生活中，有很多事情容易引发焦虑，尤其是涉及到家庭的事情。
当人们对家人的行为、言语、想法或感受抱有期望时，人们通常会感到焦虑或紧张，

当人们害怕犯错、让别人心烦或让家人失望时，他们通常会感到焦虑。
如果你觉得家人对你的期望不合理或不公平（例如，他们不认可你的工作或你的另一半），这可能会引发焦虑。
即使是很小的事情也可能引发焦虑。
如果你知道某位阿姨总是会问你为什么还没结婚，或者你的兄弟姐妹肯定会像往常一样试图将你们两个进行比较，那么这可能会激起你根深蒂固的焦虑。

家庭动态和焦虑
“家庭动态”是指家庭成员之间的关系和互动方式。每个家庭都有自己独特的动态。
家庭动态会对一个人的焦虑产生直接而显著的影响，家庭中严格的角色和期望、糟糕的沟通方式、激烈的冲突、持续或历史性的虐待、经济压力、纠缠以及文化和社会压力都会影响一个人的焦虑程度。
如果某些动态让人感到情绪不安或痛苦，就会导致焦虑。
家庭中严格的角色和期望、糟糕的沟通方式、激烈的冲突、持续或历史性的虐待、经济压力、纠缠以及文化和社会压力都会影响一个人的焦虑程度。
不公平的期望
也许你妈妈总是在你和你爸爸吵架或意见不合之后来找你，希望你充当中间人——这种必须充当调解人的期望可能会引发焦虑。
或者，作为家中的老二，你觉得你必须不断向父母和兄弟姐妹证明自己和自己的价值——这也会引起焦虑。
沟通不畅
沟通是关键。家庭沟通不畅，包括频繁的批评、缺乏情感支持或不明确的期望，都会造成紧张的环境，并导致误解和冲突，从而增加焦虑。

文化和社会价值观
强大的文化价值观和社会压力可以决定家庭的动态和期望，
文化和社会价值观以及对性别角色、家庭责任和荣誉的期望，以及如何定义成功，可能会带来压力并导致焦虑，
尤其是当个人感到他们可能会因未达到某些期望而受到惩罚、不被爱或被排斥时。
无意识的动力
通常，这些动态是无意识的——大多数人可能没有意识到他们的家庭在情感上是如何运作的，除非他们真的花时间和精力去检查行为模式或在治疗中谈论它。
这意味着，家庭成员通常会在不知不觉中引发你的焦虑。
在某些家庭动态中，可能会有不言而喻的角色，不同成员被期望扮演不同的角色，如照顾者、和事佬或英雄。
当对个人抱有不切实际或过高的期望，比如需要完美或为了他人而牺牲自己的需求和感受时，这会导致压力和焦虑加剧。

遗传易感性和焦虑
焦虑症可以遗传，尤其是如果你在年轻时就出现焦虑症状。因此，如果你的家人中有一人或多人患有焦虑症，你很可能会遗传这种特征。
有焦虑症家族史的人可能会遗传对压力源的高度敏感性，使他们更容易因环境诱因而产生焦虑。
研究还表明，如果父母或兄弟姐妹等近亲患有焦虑症，则个人患上焦虑症的风险更高，这可能是由于环境或遗传因素，或两者兼而有之。
如果家族中有焦虑症病史，那么很有可能，作为一个家庭，多年来已经形成了某些应对机制或对焦虑症状的反应，而你很可能已经学会了这些机制或反应。
这种行为的作用有点像渗透——被焦虑包围可以教会你如何应对自己的焦虑，无论是好是坏。
例如：如果父母表现出焦虑行为，如过度警惕、过度担忧和逃避，孩子可能会学会以类似的方式做出反应。
这些模式可能会被观察、内化，并被父母和孩子、一代又一代地采用，直到采取措施解决和治愈焦虑的根源。

