图1 研究范式

结果发现，有很多因素影响了被试在早上的清醒程度。首先，前一夜的睡眠时长和入睡时间都与早晨的警觉性（alertness）相关，且两者无交互作用。换言之，睡得更久和醒得更晚都与第二天早上更高的清醒程度有关。研究者分析，这可能是因为醒得晚意味着你醒来时“离你的昼夜节律最低点（最不清醒的时候）更远”，并离你的昼夜节律最高点（更清醒的时候）更近。

其次，前一天更多的体育活动也预示着第二天早上更高的警觉性。众所周知，体育活动有利于睡眠，但这一效应甚至在考虑了人们的睡眠时间后仍然存在，这表明积极锻炼不仅有助于改善睡眠，还有助于提高警觉性。最后，被试早餐吃什么也与早晨的警觉性有关。相比高蛋白和高糖饮食，碳水化合物含量高的食物更容易让人清醒。

图2 警觉性在一天中的变化

总的来说，被试报告说，前一天睡得更久、早餐碳水化合物含量高，和/或体力活动更多的日子里，他们在早晨的警觉性更高。

此外，被试的总体警觉性水平也存在差异，因此研究小组研究了可以解释这些个体差异的因素。他们发现年龄、睡眠频率和其他可控因素会影响警觉性。然而，通过比较双胞胎和非双胞胎被试，研究小组还发现遗传因素并没有那么重要。

最后，研究者指出，在他们的两项分析中，影响警觉性的因素是高度可修改的（年龄除外），这意味着我们对它们可有相当高的控制力。换言之，只要对我们的生活方式做一些小小的改变，我们就会在早上变得更清醒，更有活力，对开启新的一天更有信心。

参考文献

Reynolds, E.（2023, Feb. 14）. Here’s how to feel more alert in the morning. BPS Research Digest . https://www.bps.org.uk/research-digest/heres-how-feel-more-alert-morning

Vallat, R., Berry, S. E., Tsereteli, N., Capdevila, J., Khatib, H. A., Valdes, A. M., . . . Walker, M. P.（2022）. How people wake up is associated with previous night’s sleep together with physical activity and food intake. Nature Communications, 13（1）, 7116. https://doi.org/10.1038/s41467-022-34503-2