三四点睡、七八点起，“韩国人不用睡觉”的传闻，时不时就要火上热搜。是什么让他们拥有天天熬夜还不怕猝死的底气？本文为你揭秘火爆全网的“韩国人防猝死套餐”，看看这些补剂都有什么作用。

干货总结

“韩国防猝死套餐”：鱼油、叶黄素、维生素 D、维生素 B、镁和辅酶 Q10，在韩国广受欢迎。

鱼油：富含 Omega-3 脂肪酸，减少炎症和甘油三酯水平，预防心脏病和中风。

维生素 D：促进钙质吸收，支持免疫系统，调节血压，降低心脏病和中风风险。

维生素 B：特别是 B6、B9 和 B12，降低同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病风险。

镁：放松肌肉、降低压力、维持心律，预防高血压和糖尿病。

辅酶 Q10：提高能量水平，保护心脏健康，减少心力衰竭症状。

叶黄素：抗氧化，减少动脉硬化，改善血管功能，保护视力。

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韩国人不用睡觉？

你有没有听过这样的传闻——韩国人不用睡觉？没错，这个火到出圈的梗已经从韩国漂洋过海，冲上了中国微博的多次热搜。

他们就像永动机，传闻中的“3 点睡觉 7 点起”，朋友聚会到凌晨、大半夜还在喝冰美式，早上还能准时上班。是什么能让他们如此自信、天天熬夜还有“不怕死”的底气？这背后的原因，其实在于他们常年服用营养补剂的习惯，其中有 6 种补剂，他们几乎每人都在吃，风靡全网，被誉为“韩国人防猝死套餐”。

所谓的“防猝死套餐”通常由这几种补剂构成：鱼油、叶黄素、维生素 D、维生素 B、镁，有时还会加入辅酶 Q10 和叶黄素。

“防猝死套餐”不仅风靡韩国，甚至火到了中国来，不仅迎合了当下年轻人普遍“夜猫子”的需求，也帮助了不少老年人、尤其是有心血管慢性疾病的老人。

那么这些补剂究竟有没有用？背后的科学依据是什么？下文为你一一揭晓。

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“防猝死套餐”补剂揭秘

01.鱼油

鱼油鱼油中富含 Omega-3 脂肪酸，对心脑血管健康大有裨益。想象一下，你的血管就像一条公路， Omega-3 脂肪酸就是让公路不堵车的秘密武器！它们帮助减少血液中的炎症，降低甘油三酯水平，保持血液流动顺畅，防止“高速公路”上的意外事故——心脏病和中风。一篇名为“Omega-3 指数和心源性猝死”的综述指出，通过临床数据表明，摄入鱼油（EPA 和 DHA）可预防心源性猝死和其他心血管疾病。

02.维生素 D

维生素 D 不仅能帮助钙质吸收，对免疫系统的支持也至关重要。你可能不知道，维生素 D 还是心脏的好朋友。研究表明，维生素 D 有助于调节血压，降低心脏病和中风的风险。

晒太阳是获取维生素 D 的天然方法，每天 15 分钟的阳光浴可以帮助身体合成足够的维生素 D。如果你住在阳光较少的地区，或者平时户外活动不多，维生素 D 补充剂也是个好选择。

03.维生素 B

维生素 B 家族成员众多，每个都有独特的功效，特别是对心脑血管健康。维生素 B6、B9（叶酸）和 B12 对降低血液中的同型半胱氨酸水平至关重要，而高同型半胱氨酸水平是心脏病和中风的风险因素。除了这些维生素 B，TMG 甜菜碱也能达到降低同型半胱氨酸水平的效果。

04.镁

镁是人体必需的矿物质，参与 300 多种生化反应。它有助于放松肌肉、改善睡眠、降低压力。镁的作用范围广泛，包括维持正常的肌肉和神经功能，稳定心律，支持免疫系统，保持骨骼强健，调节血糖水平，促进正常的血压。现代饮食中，精制食品和加工食品的增加导致了镁摄入不足。研究表明，镁的缺乏与多种慢性病如高血压、糖尿病、心血管疾病和偏头痛有关。

镁的补剂形式有好几种，斯坦福教授 Dr. Andrew Huberman、斯坦福医学博士 Dr. Peter Attia 等名人专家都推荐苏糖酸镁的形式。早期 Cell 旗下期刊的研究表明，苏糖酸镁的形式可引导镁穿过血脑屏障，迅速提高大脑中的镁含量。研究表明，一旦进入大脑，镁可能有助于认知功能、治疗认知障碍并改善睡眠。

