美国斯坦福大学的一项研究发现：大脑和免疫系统保持“年轻态”，能将死亡风险大幅降低56%！这比任何昂贵的保健品都管用，现在开始保养还来得及！

身体这“两处”年轻的人，

长寿的概率更大！

2025年美国斯坦福大学研究人员在《自然医学》期刊上发表了一项覆盖4.5万人的大型研究！科学家们通过分析血液中的蛋白质数据，估算了身体11个重要部位（包括大脑、心脏、肝脏、免疫系统等）的“生物年龄”。最终发现：大脑和免疫系统保持“年轻态”，或许才是抗衰长寿的关键！

研究发现：身体部位“衰老”的数量越多，死亡风险越高！拥有2～4个部位加速衰老的人，死亡风险会增加2.3倍；拥有8个以上部位加速衰老的人，死亡风险飙升8.3倍，其中60%的人在15年内离世。

“年轻”的身体部位多＝必然长寿？错！

研究发现，单纯拥有多个“年轻”身体部位，死亡率与常人差异不大。在11个不同的身体部位中，只有大脑和免疫系统的“年轻态”被证实是显著延长寿命的关键：

1. 大脑“年轻”：死亡风险下降40%↓

2. 免疫系统“年轻”：死亡风险下降42%↓

同时拥有“年轻大脑”+“年轻免疫系统”的人，死亡风险直降56%。在长达17年的追踪中，普通人死亡率约7.92%，而这个“超级幸运组”的死亡率仅有3.8%！

因此，想要长寿、活得好，要守护大脑年轻、保持免疫力在线，才是重中之重。

大脑衰老的5个明显信号

虽然大脑衰老早期症状并不明显，但其实这种衰老也是有迹可循的。首都医科大学宣武医院副主任医师王伟2021年在京医通微信公号刊文指出，如果经常出现以下这几种问题，要注意大脑早衰。

1. 短期记忆力衰退

经常记不起眼前或短期内发生的事，如记不住和别人的约定，记不住当前日期，反复提醒依旧不能记住。也可表现为比如爱整洁的人开始变得脏乱邋遢；很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。

2. 性情改变、提不起兴趣

如原本脾气温和的人，无缘无故地急躁易怒，怼天怼地；或变得淡漠、茫然、多疑；或变得不爱出门，对以前从事的活动兴趣缺乏。

3. 词汇量出现缺乏

词汇量减少，比如用“盛饭的东西”代替“碗”；常用“那个”“这个”替代一时间想不起来的词汇。

4. 重复相同的陈述

比如经常反复问家属同一个问题，或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。给人感觉开始变得比以前絮叨等。

5. 经常出现错误判断

比如不能正确判断天气，错误增减衣物；经常购买一些不需要的商品；大多数人能分辨的骗子和假广告，老人却容易相信等情况。

保护大脑年轻态，记住这6大招

1. 常吃健脑食物

北京天坛医院神经病学中心副主任医师郭莉2024年在健康报微信公号刊文指出，在日常生活中，大家可以通过保持食物的多样性、合理搭配食材的种类，为大脑提供更多的高质量“营养燃料”。

具体来看，高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物。蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不错的餐间小食。

此外，多吃深海鱼能保护大脑，核心源于其富含的Omega-3 不饱和脂肪酸（尤其是 DHA 和 EPA）、优质蛋白及多种关键营养素，这些成分从神经细胞结构、炎症调控、血液循环等多维度发挥作用，且有充分的科学研究支持。

此外，还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。

2. 大脑常用起来

郭莉医生表示，大脑是一个用进废退的器官，经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。因此，若想让大脑衰老得慢一些，关键在于多用脑。

长期停留在舒适区重复枯燥事务，会让大脑因缺乏刺激而增加退化风险。中山大学生命科学学院项辉教授介绍，神经网络中神经元本身以及突触都存在可塑性，也就是存在“用进废退”之说。给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。也就是说，大脑越用越灵。

可以通过学习一门新技能、语言或乐器，或者读书看报，让大脑保持活力，促进大脑健康。

3. 久坐伤脑，运动健脑

对许多办公族而言，久坐后感觉思维迟钝，运动后反而思路清晰——这并非错觉。久坐会加速大脑衰老，而运动与脑容量增加相关。2024年《阿尔茨海默病和痴呆症》刊发的一项研究发现，更高的身体活动水平与更年轻的大脑有关；缺乏体力活动者的大脑年龄差距平均增加1.75年，大脑衰老速度明显加快。

