我是一名心理师
今天要说的是《飞轮效应》
当我们面对一个崭新的挑战时，往往感到不知所措和无从下手。无论是健身、学习新技能，还是尝试改变一个长期以来的习惯，开头似乎总是最艰难的一步。为什么？难道我们注定在这些困难中一再挣扎？但也有另一种体验，那就是一旦我们坚持不懈，事情似乎突然变得容易了许多——我们所付出的努力越来越少，但结果却逐渐变得显著。这其中有一个心理学原理叫：飞轮效应。

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为什么我们总在起点卡壳？

大部分人都曾有过这样的经历：新年的健身计划雄心勃勃，但不到三周就不了了之；或者决定每天学习一小时新语言，但几天后动力全无。到底是什么在阻碍我们迈出第一步？研究表明，“启动成本” 是心理学中一个关键的概念。心理学家 Daniel Kahneman 指出，人类的大脑更倾向于保持现状，避免任何能带来不适的变化。这意味着，当我们准备开始做一些新的、未知的事情时，大脑会发出“警报”，提示我们这一过程将是困难且不确定的。于是，很多人选择放弃，甚至还未尝试。

然而，这个困境真的无解吗？

注释：Daniel Kahneman

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一切开始变得简单

飞轮效应，最早由商业战略大师 Jim Collins 在其著作《从优秀到卓越》中提出。他将企业的发展比作推动一个沉重的飞轮——刚开始需要耗费巨大的努力，然而当它达到一定速度后，只需要少量的推力，飞轮便会保持快速旋转。实际上，这种飞轮效应不仅仅适用于企业，在个人心理成长中也扮演着至关重要的角色。

飞轮效应背后的心理学机制可以用行为经济学中的“累积效应”来解释。当我们持续进行某项活动时，大脑中的神经通路会逐渐加强，形成习惯性行为。这意味着，一旦我们克服了最初的“启动成本”，并投入到新的活动中，随着时间的推移，这一活动会逐渐变得自动化，所需的心理能量越来越少。

举个例子，当你开始健身时，最初的几天可能充满了抗拒和不适感，但一旦你坚持几周，你会发现每次去健身房的过程变得越来越自然，甚至变成了一种习惯。这个过程正是飞轮效应的生动体现。

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 如何维持飞轮的持续转动？

既然我们已经了解了飞轮效应的工作原理，问题的关键在于：如何推动飞轮起步？又该如何维持它的高速旋转？

1. 小目标，大成就：根据心理学家 Albert Bandura 的“自我效能感”理论，设定可实现的小目标会增强我们的自信心，激励我们继续前行。当我们设立了一个较小的、可实现的目标并达成时，我们的大脑会释放多巴胺，给予我们“成功的快感”，推动我们去挑战更大的目标。

2. 习惯养成： 在 Charles Duhigg 的著作《习惯的力量》中，他提出了“习惯回路”这一概念，即习惯的形成基于提示、行为和奖励三要素的循环。为了推动飞轮效应，我们可以通过设置触发点（例如每天固定的时间段）和奖励机制（完成后的小小奖励），逐渐将新的行为转化为习惯。

3. 意志力的训练：Roy Baumeister 的研究表明，意志力如同肌肉，越锻炼越强大。虽然最初推动飞轮需要较大的意志力，但随着飞轮效应的出现，持续的努力会逐渐减少对意志力的需求。因此，初期的坚韧至关重要，它为后续的飞轮高速运转打下了基础。

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飞轮效应的实际应用

飞轮效应不仅适用于个人成长，还可以在团队合作、企业管理等多个领域发挥作用。比如，在团队中，最初的合作可能充满磨合与摩擦，但随着团队成员逐渐建立默契，彼此间的协作会越来越顺畅，最终达到高效的工作模式。

在个人生活中，飞轮效应可以帮助我们建立正向的行为模式。例如，学习一种新的语言、养成早起的习惯、坚持每日冥想等。刚开始可能充满阻力，但一旦坚持下来，你会发现自己已经不再需要外部的推动力，这一行为已经变得自然而然。

在未来的某一天，当你面对新的挑战时，不妨记住：一切的开端或许艰难，但只要坚持不懈地推转飞轮，成就终会在不经意间到来。

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 参考文献
Bandura, A.（1977）. Self-efficacy：Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84（2）, 191-215.

Baumeister, R. F., & Tierney, J.（2012）. Willpower：Rediscovering the greatest human strength. Penguin Press.

Collins, J.（2001）. Good to great：Why some companies make the leap... and others don't. HarperBusiness.

Duhigg, C.（2012）. The power of habit：Why we do what we do in life and business. Random House.

Kahneman, D.（2011）. Thinking, fast and slow. Farrar, Straus and Giroux.