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我们是不是自制力太差了?!
2021/7/10 9:05:30 | 浏览:626 | 评论:0

“我可以在网上待一天,就是不想出去社交。”

最近的一档综艺中,杨幂坦然承认了自己的“死宅”属性。

大张伟立马附和,有了智能手机后,很多人每天就是痴迷打游戏,不停看新闻、刷小视频……

他们所说的,正是大部分人的日常写照:

晚上回到家,明明有一堆事情需要去做,可却一头扎进沙发里,一边想着“我就休息一小会儿”,一边打开手机。

从朋友圈到微博、再到各种短视频,刷到停不下来。

不知不觉,2个小时过去了,3个小时过去了,一直刷到了该睡觉。

一面悔恨、自责,一面告诉自己“不可以再这样了”。

可是,第二天却依然如此,以至自己都怀疑:

“我是不是自制力太差了?”

我们是不是自制力太差了?!

更严重的,有些人每天于沉迷于网络,严重影响到自己的学习、生活和社交等。

学生郭某,大学期间整天熬夜打游戏,导致多门成绩挂科。父母知道后暴怒,认定他学坏了,哭着对他吼到:“你为什么堕落成这样!”

其实,我们之所以“停不下来”,并不像很多人认为的,是因为自制力、意志力差,更不是道德有问题。

“成瘾”是一个十分狡猾的敌人,落入它的“圈套”,并不全是你的错。

我们是不是自制力太差了?!

快乐致死的老鼠

1953年,一个实验中的小意外,让科学家们发现了一个令人震惊的真相。

当时,加拿大的两名科学家想要验证,当用电流刺激大鼠的大脑时,他们就会跑到笼子最远的那一头去。

于是,他们往大鼠的脑中植入一根小探针,只要大鼠压下金属棒,探针就会朝它的大脑传送一道电流。

实验中,大鼠们都如同预想的躲避电击,可有一只大鼠却很反常,它不但不害怕,反而还蹦蹦跳跳、主动追求电击。

它每5秒就去按压一次金属棒,压根儿不休息。在12个小时里,它按压金属棒高达7000次,并最终力竭而死。

我们是不是自制力太差了?!

科学家们非常诧异,取出探针后发现,探针弯曲了。就是这一点点的错位,让电极没有进入到预想的区域,而是到了另一个后来被命名为“快感中枢”的区域。

当科学家刺激其他老鼠的快感中枢时,发现了同样的成瘾行为。

老鼠们无视食物和水,一遍遍地去按压金属棒,表现得跟那些大脑直接注射了成瘾药物的大鼠没有不同。

这个快感中枢,就是上瘾的生理基础。

人类也是如此。我们的生理决定了,每个人都可能成为“瘾君子”。

我们的大脑有一套“奖励系统”,通过识别“线索”,激发“欲望”,驱使相应的行为来获得“快感”,并诱使这个过程重复。

比如,色香味俱全的美食激发了我们的食欲,吃完后我们感到愉悦,大脑受到奖励,于是,下次相同的食物会再次激发我们的食欲。

“奖励系统”本是为了让我们更多进行有利于生存的行为,比如进食和繁殖。

我们是不是自制力太差了?!

因为美食和性爱让人感觉美好,我们的身体就会愿意不断重复这些行为,来再次享受愉悦。

但玩游戏、刷短视频等,不需要付出太多努力就能轻松获得快感的行为,更容易激活我们的“奖励系统”,把我们变成疯狂按压金属棒的老鼠,沉溺其中。

我们的每一次点击、每一次滑动,所带来的实时反馈,都在刺激大脑产生多巴胺,并形成依赖,让我们渴望着下一个刺激到来。

并且,越是结果不确定,就越容易让人兴奋,因为每一次结果的出现,都是一次快感奖励,引诱着你不断继续。

也就是说,容易沉迷、上瘾,这其实是由我们的生理决定的。

我们是不是自制力太差了?!