05.辅酶Q10

辅酶 Q10 是细胞能量代谢的关键，有助于提高能量水平，保护心脏健康。它在细胞的线粒体中发挥重要作用，帮助将食物中的营养转化为能量。随着年龄的增长，体内辅酶 Q10 的水平会逐渐下降，这可能导致能量不足和心脏功能减退。补充辅酶 Q10 可以像为你的心脏安装了一台“超级充电宝”，提高心脏的泵血能力，减少心力衰竭的症状，甚至保护大脑免受脑梗和脑出血的威胁。

临床试验结果表明，服用辅酶 Q10 组的心血管死亡率、全因死亡率和心力衰竭住院发生率均和对照组比下降了近一半。

06.叶黄素

叶黄素对眼睛的健康至关重要，但它对心脑血管健康也有意想不到的好处。叶黄素是一种强效抗氧化剂，能够减少动脉硬化，改善血管功能。

现代生活中，长时间使用电子设备增加了眼睛和血管的负担，叶黄素的摄入显得尤为重要。每天补充叶黄素，或者多吃富含叶黄素的食物如菠菜、羽衣甘蓝、玉米和胡萝卜，让你的视力保持清晰，眼睛和血管都不再疲劳。

叶黄素能够吸收蓝光，防止其深入眼底视网膜，从而减少蓝光对视网膜的损害。这一过程类似于太阳镜过滤紫外线的原理。在于 2015 年出版的权威《眼科杂志》中，作者也明确指出叶黄素对抗蓝光、预防保护眼部疾病的重要性。

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防猝死：健康生活同样重要

“韩国人不睡觉”的传闻 ，咱听听就行，可别模仿，但他们服用营养补剂的思路，咱还是可以借鉴的。除此之外，为了更长远的健康，建议大家养成以下 5 点生活习惯。

01.保持规律作息

Cell 上最新鲜出炉的研究提到，在对小鼠进行睡眠剥夺的四天内，有 80% 的小鼠过早死亡。背后的原因简单来说，长期睡眠不足会导致免疫系统过度激活，并产生多器官功能障碍综合征。

保持规律作息现代生活节奏快，许多人习惯熬夜加班或娱乐，但规律作息对健康至关重要。研究表明，长期熬夜会增加心脏病、高血压和中风的风险。每天保持 7-8 小时的优质睡眠，可以让你的身体得到充分的修复和休息。为了促进睡眠，可以在睡前一小时减少使用电子设备，避免咖啡因摄入，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

   02.适度运动

不用担心，你不需要成为健身狂人才能获得运动的好处。适度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳，每周至少 150 分钟，可以显著降低心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。运动能帮助你维持健康的体重，降低血压，改善胆固醇水平，增强心肺功能。力量训练也很重要，每周进行两次可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。选择你喜欢的运动方式，保持愉快的心情，动起来吧！

03.压力管理

压力是现代人无法避免的问题，长期高压力会对心脏和大脑造成伤害，增加心脏病和中风的风险。学会管理压力是保护健康的重要一环。深呼吸、冥想、瑜伽、补充南非醉茄都是有效的减压方法。每天花几分钟时间做深呼吸练习，或是找一个安静的地方冥想，可以显著缓解压力。听音乐、阅读、绘画、与朋友聊天等活动也有助于放松心情。此外，保证充足的休息时间，避免过度工作，也能有效减轻压力。

连续 8 个月检测睡眠质量满分的硅谷富豪 Bryan Johnson 每天早上都会补充 600mg 南非醉茄（如下图所示）。研究指出，服用 250 毫克或 600 毫克南非醉茄提取物 8 周的人，都显著降低了压力荷尔蒙皮质醇的水平，有效减轻压力和焦虑。更重要的是，与安慰剂组相比，服用南非醉茄补充剂的参与者，其睡眠质量有了显著改善。

03.避免久坐

现代人长时间坐在办公桌前或是沙发上，久坐已成为健康的隐形杀手。研究表明，久坐会增加心脏病、糖尿病和中风的风险。每坐一小时就起来活动五分钟，可以有效减少这些风险。在办公桌旁可以放一个提醒自己起身的小工具，或者设置手机提醒定时站起来活动。简单的伸展运动、走动、做几下深蹲都是不错的选择。如果条件允许，选择站立办公桌，或是在开会时站立，都是很好的办法。

04.均衡饮食

均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蔬菜水果是天然的营养宝库。适量坚果每天一小把坚果，不仅能提供优质脂肪，还能让你脑力更充沛、记忆力更好。减少糖分摄入，少喝含糖饮料，少吃甜食，尽量选择天然的糖分来源。

05.多吃甜菜

高同型半胱氨酸水平与心脏病、中风和动脉硬化等心血管疾病风险增加有关，甜菜中的甜菜碱可以促进甲基化反应，降低血浆同型半胱氨酸浓度，降低心血管疾病风险。