我们可以把大脑想成是肌肉，运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮。这两个区域最容易受神经退化性疾病和老化影响，导致正常认知退化。

例如，跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑很有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能。

4. 重视社交活动

社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会，保持情绪愉悦。

5. 保证睡眠质量

很多人熬夜、睡眠不足时会感觉脑子转不动。2024年《自然》发表的一项研究发现，睡眠不足会影响促进记忆形成的海马尖波涟漪，削弱海马尖波涟漪的功率，导致大脑记忆力损伤。而即使及时补觉，记忆力也只能部分恢复。

华中科技大学同济医院老年医学科主任医师郑凯2024年在医院微信公号刊文指出，进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜。

6. 积极控制慢病

华中科技大学同济医院老年医学科主任医师郑凯2024年在医院微信公号刊文指出，常见慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、超重与痴呆症的发病风险密切相关。同时存在的慢性疾病数量越多或者增长速度越快的人群，后期痴呆症的发病风险均会显著升高。

因此，妥善治疗、积极控制现有的疾病对于预防认知能力下降至关重要。

总之，每一个早睡的夜晚、每一次运动的汗水、每一刻学习的专注，都是在为未来的你“存脑本”。未来的你，会感谢现在开始行动的自己。

身体有这4个表现

说明你的免疫力“告急”

湖北省武汉市第一医院肝胆外科主治医师张超在《生活圈》节目中介绍，想要判断自己的免疫力是强还是弱，推荐4个自测的方法。
1. 看感冒次数：每年超3次
免疫力强的人，不容易生病。如果每年感冒次数超过3次，并且每次感冒持续7天以上，就要警惕免疫力出现了问题。
2. 看手脚温度：总手脚冰凉
血液是免疫细胞和营养的“运输车”，如果处于温暖环境下，但手脚仍旧冰凉，则说明身体的血液循环不好，免疫物质也就无法及时到达“前线”，从而影响免疫力。
3. 看排便情况：大便总异常
人体约70%的免疫力由肠道决定。肠道健康的人，排便规律，大便为长条香蕉状、质地柔软、颜色为黄褐色。如果肠道功能不正常，那么大便可能就会又干又硬或者稀软不成形。
4. 看睡眠质量：睡眠质量差
睡眠的重要作用之一就是修复人体免疫力，如果一个人的睡眠质量不好，那么免疫力可能不会太好。

保护免疫系统，做好这8件事

1. 吃对食物，营养均衡
温州医科大学附属第一医院医学检验中心主管技师陆红2024年在医院微信公号刊文提醒，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
此外，饮食应多品种、多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。适当多吃蔬菜和水果，保证维生素、矿物质和微量元素的摄入，并注意做到低脂、低糖、低盐。
2. 坚持运动，但别过度
复旦大学附属华山医院儿科门急诊主管护师武媚在医院微信公号刊文提醒，运动就是最简单直接提高免疫力的方式。运动会使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人、因地、因时制宜，并要循序渐进、量力而行。
3. 注意保暖，预防感染
要培养良好的卫生习惯，加强养生保健。并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服。
在流感等传染病流行期间，少到公共场所活动，避免交叉感染。
4. 及时补水，别等口渴
缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。
5. 充足睡眠，不要熬夜
充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。
天津市肿瘤医院空港医院临床研究管理部副部长金昊2024年在医院微信公号刊文提醒，良好的睡眠能够促进机体免疫细胞生成，直接杀伤靶细胞，抵御病毒、细菌对机体的侵袭。
成年人应保证每天7小时有效睡眠，如果晚上睡不够，中午可以小憩一会儿。
6. 健康生活，规律作息
生活规律，按时作息，戒烟戒（限）酒，远离有毒有害物质，注意保持汗腺、二便通畅，防止便秘。
7. 良好情绪，适度放松
焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。
而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。
8. 保持社交，远离孤独
高质量的社交和亲密关系是免疫力的“情绪疫苗”。与朋友、家人愉快地互动能降低压力、带来幸福感，从而正向调节免疫系统。
文章来源：人民日报健康客户端