01
提到《4点起床》，很多人会自发的想起到篮球界大佬科比的一句经典“凌晨四点的洛杉矶”。
当科比被记者问到“你为什么如此成功”时，科比表示即每天四点起床开始训练。
记者问：“你为什么能如此成功呢？”
科比反问道：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”
记者摇摇头：“不知道，那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿？”
科比说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”
说到这科比笑了，“究竟怎么样，我也不太清楚。
但这没有关系，你说是吗？每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。
一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；
十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
确实，成功者背后一定是有者高效的时间管理的。
作者：林来在写作
图源：百度搜索🔎
02
有时候我们觉得焦虑或者迷茫，可能就是因为时间管理没做好，事情都堆在一起。
不过没关系，我们只要更好地管理时间，就让生活更有条理，也真的会让人轻松很多。
那“7-11式活法”和“3-8式活法”分别代表什么呢？
“7-11式活法”
意味着早上7点开始工作，晚上11点才结束，这代表了一种非常忙碌、工作时间很长的生活方式。
“3-8式活法”
指的是指早上3点开始工作，晚上8点结束。
“3-8式活法”可以让我们做到在同样的时间里完成两倍的工作量，将工作效率翻倍。
很神奇吧，虽然听起来有些不可思议，但它确实是科学证实的一种最养生和高效的时间管理方法和生活方式。
作者：林来在写作
03
提高工作效率的方法有两种：提高质量，或是增加工作量。
很少人知道，早晨的注意力集中时间是晚上的三倍以上。
所以，越是忙碌的人，越应该巧妙利用早上这段有限的时间。
四点起床，上午就能工作8个小时。
下午的8小时就当是“白捡的”，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上
只要早上四点起床，就能将时间表向前推。
“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”。
作者：林来在写作
图源：粉色的天空
04
现在，我们要探讨如何从“7-11式活法”转变成“3-8式活法”。
1.培养早起的习惯：
要适应“3-8式活法”，早起是关键。逐渐调整你的作息时间，让自己适应早上3点起床。
睡眠的质量应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。
质比量重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。
2.提前规划：
在前一天晚上或当天早上，提前规划好一天的任务和目标。
我有时候工作很忙，要熬夜学习时，我会在熬夜前睡三小时，然后起来工作，会很有精神。
这是我的“健康熬夜法”，也是我提高工作效率的诀窍。
熬夜之后也不会很累，不让熬夜的恶果波及第二天。
作者：林来在写作
图源：清晨温暖的阳光
3.高效工作：
学会高效工作，避免在工作中浪费时间。可以尝试使用番茄工作法或其他时间管理技巧来提高工作效率。
分清工作的优先顺序，复杂和重要的工作可以放在早上工作，这是我们的效率是晚上的三倍。
简单的工作放在下午或者晚上工作。
4.合理安排休息：
虽然“3-8式活法”工作时间看起来很长，但合理安排休息是非常重要的。
中午可以进行一个短暂的休息，像成功者他们再忙，中午都会合理的休息时间。
5.学会拒绝：
学会拒绝一些不必要的任务或活动，这样可以确保你有足够的时间来完成真正重要的事情。
6.保持健康的生活方式：
保持良好的饮食习惯和适量的运动，这样可以帮助你保持充沛的精力，更好地应对长时间的工作。
总之，从“7-11式活法”转变成“3-8式活法”需要时间和努力，但只要你愿意尝试并坚持，你一定能够找到更适合自己的高效生活方式。
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