用户名:  密码:   
网站首页即时通讯活动公告最新消息科技前沿学人动向两岸三地人在海外历届活动关于我们联系我们申请加入
栏目导航 — 美国华裔教授专家网科技动向生物医学
关键字  范围   
 
保持脊柱健康这两点很重要
来源:整体功能优化 | 2024/10/10 19:20:41 | 浏览:1248 | 评论:0

从整体结构形态上看,脊柱是整体结构的中轴部分,它的形态特征发生改变,例如曲度变直、曲度过大、旋转侧弯,都会影响四肢的运动功能,比较常见的就是上下肢的协调能力差,动态评估可以观察到脊柱在运动时与手脚的动作比例失衡,缺乏整体联动性、同步性。

保持脊柱健康这两点很重要
要经常保持脊柱的灵活性和力量,就得先了解脊柱不同节段的特点,肌肉厚、关节大的区域和关节小、肌肉小的区域功能是不同的,但我们并不需要去做很多局部的动作来进行锻炼,因为在整体结构失衡到一定程度时,你的觉察能力不会很好,难以做到所谓的真对训练。

我们可以自己做到以下两点,来帮助我们维持脊柱的基本功能,延缓衰退。


保持脊柱健康这两点很重要
1、四肢的交替运动

我们可以尝试一下将双手同时向上推起拳头/哑铃,你会发现我们的胸腔没有产生旋转、侧屈,双手同时向上只会产生胸廓的屈伸,而如果我们用单手举起,并推(延展)到最高点时,你会发现我们的胸廓产生了侧屈、旋转、伸展,整体三维运动产生,并且在动作过程中脊柱和胸廓产生了延展和形变,这点尤为重要。

再回到我们走路、跑步等身体移动的运动当中,我们的手脚在不断的发生力学传递和肢体反应动作,都需要脊柱的参与,正由于我们现在长时间固定姿势太多,脊柱变得没这么灵活了,更需要我们以真正被使用的方式进行锻炼,通过上肢的推拉、下肢的蹬地、身体的旋转来锻炼我们的脊柱,以功能带动结构产生适应性改变,甚至恢复良好的生理曲度。


保持脊柱健康这两点很重要


2、大幅度的动作练习

除了专门的进行训练外,很多时候我们的功能只用了很少一部分,例如我们的髋关节,它的结构本身是球窝结构,运动范围相对较大,但是我们很多久坐的朋友在做体前屈或直腿抬高时并不能轻松的达到正常范围。

髋关节的运动能力差就带动不了骨盆和脊柱的运动能力提升,我们可以看到僵硬的腰骶、下背部、肩颈,无力紧绷的腹肌或是松弛的腹肌,整条脊柱要么过度紧绷变直,要么腰椎过度前凸,没有理想的脊柱曲度。


保持脊柱健康这两点很重要

我们可以做一个腿伸直往前踢,并且对侧的手去够脚尖的动作,你会发现只要我们做这种较差的动作腹部肌肉就要参与发力,这时候我们的脊柱就要产生旋转,而且动作重复多几次后身体的紧绷感会逐渐下降,动作幅度也可以直接增加,腹部发力感也逐渐恢复增强。

相关栏目:『生物医学
近30年来,这5个癌症增长最明显!抓住癌症早期的5个信号 2024-11-06 [621]
新证据:长期喝酒增加结直肠癌风险!尤其是年轻人,不要不听劝! 2024-11-06 [589]
大选之际,华人女子非法入境美国被查出超高致死率传染病,民主党又添一债! 2024-11-04 [641]
严欢/石正丽团队首次提出人工设计病毒受体 2024-11-03 [673]
肥胖促癌的原因找到了!《科学》子刊:这种“酸”让肿瘤长得更快 2024-10-31 [740]
促氧化剂抗癌实锤了!科学家首次发现,维生素K3以独特的方式杀死癌细胞丨科学大发现 2024-10-31 [751]
哈佛博士生疯狂实验:一个月狂吃720个鸡蛋身体会怎样?结果大意外… 2024-10-31 [783]
几点睡觉算是熬夜?13万人研究提醒:不是11点,也不是12点,很多人搞错了 2024-10-31 [773]
免疫系统中的microRNA调控:历史与展望 2024-10-31 [490]
科学家借人类干细胞助猴子重见光明 2024-10-27 [863]
相关栏目更多文章
最新图文:
:引力波天文台或有助搜寻暗物质粒子 :Sail Through the Mist - SoCal Innovation Forum 2019(10/5) 游天龙:《唐人街》是如何炼成的:UCLA社会学教授周敏的学术之路 :“为什么海外华人那么爱国,但是让他回国却不愿意?...“ :学术出版巨头Elsevier 彻查433名审稿人“强迫引用”黑幕 :中国336个国家重点实验室布局 :中澳政府联合出手打击洗钱和逃税漏税 大量中国居民海外账户遭冻结 :摄影师苏唐诗与寂寞百年的故宫对话6年,3万张照片美伦美奂
更多最新图文
更多《即时通讯》>>
 
打印本文章
 
您的名字:
电子邮件:
留言内容:
注意: 留言内容不要超过4000字,否则会被截断。
未 审 核:  是
  
关于我们联系我们申请加入后台管理设为主页加入收藏
美国华裔教授专家网版权所有,谢绝拷贝。如欲选登或发表,请与美国华裔教授专家网联系。
Copyright © 2024 ScholarsUpdate.com. All Rights Reserved.