早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

我的时间总是不够用。我看起来很愚蠢。我的房子不够大。我没有贵人相助。如果我有更多的钱，我的生活会更好。

重复同样的事情，专注于消极的一面，担心你无法控制的事情，只会浪费你的时间和精神能量。构建更多精神力量的关键在于清除那些让你停滞不前的思维习惯。

这里有三个建议，可以帮助你清理大脑，摆脱阻碍你发挥最大潜力的思维模式。

1.摆脱自我怜悯

对人对事会感到悲伤或失望是健康的。但自我可怜则不同的。它放大你的不幸，并让你相信自己的问题比别人更糟。长此以往，它会让你陷入困境。

当你发现自我怜悯时，请采取某种积极的行动。即使你不能解决问题——你也可以选择做一些事情来让你或别人的生活变得更好。

清理技巧：注意那些暗示你是受害者的语言。说“没人理解我”，或者“坏事总是发生在我身上”，这些都是你脑子里装满垃圾的危险信号。当你发现自己有这种想法时，深呼吸，确定一个你马上可以采取的行动步骤，摆脱掉这些消极想法，比如走到阳光的地方，望向远方。

Getty Images

2. 挑战自我怀疑

自我怀疑往往是根深蒂固的，无法对你实际上并不相信的陈词滥调做出反应。反复告诉自己“你很棒”并不能消除消极情绪。

对付自我怀疑的最好方法就是正面挑战自己的消极想法。每当你向大脑证明自己比想象中更能干、更有能力时，你的大脑就会开始对你另眼相看。不断挑战自我怀疑会改变你的思维方式。

清理技巧：采取行动需要的是勇气，而不是自信。因此，下一次当你的大脑质疑你的成功能力时，只需说：“接受挑战”。愿意证明自己是错的，并承认你的大脑并不总是对的。

3. 将担心和胡思乱想与解决问题区分开来

无论你是在为支付账单而挣扎，还是在与同事相处时遇到困难，积极解决问题都是有帮助的。一遍又一遍地担心同样的事情，想象灾难性的结果，事后猜测你的决定不会让你得到任何东西。

如果这个问题可以被解决，那就努力改变环境。如果你无法解决问题，那就努力改变你的心态。

清理技巧：每天安排 15 分钟的时间来担心和反思。当你发现自己在这15分钟之外还在想什么事情时，提醒自己现在还不是担心的时候。然后，当你到达预定的担心时间时，坐下来担心。然后，你会把你的烦恼限制在一小块时间里，而不是让它们占据你的一整天。

当你整理好自己的思绪时，你就会有更多的时间和精力投入到积极和有成效的事情中去。这将帮助你建立成为最好的自己所需的精神力量。