心灵鸦片

凌晨两点半,北京市民王某,发现家中的一间房内还隐约透着亮光,他知道,自己年近七旬的爷爷又躲在被窝偷偷刷短视频了。

“现在天天也不出去遛弯儿了,整天就抱着手机。有次烧水都没注意,差点儿就把厨房烧了。他本来眼睛就不好,晚上玩手机还不开灯。”王某无奈地说着。

他劝了爷爷好多次,可根本没用,爷爷没过几分钟就又把手机拿起来。

越来越多的年轻人,抱怨自己的父母什么都不干,每天就躺在沙发上刷手机。

我们是不是自制力太差了?!

这不仅对他们的身体不好,还有不少老人因此被骗。

之所以有越来越多的老人沉迷于直播、短视频,更深层的原因,是他们退休后社会关系的缺失。

他们在平时的生活中,无法得到有效的陪伴,所以才会在网络中寻找存在感。

就像专业治疗成瘾的心理专家沈家宏,在《根本停不下来》这本书说的:

上瘾的根源,是亲密关系缺失、无意义感、无助感等心理问题。我们在用一种糟糕的方式,来拯救自己。

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当我们在工作压力大的时候,就更容易吸烟;

在生活中受挫时,就更容易去游戏中寻找成就感;

在情感空缺时,就更容易沉迷网络小说和电视剧;

……

大张伟也在节目中表示:“有些沉迷网络的人,他可能家里面有人离婚,或者他不想看见别人,然后他就开始玩这个。”

“网络能让人成为另外一个自己”,那些在生活中没有存在感的人,就会去网上找存在感了。

杨幂也说,“网络世界其实是我们逃避的一个安全区。我分手了、失恋了、失业了、考试没考好、我爸妈有矛盾什么的,我就把自己关起来,玩一天电脑,我就不看外面了。”

哪怕知道这对我们的健康不好,哪怕之后会感到空虚、自责,也停不下来,因为我们需要成瘾带来的快乐,给心“止痛”。

就像沈家宏所说,“成瘾的本质,其实是错误的自我疗愈。”

此外,我们的恐惧也在作祟。

美国学者帕特里克·J.麦金尼斯,在2004年首次提出了“错失恐惧症”的概念。

随着社交媒体的发展,这一概念更是以惊人的速度席卷全球,无数人发现自己深受其害。

“错失恐惧症”是一种普遍存在的恐惧症。

表现为担心失去或错过某些“别人有、而自己没有”的良好经历,希望与他人所做的事情保持持续联系。

因此,当我们发现出门没带手机时,会倍感压力;当发现手机快要没电时,会焦虑不安。

我们不断地刷着微博、朋友圈,因为害怕错过一切最新、最热的话题。

我们一刷视频就停不下来,不是现在“这一秒”有多精彩,而是担心错过“下一秒”可能出现的精彩。

当大家都在玩一款游戏的时候,如果你不玩,仿佛就会与大家失去联结。并且,玩家在游戏里组队并肩作战,会产生强烈的归属感,也是让无数人沉迷其中的原因。

我们为什么会有“错失恐惧”呢?

因为在每个人的内心深处,都渴望融入和被接纳。

我们会因为上瘾而自我苛责,但我们更害怕的,是被抛弃、与他人断联。

我们是不是自制力太差了?!

有位网友没事儿就会看游戏直播,虽然他知道这让自己越来越宅,运动、看书全荒废了,甚至无法长时间专注做事情了,可他不想错过每一秒,他享受作为这个直播间一员的感觉,享受被接纳的感觉。

这一切要追溯到我们的祖先,他们以狩猎和采集为生,以部落群居的形式生存。而一旦错过了食物、水源和庇护所等重要信息,或者被驱逐出群体,生存就会受到挑战。

被抛弃,是根植于人类基因里的恐惧。

渴望融入和被接纳,本身并没有错。可我们生活在一个信息过剩的时代,互联网上有着各种各样的精彩。在这种情况下,对于错失的恐惧,就会让我们一直盯着手机,永不下线。

我们是不是自制力太差了?!

如何停下来?

如果我们现在已经沉迷其中了,该怎么办呢?

