背景：一位神经科学家解释说，即使仅仅五分钟的重复练习，也可以帮助重塑你的潜意识，并为开辟新的发展方向打下基础。

妮可·维尼奥拉（Nicole Vignola）是一位神经科学家、企业顾问和演讲者，致力于让外行和专家都能理解神经科学。通过她的小组和一对一辅导，她通过教授健康认知习惯的最佳实践来帮助个人提高他们的心理能力和敏锐度。

下面，Vignola 分享了她的新书《Rewire：Break the Cycle， Alter Your Thoughts， and Create Lasting Change（日常生活的神经工具包）》中的五个关键见解。

1. 你的大脑有消极偏见 
负面情绪在大脑中引发的反应远大于正面情绪，这意味着我们更容易关注坏事，而忽视好事，这可能是进化的结果。因此，有时我们会沉迷于负面情绪，难以看到自己的成就。

这些负面偏见可能表现为我们自己讲述的故事，比如，“这事对我没戏。我又胖又丑。我也不特别。我不够聪明。”或者，它们可能表现为一种行为，比如，你总是在回家的时候以夸张和戏剧化的语气讲述当天那些恶劣和不幸的事件，让人觉得你的一天比实际更糟。

神经科学研究表明，我们倾向于更加关注和重视负面经历和情绪，而且大脑对负面刺激的反应显著快于积极事件。好消息是，我们可以改变这一点。神经可塑性是指大脑重新组织自己的能力，可以创造新通路，拆除那些不再对我们有益的习惯和行为。《重塑大脑》为你提供了摆脱负面情绪的工具。

2. 如何重塑你的潜意识
据估计，你大脑中有90%到95%是潜意识，它在驱动你每天的行动和决策。你是否曾经在周一说要做某件事，但到了周五却忘记了自己甚至想尝试？这并不是你的问题，而是大脑的原因。你的大脑会尽量使用称为“心理捷径”的思维方式来简化决策。

这是因为大脑想要提高效率，节省能量以应对更复杂的任务。比如，你不会思考如何刷牙或泡咖啡，这些事情你都是在无意识中完成的。这是个好事，因为如果你必须时刻关注自己所做的每一件事情，你会在午餐前就感到疲惫。然而，这也意味着，有时养成新习惯会很困难。但通过了解大脑如何创造新通路的神经科学，以及实现可塑性变化所需的生物学基础，你会更好地为改变做好准备。

从根本上说，大脑需要注意力和重复来实现改变。有时我们认为如果无法每天坚持一个小时的活动，就不值得去追求，但即使是五分钟的重复也能帮助你在意识中保持想要改变的事物，并为新路径奠定基础。神经元负责在大脑中传递信息。我们重复某件事情的次数越多，沟通的通路就会变得越强，就像一条小路逐渐变成一条土路，最终变成一条柏油马路。

3. 你的思想的力量
你是否听过这样的说法：“如果你知道自己的思想有多强大，你就再也不会有负面思维了？”请想象一下，炎热的夏天，你正在做柠檬水。你从冰箱里拿出一把闪亮的柠檬，冷冷的、鲜黄的，表面光滑。你切开一个，果汁立刻流出。你开始挤压，释放出一阵浓郁的香气。此时，你忍不住咬了一口，果肉多汁，汁水流淌下来滴到下巴上。你是否流口水了？如果有，那说明你在脑海中引发了一种生理上的口水分泌反应，就好像那柠檬就在你面前。这告诉我们，思想是多么重要。我们的生理反应可以根据我们想到的内容而改变。因此，如果你不断重复对自己的负面叙述，你就在大脑中强化这些路径，从而加深这些信念。

神经科学研究表明，仅凭思考，我们就可以创造神经可塑性。我们的思想非常强大，我们脑海中反复想的内容会变成现实。我们可以利用这一点。研究显示，进行心理意象训练可以刺激与实际执行相同动作和行为时相同的脑区域。通过重复地进行心理排练，你的表现会在心理上变得习惯化。如果你已经想象过如何执行某项任务，那么实际执行时会更容易，因为你为新路径的形成创造了蓝图。

4. 多巴胺不关心你的快乐，多巴胺想要更多
你是否曾经想过，一旦到达目的地B，你就会感到快乐？当我询问我的社交媒体社区时，最常见的主题包括减肥、工作或学术成就、以及金钱。还有其他例子，比如增加 Instagram 粉丝或购买第一套房子。有些职业运动员尽管赢得了许多比赛，却从未感到满足。共同的主题是，当他们得到自己认为想要的东西时，往往会感到失望和不满。

这就是多巴胺的作用。多巴胺并不想让你快乐，它想要更多。它总是向下一个目标前进。因此，如果你依赖于在获得想要的东西、实现目标或获得晋升之后才能感到快乐，那么你将永远在追逐幸福。你的幸福必须发生在此刻。

多巴胺并不是快乐的化学物质，而是推动我们追求快乐的动力。它通过将愉快的体验与想要再做一次的愿望联系起来，从而强化这些愉快的经历，因为我们知道这会让我们感觉良好。研究表明，当我们实现某个目标时，多巴胺水平实际上会下降。这是因为多巴胺负责预测和引导我们获得奖励。为了保持多巴胺的平衡并避免过度刺激，达到目标后，多巴胺会迅速减少。

因此，如果你依赖于实现目标才能最终感到快乐，你将永远在追寻那种感觉。真正的快乐来自于旅程，而不是目的地。唯一要竞赛的对象是你自己。活在当下，轻松自在。这样的时刻不会再回来了。

5. 成长型思维模式与心理韧性的神经科学
大脑是一台出色的机器，它利用以往经验中的信息来更好地应对未来的情况。每一次失败和挫折都会为大脑的软件更新提供更多的数据点，帮助我们了解下一次该做什么或不该做什么，以获得更好的结果。失败对于大脑来说，是一种信息。

当我们拥有固定思维模式时，我们会将自己的身份与结果挂钩。这意味着，如果我们在某件事情上失败，我们就会开始相信这直接反映了我们的自我价值。而拥有成长型思维模式的人则明白，恐惧和失败是过程的一部分。

神经科学研究表明，我们可以增加大脑中负责成长型思维模式的区域的体积。在大脑皮层的深处，位于两个半球之间、额叶的后方，有一个叫做背侧前扣带皮层的虫状结构。科学家发现，当我们采用成长型思维模式时，这个区域会变得更加活跃。在一项实验中，老师告诉学生他们非常聪明。后来，当学生被要求选择要解决的问题时，他们倾向于选择较少具有挑战性的问题，因为他们害怕这会影响他们对自己聪明的信念。相反，另一组学生因努力而受到表扬，他们更愿意选择困难的问题，因为他们不害怕失败。他们知道，即使失败也是一次学习的机会。

恐惧和失败永远不会消失，但我们可以学习如何更好地应对它们。随着时间的推移，我们可以增强心理韧性，以承受更多的压力和恐惧。