抑郁症，就像是一场心灵的感冒，如果放任不管，也许在不知不觉，就陷入了无尽的深渊中。所以只要出现不好的苗头，我们就要引起重视了。

这10个思维习惯，很多轻度抑郁的人多多少少都会有。身心是一个系统，有时改变认知，就能改善我们的身心健康。怎么做呢，一起看——

轻度抑郁的人

多半有这10个思维习惯

1、极端化思维：

有这样思维习惯的人看问题非黑即白，要么全盘肯定，要么全盘否定。

心理学有两个效应，就是极端化思维的很好体现。

光环效应：看一个人就像他的头上有光环一样，只看到对方的优点，看不到缺点。这是在初恋时最容易发生的现象，在这个阶段，人们往往只看到恋人的优点，连对方放的屁都是香的，就是常说的情人眼里出西施。

号角效应：跟光环效应刚好相反，看一个人就像对方头上长角一样，全是缺点，看不到优点。这种现象在离婚时很容易出现，这时候，对方一无是处。

头脑中有这种病毒的人看问题过于简单，所有事物都只有“好”和“坏”之分，看不到中间灰色部分，不知道好人也有坏的一面，坏人也有好的一面。容易走极端，钻牛角尖，做事僵化，缺乏灵活性。

2、绝对化思维：

这是一种与“极瑞化”相似的思维，有这种思维的人会夸大或者轻视事实，对事情进行主观武断式的判断，比如有的女性，失恋后就觉得“男人绝对不是什么好东西”。

3、条件化思维：

有这种思维的人会自我设限，总爱讲“应该”、“必须”、“不得不”，这些想法会把自己逼到墙角，也会把身边的人迫到墙角。总之，他不仅不放过自己，也不会放过别人。比如“男孩子应该坚强，不要再哭了！”

4、以偏概全：

一次错误全盘否定、一次正确全盘肯定。他们喜欢用“总是”这个词，比如：你总是迟到、你总是这么懒。

5、心理过滤：

也就是戴有色眼镜看世界，用自己固化的、偏执的思维去判断外在的人和事。比如，一个没有安全感的人会认为别人都想伤害他；一个对商业有偏见的人会认为商人都不是好人。

6、悲观主义：

中了这种思想病毒的人看不到积极一面，凡事往坏处想，对未来失去信心，看不到希望。

7、负面预言：

跟悲观主义类似，这种人对未来看不到积极的可能性，总爱往坏处想。比如，我就知道你不怀好意；这个项目不会有好结果等。

8、错误的因果/逻辑：

有这种思维的人会把两个没有任何关联的事情关联起来，比如，“我个子矮，没有人会喜欢我”，其实个子矮跟没有人喜欢没有任何关系。

9、自我攻击：

认为一切不幸都是自己造成的，就像拿刀插自己。有这种思维严重时会得抑郁症。比如“都怪我，如果不是因为要养我，妈妈早就可以出去工作了。”

10、怪罪他人：

跟上一种刚好相反，他们把责任推给别人，他们抱怨、指责他人。他们活得很被动，把自己的人生的遥控器拱手让人，自己只是他人的一个傀儡，自己的人生由他人说了算。

承认是成长的开始，这些思维习惯你中了几个？

出路：处理你的核心信念

比思维更深的，是我们的信念，尤其是核心信念。

想要根除这些思维习惯，我们得在核心信念下功夫。

核心信念一般是在童年时代形成的，比如：我不够好；我没用；我是多余的……

这些负性的核心信念在最底层，是关于人本质的，团长经常提到的自我价值就是指这个部分，它根深蒂固，难以改正。

就像一个讨好丈夫的妻子，是因为她出生于一个重男轻女的家庭，比起哥哥和弟弟，很少受到父母的关注和鼓励，于是她形成了这样的核心信念——“我是女孩，我没有用，我不够好。”

随着时间推移，她在潜意识里越来越认同这个信念，在不知不觉中，这样的思维定势不停地影响着她，上学时她就不敢和男孩子竞争，觉得女孩子要乖巧听话。

工作时，有需要协作的项目她也不敢找男同事帮忙，因为不想被男同事看成负担，最终，这个信念渗透到了她的婚姻生活里，无论丈夫再怎么粗暴的对待她，她都不敢反抗。

认知行为疗法认为，就像一杯饮料，只要负性核心信念这个“沉淀物”一直存在，“液体”和“泡沫”就不会消失，负面的思维就会生生不息。

于是负面的思维、负面的情绪、负面的行为形成了一个恶性循环的负面认知模式。这个循环反复发生和强化，直到最后，这种负面的认知模式成为了你的命运——你的生活越来越痛苦，但你越来越不敢改变，越来越频繁地责怪自己。

要改变命运，我们就要找到自己的核心病毒信念，将它“连根拔起”。

如何找到你的核心信念

「定期想法记录」

认知行为疗法认为人应该懂得思考自己的思维方式，这种对思维的认知叫做“元认知”（metacognition），所谓的元认知，就是思考如何思考。我们可以通过开始反思自己的想法，站在“元认知”的位置，才能看见自己的思想病毒。

思想病毒就像是沙发上的水果刀，它并不是一无是处，它之所以会产生，一定有其功能。

比如保护你的安全。它之所以会给你带来伤害，是因为你没看见它。如果你能看见沙发上的水果刀，你就会拿起来，放在安全的位置。这样，它不仅不会伤害你，还会为你所用。

看见自己的思想就是元认知。

那如何才能看见自己的思想呢？有一个方法叫做“定期想法记录”。

定期想法记录，就是定期把自己的想法写下来，特别是心情不好的时候。根据艾利斯的ABC法则，我们的情绪是由内在信念造成的，如果你有不良情绪，说明大脑中存在不良信念。

只要你把此刻大脑中的想法写下来，再对照前面讲过的10个思维习惯，你就会发现某些思维是有毒的。

当你知道哪些思维是有毒的，你自然会对那些有毒的思维保持觉察。就像你已经看见了沙发上的水果刀，水果刀就不会再伤害你了。

这个练习做多了，你会习惯性地站在元认知的位置，对自己的思想保持觉察，这，就是走出有毒思维的方法之一。

观点不等于事实，千万不要被自己的观点困住了自己的人生。