相信正在阅读本篇文章的你，已经学了数年甚至数十年的英语。你可能曾为了背单词，不断抄写，还做了单词笔记本。又为了搞懂语法，多次翻阅知名语法教材，到补习班上课更是常态。多亏一直以来的努力，在英语考试中，你通常能取得不错的成绩。

尽管如此，你还是觉得自己英语不太好。有人学了超过10年的英语，有人甚至牺牲上班前的睡眠时间，跑去补习班加强英语。明明耗费了所有的精力学英语，却还是说得零零落落，只能默默羡慕别人能说出一口流利英语。为什么会这样呢？

学渣也能100天流利说英语

张同完是《我在100天内自学英文翻转人生》一书的作者。在书中，他自曝自己在初中时就是一个差生，对学业丝毫不感兴趣，不懂为什么要读书，成绩落后到差点没机会读高中。后来侥幸上了高中，英文成绩垫底，他对未来没有任何想法，但在一个偶然的机遇下，他萌发了“讲一口流利英文”的强烈愿望。

经过不断摸索，他终于发现了100LS训练法，在几乎零基础的状态下，做到了6个月开口说地道英文，1年达到口译水准。这种学习方法与学校的教学完全不同——不学语法、不刻意背单词，但效果惊人，很多母语是英语的人都以为他在国外生活过。

凭借一口地道流利的英文，他不仅获得了卡塔尔的高薪工作，之后又以同样的方法学会了法语、日语和汉语，并以特招生的身份进入釜山大学法语系，让自己的人生焕然一新。

什么是100LS训练法

张同完的经历听起来非常神奇，就像热播剧里的虚构故事。事实上，他的100LS训练法并不神秘，说起来还很简单，就是找一部自己喜欢的电影，然后跟着听（Listening）和说（Speaking）。100就是100天、100遍。L是听（Listening），S说（Speaking）。

用一部电影完成100LS五大步骤（后文详细描述），我粗估所需时间约为100天。不论是上班族、学生，还是家庭主妇，每天能腾出的时间都很有限。基于现实考量，为期100天是最好的安排。

100LS训练法务必遵循“先练听力，再练口语”的步骤。

说到这儿，你肯定会认为这不就是“看美剧学英语”的方法吗？有什么神奇的？确实，粗看起来没什么神奇的，但仔细观察就会发现，张同完的方法还是与众不同的。

普通的方法通常会带着这样的诱惑告诉你：只要看完这100部美剧，你就会在不知不觉中成为英语达人。但张同完的方法是：只看一部剧，但这一部剧要看100遍！

在这个基础之上作者还给出了100LS的法则：

法则一：请舍弃“唯有学好语法，英语才会变好”的错误想法，学英语就跟学母语一样，请务必由“情境”来熟悉。

法则二：别靠头脑去理解英语，请用嘴巴和耳朵训练。

法则三：请立下一个目标，用100天的时间，观看一部电影，或一集电视剧100遍，之后就是见证奇迹的时刻；演员说的话听起来就跟母语没什么两样。

法则四：现在请忘掉一直以来你学习外语的顺序，务必遵循“先练听力，再练口语”的步骤。

法则五：找一部最能让你乐在其中的电影或剧集，贯彻100LS。重点来了，请务必开口跟读台词练满100遍。

法则六：无法从你口中说出的句子，你也绝对听不懂。请务必反复大声练习，直到你能够朗朗上口。

正式开始100LS训练前，你务必要完成的两件事：

第一，设立一个渴望达成的目标。

请定下一个你急欲实现的目标。一定要是你真心渴望达成的目标，越具体越好。若能让你在短时间内确认达成的进度，就再好不过了。

设定目标的两大重点，就是极度渴望和极为明确，否则你很容易陷入怠惰和瓶颈。

第二，挑战自己喜欢的影片剧集或电影。

若学习过程缺乏乐趣，还是难以坚持到最后一刻。因此挑选电影时，请务必挑选自己喜欢的影片。

最重要的一点，“选你所爱”。不论是有你喜爱的演员，还是让你心动不已的配乐，这部影片一定要具备百看不厌的魅力，才能让你顺利完成100遍的目标。

但务必要注意：如果你选择的是电视剧：切勿一集接一集看完整季，而是专注于单集进行100LS训练。一定要完成一集的100LS训练后，才点开下一集。

作者不推荐：

不太推荐你看《老友记》这类早期的情景剧。主要是因为年代较久远，有太多过时用语，现今早已不再使用。我还是建议你选择近期热播的剧集或情景剧，类型最好是现代情景剧，由各具特色的人物演绎日常生活的小插曲。

