无论过着怎样平淡的生活，总还是会在职场、学校和家庭积累种种无处发泄的怒气。日积月累就会形成压力，不仅会令我们陷入到精神上的不稳定状态，在最糟糕的情况下还可能引发危及生命的疾病。但日本名古屋大学近来的一项研究显示，我们只需一个非常简单的动作便可瞬间平息怒气，回归平常心。

人们对事物的思考方式多种多样，所以经常会遇到与自己想法不一致的人。感到自己的尊严和名誉受到侵犯自然会怒火中烧，生气也是人类最原始的情感之一。诱发愤怒的方式各种各样，比如未能按照自己的预想行事，不被人理解，得不到期待中的回应，或是由于想法不被认同而遭到苛待。

一旦感到愤怒就会心态失衡、无法做出冷静的判断。压力多了，久而久之人会变得更具攻击性，甚至产生暴力倾向。此外，美国哈佛大学的研究团队还报告说，愤怒容易引起心脏病发作、脑卒中或是严重的心律不齐等危及生命的事态。

所以，一直以来就有人在思考如何能够尽快平息怒火。比方说哈佛大学的研究团队就建议在生气时尝试深呼吸稳定情绪，但是其效果并没有经过科学方法验证。

一些人会选择通过大吃大喝或是“买买买”来释放压力，但可能对健康带来负面影响或是因为大手大脚导致家庭开支超标。通过运动转移注意力是比较容易上手的方法，但效果同样未经证实。

现在，名古屋大学的研究团队找到了一种平息怒气的好方法，只需一个非常简单的动作就可以让人回归平静，那就是在感到愤怒时将当时的情况和情绪客观地记录在纸上，然后揉成一团丢掉。该大学教授川合伸幸说：“这种方法简便易行，无论是在办公室还是在家里，谁都能够做到。希望各位有机会试一试。”

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为了确认这种方法的效果，研究小组进行了实验。首先让50名学生针对边走路边吸烟、学费上涨等题目发表意见。在打分时故意使用“你的智力、逻辑能力都很低”“这能是大学生写出来的文章吗”“再好好学学吧”之类的贬低性评价激怒学生。

这时候，研究人员要求学生使用表达愤怒的五个形容词，也就是“来气”“敌意满满”“火冒三丈”“真啰嗦”“焦躁”来形容自己的情绪到了什么程度。然后，研究人员通过计算五个形容词的平均分算出一个描述愤怒程度的分数，姑且称之为“愤怒值”。结果显示，实验前愤怒值为1.5，但在实验中升至3.5。

接下来，研究团队要求参与实验的学生客观且详尽地记录下他们看到评语时的心情。当把这张纸揉皱了扔掉时，愤怒值基本上已经回归到实验前的水平。如果是用碎纸机粉碎，效果也是一样的。另一方面，如果只是把纸翻过来拿在手上，那么愤怒值下降的程度甚至低于统计误差的区间。

研究团队据此得出结论，人们通过丢弃作为怒气投射物的那张纸恢复了平静，从而得出这种方法对于遏制愤怒行之有效。

据研究团队介绍，虽然一直以来提出过各种控制情绪的方法，但还是头一次通过科学验证一种自己就可以操作的简单易行的方法。

川合教授说：“如果我们在记录情绪的方法、丢弃纸张的方法上继续下功夫研究，还可能取得更好的效果。把打在手机和电脑上的文档删除这种方法说不定也有效果。”