大卫·辛克莱, 抗衰科学家, 54岁的日历年龄, 44岁的生理年龄（甲基化时钟）.
0.0 简介
大卫·辛克莱是哈佛大学的教授（新闻说他已经不是了），关注衰老领域的研究。
他在衰老领域非常有名，并写了一本畅销书《长寿·当人类不再衰老》。

他的研究重点是衰老期间的表观遗传变化（衰老的12种机制之一）, 以及包括NAD促进剂, 如NMN在内的sirtuin-NAD代谢。
大卫·辛克莱因宣传“衰老信息理论”而闻名，该理论指的是表观遗传变化如何导致细胞失去信息和身份，从而促进衰老过程。
该篇内容根据大卫·辛克莱在采访中和书中提到的补充剂编制了这份清单.
01. 营养
健康的饮食：主要是植物性饮食，包括蔬菜、蘑菇、豆类、全谷物、白肉和鱼。正如在《长寿》中所述，“我吃很多植物，尽量避免吃其他哺乳动物……如果我锻炼，我会吃肉。”
食用自制的益生菌酸奶，早上加入两勺益生菌。他还在酸奶中添加补充剂，如NMN和白藜芦醇。
避免含糖饮料和含糖食品。
建议少吃食物。大卫·辛克莱经常每天只吃一到两顿饭。正如在《长寿》中所述，“我尽量每天跳过一顿饭，或者至少让它非常少。我大多数日子都不吃午饭。”
实践间歇性禁食：禁食16小时，然后在8小时的时间框架内进食。辛克莱认为我们应该感到更加“饥饿”。
几乎不喝酒。
02. 补充剂:
烟酰胺单核苷酸（NMN）：每天1次，每次1克，早上服用。辛克莱博士在他的书《长寿》中声明他每天早上服用NMN。
白藜芦醇：每天1克，早上服用。辛克莱博士在他的书《长寿》中声明他服用白藜芦醇：“1克白藜芦醇（加入我的自制酸奶中）。”
维生素D3：在他的书《长寿》中，辛克莱博士声明他每天服用维生素D，但没有声明他使用的剂量。
维生素K2：在《长寿》中，辛克莱博士声明他服用维生素K2，但没有提供剂量，也没有指定形式（即，是否为MK-7）。
硫辛酸（ALA）：没有提供剂量.
辅酶Q10：辛克莱博士在2020年的一条推文中声明他每晚服用CoQ10，但没有指定剂量。
03. 药物
二甲双胍：每天2次，每次500毫克，早上和晚上服用。但最近他声明剂量是800毫克。
他汀类药物:他从20多岁开始就每天服用他汀类药物，因为他有心血管疾病的家族史。在“乔·罗根体验”播客的第1349集中，辛克莱博士提到他胆固醇高，并认为对他来说服用他汀类药物是值得的。他指出，29岁时，他的胆固醇水平异常高，更像是奶油而不是血液。辛克莱强调了饮食在管理胆固醇中的重要性，提到了他自己的饮食变化和体重减轻的经历。
低剂量阿司匹林：每天1次，每次83毫克。
04. 检测
辛克莱博士测量基于血液的生物标志物，如胆固醇、LDL、HDL、甘油三酯、HbA1c、us-CRP等。
正如他所说，“每隔几个月，一位采血员会来到我家抽血，我让它们分析了数十种生物标志物。”
05. 生活方式
定期锻炼，包括举重。
正如他在《长寿》中所说，“我尽量每天走很多步，走楼梯，我大多数周末都会和儿子本一起去健身房；我们举重，慢跑一会儿，然后在桑拿中待一会儿，然后跳入冰冷的泳池。”
冷疗，如上所述。
定期冥想。我们在这里写了最好的幸福小贴士。
06. 结论
54岁的大卫·辛克莱, 拥有44岁的生理年龄（表观遗传时钟）.

事实上，你的衰老速度和寿命的10%是由遗传决定的，其他90%是生活方式决定的。
唯一的例外是百岁老人。
对于百岁老人，可能是遗传因素占主导地位。这就是为什么一些百岁老人尽管吸烟和吃汉堡包，仍然可以超过100岁！
我们经常看到，对于年龄看起来明显更年轻的人来说，他们有以下共同点：
他们每天只吃两餐或更少。你每顿饭都会产生大量的炎症、氧化、糖化和脂毒性，而你的身体试图处理所有这些进入血液和细胞的营养物质、毒素和植物化学物质。
他们经常锻炼，通常是低强度的。所以，与其每周去健身房两次，每次锻炼两小时，疯狂地锻炼，不如每天锻炼20分钟，进行低到中等强度的锻炼。可以只是快走。
他们很少或不喝酒。酒精有毒，对身体非常有害。
他们有积极的心态
希望你也可以编制一个你可以做的长寿清单, 助力健康, 长寿.