推荐8部最好用的100LS的电影

《诺丁山》 《猫鼠游戏》

《真爱至上》 《BJ单身日记》

《恋恋笔记本》 《爱再来一次》

《女孩梦三十》 《初恋50次》

100LS的五大学习步骤

第一步，关掉所有字幕观看第一遍；

第一次观看时，请先关掉所有字幕。记住，一定要从头到尾一口气看完。过程中，你会碰到很多不知所云的桥段，也有很多对话是有听没有懂。但没关系，看懂多少算多少，就算不时冒出“现在到底是什么情况”的疑问，也请坚持到最后一刻，完整看完第一遍。

第二步，打开母语字幕观看第二遍，确认之前没有听懂的部分；

现在请打开中文字幕，观看第二遍。这次你会感到通体舒畅，“原来刚才是这个意思啊”，字幕将完全解答你所有的疑问。这次请你确认先前没看懂的桥段，完成第二遍练习。

第三步，换成英文字幕，把刚才没听懂的片段抄下来；

100LS最重要的步骤，就是“反复练习各片段”。正式开始前，你需要一些准备工作。请打开英语字幕，观看过程中，若有听不清楚的地方，可先跳过；但若连看着英文字幕也无法理解内容，请按下暂停键，把那段对白抄下来，接着去查出这些意思，了解其用法。

为什么要做笔记呢？不能直接跟着字幕念吗？根据我长久以来累积的经验，唯有抄下来，才能在“短时间”内发挥“最大效果”。单纯仰赖耳朵和嘴巴，跟着复诵数十次，效果终究有限，通常不到三天就会忘得一干二净。若能抄下对白，理解之后，再反复听读，就能转化为长期记忆。

看到不太理解的片段时，请抄下那些对白，创造出自己专属的100LS笔记。每经一次书写，笔记上就会增添一些新的单词和用法，慢慢累积为相当可观的数量。你所写下的每字每句都弥足珍贵。若是直接出国一趟，你就会发现，这字字句句，正是当地人经常使用的话语。

第四步，反复练习听不清楚的片段，听完马上跟读；

请反复聆听数十次，每听完一句话，就要马上跟着说出台词。

也许，你看了很多外国电影，但英语实力并未有所提升，原因何在？你总是被动听着那些对白，没有把它们变成真正属于你的英语。你听到的是充满生命力的语句，如果缺少重复聆听和跟读这个动作，它们绝对不可能变成你的东西。

我就是不断听和跟读各个片段，直到我能完全熟记每句台词。此外，我还会关上字幕，一边看着影像，一边跟着演员说出台词，一直练习到跟上他们说话的速度为止。这项训练，为的是让你不看影像，也能自动将正确的英语说出口。

第五步，关掉所有字幕，观看剩下的97遍。

经过四个步骤，你是不是已经看完整部电影的英文字幕，完成各片段的听说练习了？那么，你已经顺利攀过一座高山。现在你终于可以好好享受观看无字幕电影的乐趣了。

这个阶段，请关掉所有字幕，专心观看电影。你会发现，先前那些听不懂的台词，都变得一清二楚。这是因为在前一步训练中，你已经把各个片段不太懂的英语用法，全都预习过一遍的缘故。

过程中，难免还是会遇到摸不着头绪的片段，这时请打开英语字幕稍做确认。若看了英语还是想不起来，再切换成中文字幕，一定能唤起你的记忆。记住，打开字幕只是为了确认，待确认完毕后，请再关掉字幕。

现实生活中，要人坐在电脑或电视前整整两个小时，不断重复同样的模式看完97遍电影，确实有点强人所难。因此，若碰到不方便看影片的情况时，我会用录音工具做成音频，以音频代替影像。

无论是在洗澡时，还是在上下班通勤的地铁上，抑或是吃饭时，都可以随时随地听。我一而再再而三地听电影对白，几乎是无时无刻不戴着耳机，同时张开嘴巴跟着默念。

你还可以做的更好

第六步：参加外语交流聚会

参加外语交流的朋友，经常会犯一个严重错误，那就是不小心变成与外国朋友闲话家常。闲话家常指的是什么呢？就是对话总是围绕“你来自哪里”“为什么会来我们国家”“目前从事的工作是”，等等，每周都在重复相同的话题。这样只是不断使用自己原本就会的句子，你的英语水平还是在原地踏步。

外国朋友就在你眼前，当然得积极把握相处时间。你可以请教他们100LS笔记本中的单词和句子，直接从母语人士口中，亲身感受一下语感差异。毕竟，一个人能否像母语人士一样，懂得运用最符合情境的单词和语法，正是决定他可否说出一口自然流畅英语的关键。

