一位朋友频繁找到我，向我倾诉她的烦恼：“最近，我的心情糟糕透了。”
先是在工作上，因为项目的合作而出现了一些纰漏，导致工作效果不佳，受到了领导的批评，项目组的几个同事当面产生了一些冲突，大吵了一架；

由于带着负面情绪，在回家的地铁上，被一位路人踩了脚之后，又没有克制自己，与对方发生了冲突；
回到家中，看到了孩子不及格的试卷，又是气不打一处来，在教训了儿子之后，和刚回家的丈夫有了一大段不愉快的对话。
从此以后很长一段时间，她觉得生活中事事都不顺。
她觉得自己明明什么也没做，为什么总是避免不了争吵和冲突呢？
这些事情让她的生活充满了负能量，导致她在日常的工作和生活当中不能集中精力，甚至无法入睡。

躁郁、冲突和失控：急从何来
心理学上，一般会将诸如悲伤、焦虑、紧张、愤怒、沮丧、痛苦这类情绪统称为负性情绪（negative emotion），或负面情绪。
人们之所以为这些情绪赋予负性、负面的描述，就是因为这类情绪是明显“不积极”的。

伴随情绪上消极而产生的，还有身体上的不适感，这种全面的影响甚至会阻碍工作和生活的正常运转，最终有可能引起身心的一致伤害。
所以，总的来讲，这类情绪是人类固有的，一般而言难以避免的。
但我们不妨从理论的角度去了解这种情绪产生的根源，从而更好的在自己遭遇这种情绪时去克制它们。
心理学上有一个概念叫做野马效应，源自于非洲大草原上的一种现象。科学家发现，大草原上，很多野马经常莫名其妙地死掉了，身上最明显的伤痕就是蝙蝠咬痕。

科学家们原本以为，这些野马之所以会丧生，是因为大草原上随处可见的吸血蝙蝠所导致。
然而，在生物学家研究之后发现，吸血蝙蝠的吸血量并不能直接导致野马的死亡，蝙蝠也并未携带任何致命的病毒，
人们推测，导致野马死亡的真正原因就是因为它们在受到蝙蝠的撕咬之后，会迅速进入狂暴状态，在不停的狂奔之后，体力耗尽而死亡。
心理学家将我们生活当中随处可见的负面情绪比作大草原上的吸血蝙蝠，人本身就像是这种野马。

其实很多时候来自蝙蝠的攻击就像是正常负面情绪的困扰一般，一方面并不致命，另一方面也无法避免。
只要不因为一点小的事情就让自己进入一个非常狂暴的状态，情绪上的困难一般来说都是可以克服的。
简而言之，就是永远不要被情绪左右。

被情绪左右的科学化解释
与上文所提到的野马效应类似，美国心理学家费斯汀格（Festinger）认为，
我们生活当中所有事情只有10%是由个人的第一选择来决定的，剩下的90%都是在个人对事情做出了后续反应之后，一步步确定的。
我们不妨再把目光回到开头来找我倾诉情绪的那位朋友身上：
我们可以发现，导致她情绪失控的原因，最初只是工作上的不顺，但是之后和同事的争吵、和路人的争吵、对儿子的批评以及和丈夫的不愉快，

这些事情的产生都是因为她最初做出了“我工作不顺，心情不好，所以我要和他人争吵”这个倾向。
所以，从某种程度上来说，她就是典型的陷入了负面情绪所营造出的生活空间，失去了对自己情绪的掌控能力。
当我们深刻意识到野马效应之后，下一步要做的就是清楚的知道自己的负面情绪存在，还要以不同的方法去应对。

如何摆脱负面情绪？
1.迅速冷静，远离不快（12秒）
很多人都有不好的习惯，比如在发脾气的时候摔东西、自我伤害、甚至是打骂他人，
导致这种情况出现的原因就是因为他们没有在自己情绪到达极点时及时让自己进入一个冷静期。

所以，我们也可以看到，有的人会习惯于在自己即将发火之前，通过来回踱步、深呼吸和各种小动作，来让自己和负面情绪之间设置一定的隔离。
如果把消除负面情绪比作灭火的话，这种措施就好比是人为的将我自己和火源分割开来，以此来减少负面情绪对外界和自身造成的伤害。
心理学研究认为，12秒的时间就足以让人从暴怒状态恢复到相对理性的状态。所以，控制情绪的第一步就是先控制自己。
2.寻找根源，及时控制（3分钟）
当自己遭遇负面情绪、陷入消极状态时，除了要控制自己的情绪和行为，不伤害自己和他人之外，仅仅控制也不是目的，而是要寻找负面情绪产生的根源，来“根治”发脾气的问题。
如果把消除负面情绪比作是灭火，这就好比是找到火源的根部，用灭火器进行大力的消除。我们知道，人的情绪是复杂多样的。

而当自己陷入负面情绪，尤其是进入暴怒状态之后，往往是七情六欲掺杂在一起，大脑容易陷入混乱，分不清究竟是什么事情给自己带来了伤害。
所以，在找到一个相对清净的环境让自己镇定下来之后，要做的事情就是进入一个简单的思考，捋一捋自己负面情绪产生的时间和原因，3分钟足够了。
找到事情的根源，这样才好彻底解决自己的“心病”。
3.改头换面，以笑对人（1分钟）
抑制好情绪，也找到了根源，你已经没有处在一种“高压”状态下了。
这个时候，你只需要1分钟就可以改头换面，以笑对人。
当然，负面情绪的存在是会持续一段时间的，并不是每个人都可以做到在5分钟内走出来，这个时候，你可以借助自己的解压方式，比如解压神器、树洞宣泄等等。

每个人都会以不同的方式让自己解压，这一点是因人而异的，但要注意的是，
不要在自己情绪不好的时间段内对他人采取带着情绪的言论和行为，这样很容易将负能量扩散，形成不必要的社交麻烦。
怒火难消，切莫扩散，负面情绪虽然难以避免，但我们可以通过深刻的认识来有效的抑制。