如果说之前分享的【腘绳肌】是最重要的呼吸肌，那么今天介绍的【臀大肌】就是最重要的【反】呼吸肌

换句话说，对于良性呼吸的发展，腘绳肌是好的；臀大肌从某些方面相对来说，它是坏的

并不是这块肌肉本身不好，而是现代人的生活习惯方式，让这块肌肉变成了阻挡我们呼吸的元凶。

谈起臀大肌，你需要联想到以下的东西：

【骨盆前移后倾】【骨盆后倾力偶】【骨盆上口和下口】【旋转、重心转移】【呼吸和上下肢力线的贯穿】

接下里会一一介绍。

1臀大肌的常规解剖

臀大肌远固定的功能对呼吸影响更大

然而，目前大部分的康复训练也好，健身也罢，都是近固定的动作（比如：蚌式外展、侧抬腿、后蹬腿等等），这些动作有用但并不能真正帮助到我们走路、跑步以及各类运动表现。

近些年，很流行的功能训练其实也就是强化肌肉的远固定功能，它们更接近生活。

2臀大肌vs呼吸肌动学

臀大肌远固定双侧同时收缩：

整个骨盆后侧会被挤压在一起，就像是有一个力量把骨盆往前推，这个时候腘绳肌的相对位置也会发生变化，腘绳肌就失去了支撑的功能。

【骨盆整体】让骨盆前移后倾

【骨盆内部】骨盆下口关闭，骨盆上口打开

【呼吸】会抑制呼气，盆底肌的收缩会被臀大肌的被动缩短所抑制

所以骨盆前移后倾的人，一般都很焦虑，因为呼气不足，吸气就会受限，会导致交感神经兴奋，要么焦虑内耗自己，要么脾气大，消耗身边人

3臀大肌的三维平面功能

海涛一直在强调，学习动态肌肉功能解剖的重点是学习这块肌肉在三维平面当中的运动，否则都是死解剖。臀大肌就是模版！

【矢】让髂骨伸展和髋伸。协同腘绳肌完成骨盆后倾

【冠】上束髋外展；下束髋内收

【水】让骨盆转向对侧【主】

虽然臀大肌在三个平面都有发挥功能，但是它的主要功能应该是在水平面上发挥旋转、重心切换功能。

但是现在很多人，由于骨盆前移、后倾，臀大肌过度紧张缩短，导致主要的骨盆后倾肌肉--腘绳肌被抑制。当臀大肌在【矢状面】的功能越来越强大，【水平面】旋转的功能就会越来越弱，背后的原因是，骨盆一前移后倾，就被锁死在一个状态了

此时，骨盆就无法完成旋转动作，但若强行要完成相应动作，例如：高尔夫、网球等运动，上面会通过腰椎代偿，下面通过膝关节代偿，出现腰伤或膝伤。它们都是关联在一起的。

下面重点分析：

臀大肌vs重心转移vs旋转类运动的损伤【底层逻辑】

以高尔夫球和网球运动举例：

当身体向左旋挥拍或者挥杆时，全身上下会发生以下运动。

01

呼吸和重心

重心从右侧转移至左侧，左侧盆底肌上升，骨盆下口打开，左侧气道打开，力线贯穿

02

关节链

右侧足旋前（足弓塌陷），左侧足旋后（足弓升高）

骨盆、胸廓协同左旋，重心移动到左侧

左肩水平外展+肩胛骨后缩内收，右侧肩水平内收+肩胛骨前伸外展

03

肌肉链

水平面：

【骨盆】右侧臀大肌主导骨盆左旋

【胸廓]左侧腹内斜肌，右侧腹外斜肌主导胸廓左旋

（其实还有很多肌肉链参与，不一一介绍，感兴趣可以私信我要相关动画视频--会更加清晰明了。不结合动画分析动作，很难深入理解！）

04

不同肌肉在三维平面的协同

深入剖析不同肌肉在三维平面的协同作用：

右侧臀大肌在【水平面】上发挥骨盆左旋的前提是，在重心开始从右侧转换到左侧之前

右侧身体必须是稳定的，右侧脚、膝、骨盆都得稳定， 然后矢状面上右侧腘绳肌能够稳定住骨盆，冠状面上右侧内收肌能发力

【矢状面】和【冠状面】的静态稳定以后，才是臀大肌发挥【水平面】的旋转功能

换句话说：

右侧的腘绳肌【矢】和内收肌【冠】，是可以代偿左侧的腹内斜肌和右侧腹外斜肌，也就是说，哪怕你的左侧腹内斜肌不太强，右侧的腘绳肌和内收肌够强也可以帮助到胸廓的左旋

但是如果你的右侧腘绳肌和内收肌不够强，你的左侧腹内斜肌右侧腹外斜肌再强也没用，因为右侧没有支撑，没有重心稳定，而腘绳肌之所以重要，是因为它通过后表链一直连接到了脚后跟，脚底反应人体重心所在位置，一旦脚底不稳，上半身再强也没用

所以为啥健身要练腿，练得不是多粗多壮，练得是脚到骨盆的连接，练的是支撑和稳定，从不同视角看待健身，你的收获会更大。

05

实践指导

说这么多，给我们的教练或运动康复师的提示是：

1.注重一块肌肉在三维空间的动态变化

2.注重分析一个动作的多关节链耦合、肌肉或筋膜链对应力的传递以及呼吸和重心的转换

3.不同肌肉在三维平面中协同作用

（其实还有一点：当某一个平面的主动肌出问题之后，其他平面的协同肌又会如何来代偿？这个是你识别客户或患者损伤的关键，未来就这一点还会深入分析）

06

高尔夫球、网球运动相关损伤

当遇到一个高尔夫球爱好者客户时，我们就需要从多个角度评估它的这些问题，不能很简单地只看局部。

分析它每个局部关节的功能，关节与关节之间的协同配合，两侧的重心是否平衡，呼吸以及核心的稳定性，肌肉和肌肉之间的配合（在三维平面上的运动协调配合）

是否存在哪一块肌肉在某个平面过强，从而导致该平面上的关节主动肌失去了应该发挥的功能，进而产生了协同肌的过渡代偿甚至韧带或半月板、椎间盘等被动稳定系统的损伤。

其实任何运动损伤发生之前，都有很长一段时间的潜伏期，这些看似偶然的运动损伤其实都可以通过动作分析，找到原因，这就需要我们更深入去了解人体解剖，了解生物力学。