第七步：套用100LS学习模式再看九部电影

若你想要在英语商务会议上滔滔不绝地发言，以卓越的外语能力作为到海外就业的利器，或是在外国投资者面前，帅气地做英语简报，就绝对不能停下脚步。

2200个小时是相当惊人的时间，若每天只花一小时学习，得持续十年完全不中断才可能达成。

美国外交官被派驻海外前，会在“FSI外交研究院”（Foreign Service Institute）学习外语。最近，这个机关发表了一项统计结果，经他们分析美国外交官的学习数据后发现，一个人学外语至少要花大约2200个小时，才能达到对话流畅无碍的程度。对母语为英语的外国人来说，学外语的难度竟如此之高。我相信，对母语非英语的你来说，学好英语也同样不轻松。就算天赋异禀，也无法只靠短短几个月就达到母语人士的水准。

因此，当你用100LS的方法看完一部电影，相信自己可以学好英语后，请你再看9部电影，这样加起来总共是10部吧？请你利用起床后和就寝前的时间，打开美剧或电影，每天进行一小时的LS训练。暂时改变听音乐的习惯，改听台词音频。通勤时间也务必拿来练习LS。

只要能熬过这些日子，迎接你的，就是更宽广、美好、丰富精彩的人生。只要在1000个日子里，贯彻10部电影100LS的目标，势必会有惊人的结果等待着你。

100LS七大成功步骤vs应用技巧总整理

❶ 设立一个你渴望达成的具体目标。当你产生想要放弃的念头时，这个目标将成为你强大的后盾。最好是个在短时间内就能实现的目标。只要你仔细想一下什么东西能够成为你生活中的小确幸，马上就会有答案。

❷ 挑一部你热爱的电影，或者有你喜欢的演员演出的电影。这部影片一定要有让你百看不厌的魅力。

❸ 电影类型也相当重要，请避开科幻片或战争片。我推荐你看现代爱情电影，影片里充满了贴近日常生活的英语对话。

❹ 观看步骤一：关掉所有字幕，一口气看完第一遍。

❺ 观看步骤二：打开中文字幕观看第二遍，确认之前没看懂的片段。

❻ 观看步骤三：切换成英语字幕，把先前没听懂的片段抄写在笔记本上，并查出它们的意思。

❼ 观看步骤四：反复练习听不清楚的片段，多次练习听力和口语（LS），直到你不会结巴卡顿，完全跟上演员说话的速度。

❽ 观看步骤五：看着英文字幕练习完电影中的所有片段后，请关掉所有的字幕跟着电影练习97次听力和口语，每次练习请二选一观看影片或聆听音频，并跟着复诵，完成100次的训练。

❾ 步骤六：不时带着你的100LS笔记本参加外语交流聚会。结交外国朋友，向他们请教你写下的新单词、句子和用法，培养出你的“英语语感”。

❿ 步骤七：为期100天，完成单部电影的100LS训练后，再挑战下一部电影。每天抽出一小时，采用之前的学习步骤完成10部电影的训练。只要历时1000天，完成10部电影的100LS，你全身将充满对英语的自信，往后不再需要花时间拼命学习。你将具备拥有再多金钱也买不到的能力。英语这项语言利器已经完完全全属于你，为你创造迈向广阔世界的机会。

提升学习力，需要真正的自律

我们绝大多数人从小学起就开始接触英语，不断学语法、背单词、做卷子。如此学上十几年，结果可能连十句正常的对话都接不下去，更别提流利、准确、地道了。一些人也用看美剧的方法来学习英语，甚至用海量的影视剧来“浸泡”自己，指望自己的英语水平能在这种无痛的娱乐环境中轻松提高。可惜他们只是沉浸在轻松的剧情里，并不注重扎实的练习和具体的收获，最终的效果往往也是水过鸭背。

如果我们进一步探寻根源就会发现，这正是我们人类急于求成、避难趋易的天性在作祟。所以在默认状态下，我们总是不看现实结果，一味追求轻松、简单、新鲜、快速，以致迷失在没有实效的自我欺骗中而不自知。在这种状态下，即使我们有变好的强烈愿望，就算愿意付出持续的努力，最终收获的结果可能还是两个词：平庸和普通。

这就是我们要追求学习力的原因。这就是为什么建议大家养成“真正自律”的原因。

是不是也想说一口流利的英语呢？我虽然不教授英语，但是我们可以相互鼓励，一块打卡，一起成长。那就加入我们的自律训练营吧。我们养成自律的同时也可以把英语学好。

挑战一下自己！