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本期 「简单心理 WEEKLY」重点关爱节前（下周七夕不会不知道吧？）分手人士的身心健康。你可以看到：

◍ 分手了，「心痛」的感觉哪里来？

◍ 什么样的人更难从失恋中走出来？

◍ 「分手炮」能缓解情伤吗？

◍ 一个走出分手低谷期的有效方法

01

分手了，「心痛」的感觉是真的

「分手了，心好痛。」

我们总习惯于将分手和「痛苦」联系到一起。虽然分手不会对我们造成实质性的物理伤害，但总感觉心里有块地方痛到无以复加。所以这种痛，到底是从哪里来的呢？

▷ 《初恋这件小事》

美国密西根大学发表在《PNAS》上的一项研究表明，分手和身体疼痛确实是相似的，因为它们拥有共同的大脑反应。

研究人员招募了 40 名最近经历过分手的人，让他们在观看前伴侣的照片时回忆自己被分手的经历，并同时观测他们的脑部活动。结果发现，当参与者在回忆分手经历时，大脑中与身体痛觉相关的区域（包括岛盖岛区、丘脑、背侧前扣带回等）会被激活。

研究人员认为，这项发现为分手如何导致各种身体疼痛或行动障碍，提供了新的见解，表明身体反应也是情绪体验中不可或缺的一环。

但值得注意的是，并不是所有的负面情绪（比如恐惧、悲伤、愤怒、羞耻等），都能够激活痛觉的脑部区域，尽管人们觉得这些情绪也很令人「痛苦」。这说明，分手的「痛」，确实是一种很独特的情绪体验（值得好好品味）。

02

认为分手是「自己有问题」的人

更难走出来

你身边大概率会有这样一位朋友，和前任分手快两年了，路过一家餐馆还是会拉住你对你说，「我和 Ta 在这里一起吃过饭……」。

你身边也可能会有这样一位朋友，分手不到一星期，前天还在朋友圈分享网抑云并附上百字小作文，后天就生龙活虎龙马精神，并吵着让你给 Ta 介绍新对象。

▷ 《thank u,next》

当你在思考人和人的差距为何如此之大时，以为造成这种差距的原因，只有「爱得深不深」或者「恋爱脑严不严重」？

但实际上还存在另外一种情况，与你如何看待「自我」相关。

对于「自己是什么样的人」这个问题，每个人都会有不同的看法。有些人认为，自己的人格会随着年龄和经历的增加产生变化；也有些人认为，一个人的人格是不会改变的，只是有些部分被隐藏了，在发生了某些特定的事情时这些潜在的部分会被显露出来。

斯坦福大学发表在《Personality and Social Psychology Bulletin》的一项研究表明，那些相信分手是因为自己「人格有缺陷」的人，会更难从失恋的伤痛中恢复过来。

这些研究总共进行了五项实验，涉及 891 名参与者。研究人员通过量表与问卷的形式进行数据采集，并对最终的数据进行分析。

结果表明：相信人格特质固定不变的人，在分手时会更容易对「真实的自我」产生怀疑，分手对 Ta 们产生的影响可能会一直持续，并且造成的损害无法完全修复。

研究者们认为，这些人会觉得分手是揭露了自己的人格缺陷，他们可能会意识到自己是一直「有问题的」，并且会担心这些问题会在未来新的恋爱关系中浮现出来。

「这种担忧困扰着他们，会让他们在未来的关系中保持警惕和防御——这种心态可能会对未来的关系造成损害」，研究者补充道。

所以说，一段关系结束后能有所反思是好事，但如果太过于自责，就可能变成挥之不去的阴影。

03

「分手炮」，主要对男性有利

在一些都市爱情剧里，我们经常见到男女主从提分手到彻底分开的时间内，「一不小心」又发生了性行为，俗称「分手炮」。比如《欲望都市》里的女主角凯莉和 Mr.Big 就是典型的例子。

▷ 《欲望都市》

当然在现实生活中，这种事情也常常发生。有人是「情不自禁」，有人想「力挽狂澜」，也有人觉得「分手后变炮友，能减缓情伤」。

所以分手炮的效果究竟如何？很认真的心理学家们，进行了一项专门的研究。

杜兰大学发表在《Evolutionary Psychology》的一项研究发现：对于分手后性行为，男性的「自我感觉」可能比女性好得多。

这项研究一共招募 304 位参与者，这些参与者都曾与前伴侣发生过性行为，且性行为发生在关系终止后的两周内。研究人员采用问卷的形式，分别针对分手性行为的感受与动机展开了研究。

结果显示：

◍   无论分手状况如何（分手发起者是谁，分手原因是什么等），男性比女性更容易接受分手性行为。男性在进行分手性行为后自我感觉会更好，而女性则相反。

◍   分手性行为可能是由于三个因素驱动的：关系维持、享乐主义和矛盾心理。与女性相比，男性发生分手后性行为更倾向于享乐主义和矛盾心理的因素。

研究者们认为，分手后性行为如今被大众媒体渲染成一种有益的行为，但事实并非如此。决定是否发生分手后性行为是一段关系中很复杂的阶段，并且这种行为可能只对男性特别有利。

04

写小作文，真的能缓解情伤

不知道你有没有这种感觉，现在失恋后会在朋友圈里发情感小作文的人越来越少了，可能我们已经习惯于把所有的苦酒独自吞咽。

但有研究表明，写写小作文是真的能缓解伤痛。

蒙莫斯大学发表在《The Journal of Positive Psychology》的一项研究发现，写下分手的积极方面，有助于人们应对关系的破裂。

研究人员招募了 87 名最近经历过分手的参与者，并将他们随机分配到三个写作小组中。一组需要写下有关分手的积极方面，一组需要写下分手的消极影响，另外一组则写了与分手无关的更为中性的话题。所有小组需要连续三天，每天写作 20 分钟左右。

结果显示，与消极写作和中性写作条件相比，积极写作条件下的参与者在实验过程中的积极情绪有所增加。增加的积极情绪包括以下感受：舒适、自信、赋权、能量、幸福、乐观、宽慰、满足、感恩和智慧。

这项研究还表明，当人们通过发泄来应对分手时，很难带来理想的缓解效果，但当人们重新用积极的视角看待分手经历时，产生乐观影响的可能性将会大大提升。

所以即使没有写作的时间，但相比于每天翻看手机相册、视奸前任的朋友圈、沉溺在分手的场景中无法自拔（说的是谁），多想想分手的好处会帮助我们从痛苦中更快脱离出来，比如重新拥有个人空间、减少了压力和冲突、收获了个人成长等等。

实际上，分手的影响很多时候是被夸大了，人们要比预期的更能从恋爱关系的破裂中恢复过来（Eastwick etal. 2008）。并且，悲伤的情绪其实不会持续太久。研究表明，分手后的两周内悲伤程度最高，而到了分手后的 4-6 周内就会下降不少（Sbarra & Emery，2005）。这也是为什么我们总说，「时间会治愈一切」。

但不管怎么样，现在的伤痛至少也证明了曾经真诚的爱过。