退化和家庭诱因
“退化”是指与家人在一起时恢复到旧的思维和行为模式。
这可能意味着你开始像年轻时那样行事和对触发因素做出反应，而不是像成年后那样正常行事和做出反应。
这也可能意味着你童年时期或与家人互动较多时期的焦虑触发因素可能会卷土重来。 同样，你的家庭关系也可能退化。
例如，你的父母可能会把你当成孩子而不是独立的成年人。他们可能会试图减轻你作为成年人每天面临的责任，或者忽视你与他们不同的感受或观点。
你也可能开始像小时候那样与兄弟姐妹互动，这可能会导致争吵和嫉妒。
退化会引发焦虑，因为它突显了你作为一个孩子时的先前身份和你作为一个成年人时的当前身份之间的差异，并使这两种身份发生冲突。
它可能会勾起你多年未曾面对的痛苦回忆和联想，这也会引发焦虑。
退化的感觉也会影响你与家人在一起时的决策。
退化会导致一个人做出冲动或不成熟的决定，而他们后来会后悔，这可能会强化现有的功能失调的家庭关系，并增加他们后来的后悔。”
因此，在你与兄弟姐妹争吵或告诉父母管好自己的事之前，先想想你为什么会有这样的反应，并承认你可能只是由于退化而引发了这种感觉。

应对家庭诱因的策略
幸运的是，在处理家庭引起的焦虑时有很多不同的应对策略。
设定界限
当家庭状况可能引发焦虑时，你能为自己做的最好的事情之一就是设定界限。
但是该怎么做呢？
首先要确定你的身体能够忍受与让你感到焦虑的家庭成员互动的频率和时间，
不要为了取悦他人而同意做超出你舒适区的事情，听从你的直觉，学会对让你感到不舒服的事情说不，并限制你与这些家庭成员相处的时间。
这可能意味着当你的叔叔开始大谈政治时，你要为自己辩解，或者对“你的爱情生活怎么样？”这个问题给出一个模糊的回答，然后迅速转移话题。决定你能容忍什么，不能容忍什么，并尊重这些决定。
尊重你的感受
建议你“在执行自己的界限时，要学会容忍别人的不适”。
如果有人不同意你的观点，或者试图让你超出自己的舒适区，不要因为这似乎是有道理的而轻易放弃自己的坚持。尊重你的感受，允许自己待在舒适区。
如果你无法摆脱这种情况——也许你和父母住在一起，或者参加一个不允许独处的家庭聚会——深呼吸和长时间去洗手间可以产生奇效。
通过尊重你的感受并让自己摆脱需要家人可能无法提供的东西的困境来练习自我照顾。

尝试使用“我”语句
如果你确实觉得你可以向引发你焦虑的家庭成员倾诉，那就更好了。
试着温和地提起这个话题，多用“我”的陈述。
你可以说：
“当你说或做XXX时，我会感到很难过。”
“我觉得当你说或做XXX时，你没有尊重我的界限。”
“我想和你谈谈XXX，但感觉很困难。”
“我现在需要你提供XXX。”
除非你告诉家人，否则他们可能不知道你的感受。这对缓解家庭引起的焦虑大有裨益。
寻求专业帮助
如果你觉得自己无法独自处理或改善焦虑，你可以随时寻找可以帮助你解决这些问题的治疗师。
在个人治疗中谈论与家人有关的焦虑诱因会特别有帮助。治疗师可以帮助你识别自己的焦虑诱因，并学会以健康且情感上适当的方式对其做出反应。
在与家人互动时，如果你了解自己需要什么以及你实际上会得到什么，那么焦虑情绪便会消除，局势也会得到缓和。

最后的想法
毫无疑问，家庭会引发焦虑。但通过了解导致焦虑的根本原因，在与家人互动时做好应对焦虑可能出现的退步的准备，以及寻求外部治疗帮助来缓解焦虑，你就能学会如何消除家庭焦虑。