，她分享了自己的经历：“我个人从冥想和正念中获益良多，并且经历了许多这样的改变。起初，这些强烈的体验让我难以向我的冥想老师开口。我不确定这些体验是否正常，是否应该发生，或者它们是否表示我的心理健康有问题。”

她强调，教师和学生都应该意识到可能会遇到这些体验，并且应该愿意讨论它们。“最强烈的体验通常是积极的，如极乐感。然而，有些如灵魂出窍或自我意识的改变可能让人震惊或难以接受，尤其是在突然出现的情况下。”

重要的是，我们要告诉接受正念训练的人，他们遇到这些体验是很正常的，这样即便他们日后遇到也不会感到不安。他们的经历本身可能没有什么问题，但最好还是向正念老师咨询一下。如果这种经历是负面的，也可以考虑与医生探讨。

Via：iconfont
 

参考文献（点击滑动查看）

1.Julieta Galante, Jesús Montero-Marín, Maris Vainre, Géraldine Dufour, Javier García-Campayo, Peter B. Jones. Altered states of consciousness caused by a mindfulness-based programme up to a year later：Results from a randomised controlled trial. PLOS ONE, 2024; 19（7）：e0305928 DOI：10.1371/journal.pone.0305928