自信是一种极具吸引力的品质，我们大多数人都希望自己拥有更多的自信。

当一个人自信地说话、大胆地做出决定，或者仅仅是一种自信的样子时，我们就会注意到他。从保持健康的人际关系和良好的心理健康，到在学习或工作中取得优异成绩，自信是生活各个方面取得成功的基本要素。

但是，自信仅仅是一种良好的感觉，还是有更多的内涵？研究表明，事实上，自信与可测量的大脑活动之间存在联系。让我们仔细看看自信是如何影响大脑的。

自信在大脑中的位置

科学家们长期以来一直假设，大脑中名为眶额皮层（OFC）的部分可能在自信中发挥作用。眶额皮质参与决策的认知过程，同时也被认为在情绪中发挥着重要作用。它与边缘系统有着广泛的联系，而边缘系统则与情绪和记忆有关。在一项研究中，研究人员发现有证据表明，当 OFC 的神经元被关闭时，老鼠的决策信心会受损。人脑中的 OFC 更加复杂，但研究人员认为它发挥着相同的作用。

另一项研究发现，社交预测错误（预期反馈与收到的反馈之间的差异）以及由此导致的自尊变化与大脑中对学习和估价很重要的部分有关。他们发现，事实上，社会预测错误是决定自尊的关键因素。换句话说，自尊的变化不仅取决于别人是否喜欢你，还取决于你是否期望别人喜欢你。

自信如何影响大脑

大脑成像研究表明，当我们积极思考时，我们会激活大脑的“价值区”——大脑中与奖励、动机和快乐有关的部分——使我们感觉更好。这意味着，通过训练自己更积极地思考，我们可以增加自信。

大脑具有很强的可塑性，因此也极具可教性。在这一点上，最近的一项神经科学研究发现，当一个人的高度自信状态与实时奖励相匹配时，他们的自信水平就会提高。

这并不是说训练大脑更自信地思考是简单或容易的。这不像拨动开关。人类是极其复杂的，有各种各样的事情会影响我们积极思考和自信的能力，包括我们的情绪、过去的经历、压力、睡眠不足和环境。意识到影响你的因素是拼图的一个重要部分。如果你学会意识到这些事情，然后通过加强突触活动模式来加强这种自我意识，你就能更好地克服消极的想法，提高你的信心。

训练大脑增强自信的 3 种方法

缺乏自信会让生活的方方面面变得更加困难。 因此，训练大脑使其更加自信会对你的生活产生深远的积极影响。以下三种方法可以让你的大脑开始朝着更自信的方向思考：

不要与他人比较。比较是自信的大敌。当你关注别人在某方面比自己强多少时，你就训练了你的大脑不断思考你所缺乏的东西。这会导致压力，从而严重影响你的表现，进而影响你的信心。与其将他人视为竞争对手，不如将他们视为可以向你学习的人。

关注行动，而不是结果。不要依赖某件事的结果或别人的反应来决定你的感受，专注于你已经采取的行动。训练你的大脑，让它在不需要先看到结果的情况下变得自信。

把你的不安全感看作是线索。学会把你的不安全感看作潜在问题的线索。它们是一个更深层次问题的症状，如果解决了这个问题，可以帮助增强信心。当不安全感产生时，问自己:“我需要什么才能感到快乐、被爱或有成就?”然后，确定在你的生活中哪些地方发生了这些事情，哪些地方没有发生。很有可能，你的需求没有得到满足的领域是你最不自信的领域。