背景：增加脑力：与传言相反，我们每天确实使用超过10%的大脑。事实上，科学家们说我们会使用全部大脑。但是，如果我们在使用全部大脑能力，为什么还这么难保持专注和高效呢？这其实与我们如何使用这些脑力有关。就像你的腿可以用来走路或冲刺一样，你的脑子也可以切换到自动驾驶状态，或者参与到脑力运动中。

如果你一直在努力让大脑运转起来，有一些简单的小技巧可以帮助你提升脑力，激活思维，更好地面对生活和工作。提升脑力能让你更有效地解决问题，产生新想法，更快速地处理信息。支持你的大脑健康能帮助你现在实现目标，同时也有助于你的大脑长远保持健康，减少早发性疾病如痴呆症的风险。

1. 定期锻炼脑力
我们都知道应该定期锻炼。然而，我们大多数人都过着忙碌而匆忙的生活，常常找不到时间进行体育活动。或许可以换个角度来看这个问题：如果你想过上长寿、健康和高效的生活，你可不能不锻炼。

坚持锻炼有助于提高大脑功能和促进神经发生（神经组织的生长和发展）。这意味着每次你锻炼时，实际上是在培养新的脑细胞，同时将你的身心集中在一项特别艰苦的活动上（理想情况下）。快从沙发上起来动一动吧！你的大脑会因此感谢你。

锻炼不仅有益于你的大脑健康和认知能力，还能改善你的记忆。从长远来看，它甚至可以保护你的大脑免受退化。如果这还不足以让你开始定期锻炼，那还有什么理由呢？

2. 阅读和写作
我不知道还有什么比阅读更有效的提高大脑能力的方法了。试着想象一下：聪明的人花费了多年或者几十年的时间来收集信息、解读并分享在书本的页码里。而现在，我们可以仅用一次点击就获取某人的心血结晶！任何主题的信息都触手可及，来滋养你的大脑，所以好好利用它。

写作是一种告诉记忆什么事情重要、理清思路的方法，同时也能帮助你更轻松地记住未来的事情。它还是锻炼你的分析能力和创造力的一种方式。创意日志、日记、记笔记、写诗和写故事都是你可以提升脑力的方法。这并不意味着你必须成为普利策奖得主；仅仅这个行为就能帮助扩展和增强大脑能力，即使这些内容没有人看到。

3. 冥想
冥想现在在很多企业家中非常流行，它的好处不容小觑。冥想不仅能降低压力水平，还能预防与年龄有关的疾病，比如阿尔茨海默病或痴呆症。

最简单的冥想方法，随时都可以开始，就是闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当思绪游离时，把注意力再次拉回到呼吸上。只需要五到十分钟的这种冥想，就能帮助你放松心情，清理思绪，让你更好地准备迎接任何脑力活动。在特别忙碌的工作日或休息日难以放松的时候，这可是非常重要的。

4. 下棋
这项古老的游戏——国际象棋，能够显著提升你的脑力，尤其在增强记忆力和战略眼光方面有着巨大的益处。记忆力作为这些技能中的首要一项，通过研究成百上千种国际象棋开局来训练，这些开局可能包含连续10到30步棋的数千种变化。国际象棋大师们必须掌握这些知识，正如计算机会计算所有可能的不利局面一样，因为了解如何针对对手的错误走法进行应对是非常关键的。

至于战略眼光，我们得承认棋手必须提前分析多步棋局，并正确评估棋局。在无法进行精准计算的情况下，玩家可以通过考虑一些近似标准（比如兵的排列、开放线路、占据棋盘中心等）来预测每一步的优劣。

5. 睡得好
这对我们大多数人来说可能是个棘手的问题。早起和熬夜有时是常态，而创业和发展业务带来的压力或兴奋感会对睡眠模式产生不良影响。

睡眠对于巩固记忆和学习是必需的。如果你睡得不够，前额叶的灰质体积可能会开始减少。前额叶支持和控制你的工作记忆以及执行功能，因此特别重要。

简而言之，如果你睡得不够，你的脑子就会变得不灵光。

6. 笑
笑声释放的内啡肽可以降低压力水平，这对长期的大脑健康非常有好处。此外，笑声通常让你更容易接受全新的想法和创意。

7. 多晒太阳
阳光和运动有时候是可以相辅相成的。这主要取决于你生活在哪个地方、不同季节阳光的照射情况，以及你在户外活动的现实可能性。

阳光照射不足对大脑功能不好。体内维生素D水平高可以让你表现得更好，甚至可以减缓大脑的衰老。

阳光照射过多对皮肤有害，但如果你阳光摄入不足，大脑的功能可能会受到影响。当然，如果你发现自己不能像想象中那样多待在户外，随时可以补充维生素D。只要记得适量补充就好。

8. 吃得好
营养对大脑健康的重要性不言而喻。企业家们经常忙于会议，几乎没有时间好好吃饭。

你得专注于摄取正确的营养。抗氧化剂和氨基酸尤其重要，维生素E也很有益。适量饮用红酒被认为能改善认知功能，坚果、蓝莓、全谷物和鳄梨也很有帮助。对身体好的东西，通常也对大脑有益。