有个男孩记录了自己戒瘾的经历。他曾坚持27天不打游戏,上课、看书、运动,一切都在慢慢好转。

然而,在第28天,他又下载了游戏,玩了5天后,他写了一篇充满自责、悔恨的帖子,觉得自己没救了,开始放任自己,再也不提戒游戏的事了。

沈家宏认为,在做出改变之前,我们需要先认清一些事实。

很多人会以为,所谓戒瘾成功,就是需要彻底、永远远离成瘾的物质或行为。

但事实是,我们要做的并不是必须完全戒断,而是要减少伤害。

这个男孩在下载游戏之后,虽然每天玩了4、5个小时,但比起之前没日没夜地打游戏,已经好了很多。他开始经营自己的生活、投入学习,这可以算是戒游戏成功。

如果那个男孩也能这样认为,并在已经取得部分成功的基础上,逐步减少玩游戏时间,就会越走越顺畅。

毕竟,在互联网时代,不可能为了戒瘾完全不用手机、电脑、网络。只要那些行为不严重,我们完全可以玩一会儿后再去做其他事情。

其次,我们要明白,“成瘾”只是一个我们需要解决的问题。

可是问题是问题,你是你。不管戒瘾是否成功,都不应该否定我们本身。

只有这样,我们才不会在戒瘾遇到问题时,认为“自己没救了”、自暴自弃。

我们是不是自制力太差了?!

对上瘾有了清晰的认知后,我们接下来可以从以下几个方面入手:

第一,找到诱发我们上瘾行为的因素,并尽量远离。

比如:

尽量远离那些会拉着你一起去打游戏的人;

远离让你容易接触到成瘾物品或联想到成瘾行为的高危地点;

封掉自己的游戏账号,卸载有关App(或者用的时候下载,用完就卸载);

让自己在固定时间刷微博、朋友圈;

在学习、睡觉时,把手机放远一些。

第二,学会识别和接纳我们的情绪。

愤怒、焦虑、无助感、无意义感、内疚等情绪,更容易引发我们的上瘾行为。

所以,我们要识别出自己的这些感觉,并且知道这些感觉没有对错,都是真实存在的,我们接纳就好。

我们是不是自制力太差了?!

第三,找一个信任的朋友或家人,来分享自己的感觉。

“我感到很压抑”、“我现在很焦虑”,说出自己的消极情绪会让自己轻松一些。

有时,向他人分享自己的感觉,那些感觉的强度也会减弱。

越南战争期间,超过五分之一的美国士兵都有大量服用海洛因的经历,部队里“发毒品就像发糖果”。

战争结束后,士兵们回到家乡,真实的生活、身边的亲人,占据了他们的注意力。

没想到,90%的人居然就因此结束了对海洛因的快感依赖。

对于成瘾者来说,最应该做的,是试着与周围的人建立起真实的联结,修补亲密关系,在现实生活中满足自己的合理需求。

也许有人会觉得,这太难了,没必要费力这样做。

我们明明可以在网络世界里恋爱、交友、自我实现,我们只需要动动手指,就可以获得无比的快乐。

这一切看起来是多么美好,而这场景又是多么熟悉。

就像《黑客帝国》中,所有人被当作“生物电池”,接上了管子,进入一个虚拟世界。人们一面在虚拟世界里度过一生,一面在培养皿中被当作能源。

对于那些游戏、直播、短视频背后的商家来说,费尽心力为我们打造这一切美好的虚幻,同样是看中我们的流量,想要吸取我们的能量,来构建他们的商业帝国。

我们是不是自制力太差了?!

此时,我们和主角Neo一样,面前有两颗药丸:

吃下蓝色药丸,可以在虚拟世界里一直“幸福”地生活;

吃下红色药丸,则来到真实的世界,面对残酷的现实。

在电影中,哪怕知道选择红色药丸,面对的是各种不堪、对抗、危险,哪怕被人打趴在地上,Neo还是坚定地选择红色药丸。

虚拟世界再美好,其实也不过是他人安排的一场幻象。

我们作为人类,并没有比其他生物高级什么,而我们少有的不同之处,就在于我们还有着反本能的自我控制力,还在意真实,还愿意保持一份清醒。

看见现实让我们痛苦,但蒙上眼睛就变成拉磨的驴子。

我们是不是自制力太差了?!

撰稿:艺一

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